С возрастом сохранение физического здоровья становится все более важным, а для тех, кому за 60, очень важны осознанные двигательные практики и уход за собой.

Хотя замедление темпов роста с возрастом вполне естественно, некоторые привычки могут ограничивать подвижность, вызывать ненужные нагрузки или даже приводить к долгосрочным травмам.

Мы поговорили с физиотерапевтом Люси Макдональд из RestartPhysio, которая рассказала о шести распространенных привычках и мышлении, с которыми она часто сталкивается у своих пациентов старше 60 лет, а также дала несколько советов, как их преодолеть.

1. Делать слишком много и слишком рано

"Это причина номер один травм и боли, с которыми я сталкиваюсь", - говорит Макдональд. "Внезапное повышение уровня активности или занятия тем, чем ваше тело давно не занималось, - отличный способ получить травму".

Вместо этого старайтесь повышать уровень активности небольшими порциями.

"Разбейте на части такие задачи, как вскапывание клумбы или покраска дома, и проведите несколько тренировок, прежде чем отправиться играть в футбол с внуками", - рекомендует физиотерапевт.

Кредиты: PA;

2. Мысли о том, что силовые тренировки не для меня

"С возрастом силовые тренировки становятся все более важными, чтобы предотвратить истощение мышц и укрепить их, что позволит избежать травм", - объясняет Макдональд. Никогда не поздно, и это не требует огромных затрат времени".

"Достаточно двух получасовых занятий в неделю с отягощениями, чтобы проработать все основные группы мышц. Только не забудьте начать с малого и постепенно наращивать нагрузку, а еще лучше делать это под руководством физиотерапевта".

3. Верить, что лучшие дни уже позади

Не ставьте себе ограничений - возраст это всего лишь цифра!

"Некоторым из самых здоровых людей, которых я встречал, было за 70, и это было связано с выбором образа жизни на пенсии, который вращался вокруг заботы о теле и разуме", - делится Макдональд.

"В 40-50 лет у многих людей есть иждивенцы, о которых нужно заботиться - старые и молодые - и карьера в самом разгаре, поэтому время, которое можно посвятить физическим упражнениям, отдыху и правильному питанию, ограничено. Но когда мы становимся старше, у нас часто появляется больше времени на приятные занятия, которые полезны для тела и ума и приводят к гораздо лучшему здоровью".

Кредиты: PA;

4. Ожидание, что вредные привычки молодости сойдут с рук

Пренебрежение основными принципами - сном, физическими упражнениями и диетой - быстро настигнет вас и негативно скажется на вашем здоровье.

"Несмотря на уменьшение временных затрат, связанных с возрастом, мы не можем избежать того факта, что нашему организму требуется больше времени для восстановления, поэтому мы не можем отказаться от таких вредных привычек, как неправильное питание, недосыпание и нерегулярные занятия спортом", - подчеркивает Макдональд.

5. Бояться браться за что-то новое

"Никогда не поздно начать заниматься новым видом деятельности или физическими упражнениями", - подчеркивает Макдональд. "Сейчас так много предложений, главное - найти то, что вам нравится, с людьми, которые вам нравятся, и тогда вы будете продолжать заниматься, а это залог здоровья в долгосрочной перспективе".

6. Считая, что ухудшение равновесия и повышение риска падений неизбежны

"Это не так: если вы будете работать над своим равновесием, то увидите результаты, если нет - оно будет ухудшаться", - говорит Макдональд. "Делая упражнения в течение нескольких минут в день, вы предотвращаете падения, которые являются основной причиной заболеваемости и смертности среди пожилых людей".

Физиолог рекомендует включить упражнения на равновесие в свою повседневную рутину, добавив их к уже сложившейся привычке.

"Например, во время чистки зубов встаньте на одну ногу, закрыв глаза и держась руками за что-нибудь, чтобы поддержать вас в случае необходимости", - советует Макдональд.

Кредиты: PA;