Холистический лайф-коуч и автор книги "Женщины, которые слишком много работают" Таму Томас объясняет, что токсичная продуктивность - это навязчивая потребность быть продуктивным всегда.

"Это не только связано с работой, это влияет на все сферы нашей жизни. Это люди, которые не умеют отдыхать, испытывают чувство вины за то, что берут тайм-аут, или считают, что всегда должны эффективно использовать свое время", - говорит 47-летняя Томас, которая сама сталкивалась с подобным в прошлом.

Почему женщины чувствуют токсичную продуктивность?

Опрос 1020 человек, проведенный компанией Employment Hero, занимающейся разработкой программного обеспечения для трудоустройства, показал, что более двух третей женщин (69 %) испытывают выгорание на рабочем месте по сравнению с чуть более чем половиной (56 %) мужчин.

"Женщинам продают идею, что мы можем получить все. Это было создано в конце семидесятых - начале восьмидесятых годов, во время экономического спада в западных странах. Нам говорили, что мы можем сделать хорошую карьеру, быть хорошей матерью, партнером, сестрой, другом - и все это одновременно", - говорит Томас из Лондона.

"Однако на системном уровне ничего не делалось для поддержки женщин. Не было никакой инфраструктуры, которая могла бы восполнить этот недостаток. Если вы делали перерыв, то говорили, что вы ленивы, несерьезны или недостаточно амбициозны".

"Женщины так долго занимались неоплачиваемым трудом, что мы привыкли брать на себя больше", - говорит автор Стефани Меч-Вильямс, которая в прошлом году столкнулась с токсичной продуктивностью лицом к лицу.

"Мы также привыкли делать больше без какого-либо признания, и в результате даже не осознаем, когда бросаемся в токсичную продуктивность".

Кредиты: PA;

Каковы признаки выгорания?

"Каждый человек индивидуален, но некоторые незначительные признаки - это ощущение, что каждый день - это день сурка. Дела, которые раньше приносили вам радость и удовольствие, больше не работают, или, возможно, вы раздражительнее, чем обычно", - говорит Томас.

Кроме того, вы стали меньше думать о других вещах, кроме работы, и отпустили то, что доставляет вам радость". Еще одно распространенное явление среди женщин, с которыми я общаюсь, - недоедание или забывание поесть во время напряженных рабочих дней".

Меч-Вильямс объясняет, что в прошлом году она сама пережила выгорание, включая эмоциональное оцепенение, из-за которого ей было трудно достичь положительных моментов.

"Затем я испытала эмоциональное наводнение, когда не могла перестать плакать в течение шести недель", - говорит она. "Важно знать, что когда вы достигаете этой стадии выгорания и полной дееспособности, вы не можете быть творческой личностью. Я не могла браться за проекты или бизнес-идеи, потому что чувствовала себя такой неизобретательной".

"Физические боли также являются симптомом выгорания: стеснение в груди, пульсирующие боли в спине и подергивание глаз - все это заставило меня начать соматическую терапию", - говорит 32-летняя Меч-Вильямс.

Как изменить цикл токсичной продуктивности

"Спросите себя, что наполняет вашу жизнь смыслом. Когда вы находитесь в состоянии выгорания, вы просто согласуете свои цели с тем, что от вас хотят на работе или в обществе. Поэтому вам нужно четко понять, что придает вашей жизни смысл", - говорит Томас.

"Когда я сломался, радость мне принесло не покорение Эвереста и не бизнес с оборотом 500 000 фунтов стерлингов в месяц. Это были смех, танцы, пение, помощь кому-то. Эти вещи делали мою жизнь богатой и осмысленной".

"Вам также нужно понять, в чем ваши сильные стороны. Многие из нас в конечном итоге выгорают, потому что не используют свои сильные стороны, а пытаются угодить всем.

"Я бы посоветовала женщинам включать пять сильных сторон в свою рабочую неделю и использовать их", - говорит Томас.

"И наконец, узнайте себя и свой менструальный цикл - если менструация еще продолжается. Это даст вам представление о том, в каком состоянии вы находитесь в течение месяца. Это поможет на таких этапах, как лютеиновая фаза, когда ваш внутренний критик будет суров, но вы будете знать, что это всего лишь гормоны, и сможете от них отмахнуться".

Меч-Уильямс советует: "Начните заниматься тем, что вас не измеряют, не показывают результаты и не пытаются сделать лучше всех.

"Я начала плавать и чем больше занималась, тем больше перестала считать круги и просто позволила своему телу замедлиться. Плавание стало для меня спокойной и медитативной практикой, ведь я не соревнуюсь с собой или кем-то еще".

"И наконец, установите границы в отношениях с людьми. Мой друг сказал мне однажды: "Я не плохой человек, если говорю "нет". Нужно помнить, что вы ничего не должны незнакомым людям".

Как найти баланс?

"Я бы посоветовала сосредоточиться на меньшем количестве проектов. Раньше я торопилась с реализацией множества идей, но заметила, что ни одна из них не реализуется так, как мне хотелось бы. Поэтому теперь я фокусируюсь на одном проекте за раз", - говорит Меч-Уильямс.

"Пришло время переосмыслить понятие успеха", - говорит Томас. "Спросите себя, чего вы хотите добиться? Моя конечная цель - быть хорошо отдохнувшей женщиной. Конечно, в нашем капиталистическом обществе для этого мне нужна хорошая сумма денег, но я всегда спрашиваю себя, уводит ли меня эта вещь от того, чтобы быть хорошо отдохнувшей женщиной, или приближает к этому?

"Я не думаю, что баланс существует. Я думаю, что когда мы пытаемся стремиться к балансу, мы слишком разбрасываемся. Жизнь работает в гармонии и по сезонам. Когда вы это осознаете, вы не только сможете дать себе поблажку, но и не станете ожидать или давить на себя, чтобы расцвести в середине зимнего сезона".