Naarmate we ouder worden, wordt het steeds belangrijker om lichamelijk gezond te blijven en voor mensen boven de 60 is mindful bewegen en zelfzorg essentieel.

Hoewel het natuurlijk is om langzamer te worden naarmate je ouder wordt, kunnen bepaalde gewoonten de mobiliteit beperken, onnodige spanning veroorzaken of zelfs leiden tot langdurig letsel.

We spraken met fysiotherapeute Lucy Macdonald van RestartPhysio, die zes veelvoorkomende gewoontes en denkpatronen belichtte die ze vaak tegenkomt bij haar patiënten boven de 60, en die ook advies gaf over hoe ze te overwinnen.

1. Te snel te veel doen

"Dit is de belangrijkste oorzaak van blessures en pijn die ik zie", zegt Macdonald. "Plotselinge toename van het activiteitenniveau of iets doen wat je lichaam een tijdje niet heeft gedaan, is een geweldige manier om geblesseerd te raken."

Probeer in plaats daarvan het activiteitenniveau in kleine stappen te verhogen.

"Deel taken zoals het graven van bloembedden of het schilderen van het huis op en train eerst een beetje voordat je de kleinkinderen gaat voetballen", raadt de fysiotherapeut aan.

Credits: PA;

2. Denken 'krachttraining is niets voor mij'

"Naarmate we ouder worden, wordt krachttraining steeds belangrijker om spierafbraak te voorkomen en spieren op te bouwen die blessures voorkomen", legt Macdonald uit. "Het is nooit te laat en het hoeft niet enorm tijdrovend te zijn.

"Twee sessies van een half uur per week met gewichten om alle belangrijke spiergroepen te trainen is alles wat je nodig hebt. Zorg ervoor dat je laag begint en in kleine stappen opbouwt of, nog beter, doe het onder begeleiding van een fysiotherapeut."

3. Geloven dat de beste dagen voorbij zijn

Leg jezelf geen beperkingen op - leeftijd is maar een getal!

"Sommige van de fitste mensen die ik heb ontmoet waren 70 en dit was te danken aan het kiezen van een levensstijl voor gepensioneerden die draait om het verzorgen van lichaam en geest," deelt Macdonald.

"In onze jaren '40 en '50 hebben veel mensen afhankelijke personen om voor te zorgen - oud en jong - en carrières in volle gang, dus de tijd die beschikbaar is om te bewegen, te rusten en goede voeding te gebruiken is beperkt. Maar als we ouder worden, hebben we vaak meer tijd om leuke activiteiten te doen die goed zijn voor lichaam en geest en tot een veel betere gezondheid leiden."

Credits: PA;

4. Verwachten dat je wegkomt met de slechte gewoonten van je jeugd

Het verwaarlozen van de basis - slaap, beweging en voeding - zal je snel inhalen en je gezondheid negatief beïnvloeden.

"Ondanks de verminderde tijdsdruk van het ouder worden, kunnen we er niet omheen dat ons lichaam langer nodig heeft om te herstellen en daarom kunnen we niet wegkomen met slechte gewoonten zoals slechte voeding, minder slaap en sporadisch sporten," benadrukt Macdonald.

5. Bang zijn om iets nieuws op te pakken

"Het is nooit te laat om met een nieuwe activiteit of vorm van lichaamsbeweging te beginnen," benadrukt Macdonald. "Er is zoveel aanbod, het belangrijkste is om iets te vinden dat je leuk vindt met mensen om je heen, op die manier blijf je volhouden en dat is de sleutel tot gezondheid op de lange termijn."

6. Denken dat een verminderd evenwicht en een toenemend risico op vallen onvermijdelijk is

"Dit is niet het geval, als je aan je evenwicht werkt zul je resultaten zien, als je dat niet doet zal het afnemen," zegt Macdonald. "Door een paar minuten per dag oefeningen te doen voorkom je vallen, wat een belangrijke oorzaak is van morbiditeit en mortaliteit bij ouderen."

De fysiotherapeut raadt aan om balansoefeningen op te nemen in je dagelijkse routine door ze toe te voegen aan een al bestaande gewoonte.

"Ga bijvoorbeeld, terwijl je je tanden poetst, op één been tegelijk staan met je ogen dicht en je handen zwevend over iets om je te ondersteunen als je dat nodig hebt," adviseert Macdonald.

Credits: PA;