Att sitta för länge har redan jämförts med rökning när det gäller dess inverkan på hjärthälsan - och nu har en ny studie visat hur skadligt det kan vara.

Forskningen erbjöd dock också en potentiell lösning i form av "aktivitetssnacks", eftersom även bara några minuters rörelse visade sig vara fördelaktigt.

Att byta ut stillasittande mot motion ledde till bättre kolesterolnivåer, mindre midjemått och hjälpte människor att hålla en hälsosam vikt, enligt artikeln som publicerades i European Heart Journal och stöddes av British Heart Foundation (BHF).

Det visade sig att när "så lite som fyra till 12 minuter per dag omfördelades (från stillasittande beteende) till måttlig till kraftig fysisk aktivitet" fanns det fördelar med alla dessa åtgärder.

"Att aktivera sig är inte alltid lätt, och det är viktigt att göra förändringar som du kan hålla fast vid på lång sikt och som du tycker om - allt som får upp pulsen kan hjälpa", säger James Leiper, biträdande medicinsk chef vid BHF.

Han föreslog att "aktivitetssnacks" - korta rörelsepauser - var "ett bra sätt att börja bygga in aktivitet i din dag, för att få dig att leva en hälsosam, aktiv livsstil".

Vi bad träningsexperter om deras förslag på hur du kan börja med "aktivitetssnacks", oavsett om du är hemma, på jobbet eller ute och rör på dig...

Kettle-träning

Denna typ av träning, som inte ska förväxlas med kettlebellövningar, utförs medan du står i köket och gör en varm dryck.

"Du kan göra en kort rutin och få så många rundor som möjligt under de två eller tre minuter det tar för vattenkokaren att koka", säger Claire Goodliff, chef på Amazing Jane Activewear.

Goodliffs förslag: "10 knäböj - ta en påse potatis från skåpet för att lägga till lite vikt; 10 utfallssteg på varje ben; 10 press-ups. Om du kämpar med en hel armhävning, börja på knäna och bygg gradvis upp."

Sitt och stå

Om du inte känner dig säker på att göra knäböj kan du prova "sitt till stå"-tekniken med en stol som stöd.

"Här sitter du på en stol, med fötterna höftbrett isär och armarna utsträckta framför dig", förklarar pilatesinstruktören Hollie Grant, grundare av Pilates PT. "Andas in, och när du andas ut engagerar du sätesmusklerna, för över vikten till hälarna och reser dig upp. Andas in för att stanna kvar och andas sedan ut för att vända tillbaka till sittande."

Gör detta en gång i timmen om du sitter vid ett skrivbord: "Denna övning uppmuntrar till bra teknik och kan ofta hjälpa människor att få en lägre knäböj, eftersom de vet att något finns där för att fånga upp dem om de skulle falla", tillade Grant.

Samtal om att stå upp

"Sikta på två timmar stående eller lätt aktivitet per dag när du är på jobbet", säger Chris Ruxton, personlig tränare och rådgivare till Mentholatum, tillverkare av Deep Heat, Deep Freeze och Deep Relief.

"Ring alltid telefonsamtal på fötterna, eller gå omkring med luren i handen medan du ringer. Ta promenader på möten, gå till skrivaren och rör på dig vid skrivbordet."

Goodliff tillade: "Vi har alla de där mötena som kräver lite input, eller ett möte med en kollega eller kund som är mer av ett uppsamlingsmöte. Blockera ut din morgon för att vara riktigt produktiv, schemalägg sedan dessa möten på eftermiddagen, ta dina hörlurar och ta mötet på resande fot."

Ta trapporna

Om du bor eller arbetar i ett kontorshus kan du prova att ta trapporna istället för hissen. Goodliff rekommenderade ett smidigt produktivitetshack som går ut på att arbeta i 55 minuter och sedan ta en fem minuters aktivitetspaus.

"Använd pausen till att se hur många gånger du kan ta dig upp och ner för trapporna", säger hon. "Detta ökar verkligen din NEAT-kaloriförbränning (non-exercise activity thermogenesis), dvs. de kalorier du förbränner i samband med dina dagliga aktiviteter och inte när du tränar."

Grant föreslog också: "Om det är säkert att göra det, försök att gå upp för trappan två i taget. Det ökar djupet som du i princip måste kasta dig upp från, och kan verkligen hjälpa till att uppmuntra sätesmusklerna att göra jobbet."

Du behöver dock inte bo i ett tvåvåningshus för att bli en trappmästare. "Använd alla trappor du kan komma åt som en stegmaskin - dvs. upp och ner för de nedersta en eller två trappstegen i 10 gånger tre repetitioner", säger Ruxton.

Bonden bär

"En övning som jag älskar kallas farmer's carry, och går ut på att bära vikter i varje hand och gå, utan att låta dig dras ur neutral position", säger Grant.

När du bär saker som shoppingkassar, istället för att byta väskan mellan händerna när den känns tung, prova en "enarms farmer's carry". "Fokusera på att bibehålla en fin neutral ryggrad", tillägger Grant. "Låt inte vikten dra dig åt ena sidan. Detta är fantastiskt för att stärka de sneda magmusklerna och ryggmusklerna."

Snabb promenad

Om du brukar köra bil för att uträtta ärenden kan du försöka få in lite mer rask promenad som ett mellanmål.

"Genom att parkera fem minuters promenad från din destination kan du inte bara öka dina dagliga steg, utan också få en nypa frisk luft som hjälper dig att ladda batterierna", säger Goodliff.

"Korta promenader, särskilt efter maten, kan bidra till att minska måltidens inverkan på blodsockernivån."