Для многих из нас Для многих из нас лето - лучшее время года: теплая погода, каникулы и насыщенный социальный календарь.

Не все чувствуют себя одинаково. Если вы стесняетесь своей кожи, вы можете бояться жаркой погоды, что мешает вам наслаждаться всем, что предлагает лето. что может предложить лето.

"Вы находитесь в в своей коже весь день", - говорит Ли-Энн Мелеагру, психолог из Priory Group, выступая от имени бесплатного глобального приложения по охране психического здоровья My Possible Self. "Так что, к сожалению, это то, чему вы постоянно подвергаетесь".

Это может быть особенно тяжело, если вы страдаете от кожных заболеваний - таких как экзема, псориаз, рубцы или акне - и, возможно, стесняетесь этого.

"Летом есть много занятий летом - например, посидеть в парке, позагорать, или плавание - которые могут потребовать от нас показать нашу кожу немного больше, и это может быть очень трудно [для некоторых людей]", - говорит Мелеагру.

Некоторые люди могут попытаться "замаскировать" то, что они хотят скрыть, длинной одеждой. "Это может привести к тому, что другие люди будут задавать вопросы или, возможно, делать замечания типа: "О, Боже мой! Боже мой, тебе не жарко?" Мы знаем, что люди не пытаются быть обидеть, но это может вызвать огромное беспокойство, если кто-то постоянно постоянно обращает внимание на вашу одежду для более теплой погоды", - добавляет Мелеагру.

Она описывает, как это может привести к "избегающему поведению - в итоге мы говорим "нет" на социальных мероприятиях и, возможно, не встречаемся с людьми, когда очень солнечно и жарко. Это приводит к другим проблемам, таким как изоляция и одиночество".

Мелеагру предполагает, что иногда это может превратиться в порочный круг. "Наш разум и наше физическое тело взаимодействуют", - объясняет она. "Поэтому, когда мы чувствуем себя подавленными или тревогу, это может иметь дерматологические последствия для нашей кожи. Тревога является хорошо известный триггер стрессовой реакции, которая связана с такими проблемами, как акне, экзема и розацеа.

"Не только стресс может вызвать не только проблемы с кожей [обострение у людей, страдающих определенными заболевания], но и сами проблемы с кожей вызывают стресс. Бородавки и темные пятна на коже могут влиять на наше эмоциональное состояние. Но Это "ловушка-22", порочный круг: моя кожа влияет на мое беспокойство, но мое беспокойство но мое беспокойство по поводу кожи может также ухудшить состояние кожи".

Хотя Мелеагру не рекомендует "закрывать глаза на состояние кожи" - она она рекомендует лечить его правильно, если вы в состоянии, с помощью медицинских специалистов. профессионалов. "Мы также должны сосредоточиться на своем психическом здоровье, и в частности на том. на том, какие чувства они вызывают и к какому поведению приводят", - добавляет она. добавляет она.

Вот это лишь некоторые моменты, о которых вам стоит подумать, если вы испытываете проблемы с кожей и психическим здоровьем этим летом...

Будьте добры к себе

Мелеагру рекомендует подумать о том, как вы разговариваете с собой. "Соблюдение позитивной мантры может быть очень полезным, особенно в дни, когда у вас, возможно, была или вы стесняетесь своей кожи", - говорит она.

"Так что что-то вроде: "Я гораздо больше, чем моя кожа", "Она не определяет меня", "Мое тело - это инструмент, а не украшение". тело - это инструмент, а не украшение", или "Даже если я позволю себе испытывать чувства, связанные с моей кожей, я не позволю ей испортить мой день".

"Имея эти позитивные, утвердительные фразы для себя могут действительно помочь нам в течение день. А еще нужно напоминать себе о том, за что вы благодарны".

Смотрите за тем, что вы потребляете

Легко прокручивать свои мысли в социальных сетях, чтобы потом чувствовать себя еще хуже. Вот почему Мелеагру советует "сократить количество потребляемых нами СМИ. Существуют нереалистичные образы тела, красоты и кожи. И с фильтрами на Instagram люди начинают верить, что у всех идеальная кожа".

"На самом деле реальность такова, что у большинства людей - если не у всех - кожа несовершенна. Это может быть фактическое состояние кожи, или поры - наша кожа действительно является чем-то которая меняется. Она не стабильна, она не всегда выглядит одинаково.

"Но иногда, если мы смотрим на социальные сети, мы забываем, что это - яркий ролик из чьей-то жизни, или как они выглядят в тот день - и мы не обращаем внимания на фильтры и макияж, и что это нереально".

Поговорите с кем-нибудь

"Говорить о том, что мы чувствуем или чего стесняемся, очень важно, потому что это позволяет нам получить поддержку от других людей", - советует Мелеагру. "Это также создает более глубокую связь, потому что друг может признать свою собственную неуверенность в чем-то другом. собственную неуверенность в чем-то другом".

Если у вас у вас нет человека, с которым вы могли бы поговорить о своей неуверенности, Мелеагру советует обратиться к специалисту по психическому здоровью: "Вместо того чтобы делать это самостоятельно, найдите того, кто сможет вам помочь".

Она также рекомендует использовать приложение для психического здоровья My Possible Self, в котором есть упражнения на внимательность. упражнения, которые вы можете попробовать, и трекеры настроения, где вы можете "связать, как ваша кожа на самом деле влияет на ваше настроение, и связь между ними".