Med det mesta bara ett klick bort är det lätt att hamna i stillasittande vanor som kan skada vår fysiska och psykiska hälsa

.Små, avsiktliga förändringar kan dock göra stor skillnad när det gäller att gå från en stillasittande livsstil till en som främjar hälsa och vitalitet

.Här är några skäl till varför stillasittande beteende är dåligt för din hälsa och fem enkla sätt att byta ut några lata vanor mot hälsosammare...

Vad klassas som en stillasittande vana?

"En stillasittande vana är ett beteende som innebär långvarigt stillasittande eller låg aktivitet, till exempel överdriven skärmtid, långa perioder av stillasittande hemma eller på jobbet, långvarigt pendlande och att läsa utan att röra på sig under lång tid", säger Sarah Campus, personlig tränare och grundare av LDN MUMS FITNESS.

Varför är det viktigt att vara aktiv och röra på kroppen regelbundet?

Regelbunden rörelse bidrar till att

förbättra

den fysiska hälsan och det psykiska välbefinnandet

."Framför allt bidrar det till att förbättra hjärt-kärlhälsan, stärka muskler och skelett, öka ämnesomsättningen och förebygga sjukdomar som fetma, diabetes och hjärtsjukdomar", säger Campus. "Fysisk aktivitet förbättrar också humöret, minskar stress och stöder den kognitiva funktionen, vilket leder till bättre psykiskt välbefinnande

."Rörelse behöver inte ta lång tid, bara du är konsekvent.

"

Credits: PA; Författare: PA;

Så här är några sätt att ersätta en stillasittande vana med en hälsosammare...

1. Byt ut hissen mot trapporna

Det här är ett enkelt sätt att förbränna mer energi under dagen och få några extra steg i kroppen.

"Om du arbetar på 24:e våningen är det förstås ingen som förväntar sig att du ska krypa till ditt skrivbord varje morgon. Men om du bara har några få våningar kvar kan du gå på det gamla hederliga sättet - till fots", föreslår Emily Schofield, personlig tränare på Ultimate Performance. "Eller ta hissen till 20:e våningen och vandra de sista fyra.

"Var inte den som tar hissen till första våningen."

2. Prova ett stående skrivbord istället för att sitta

Att använda ett ståbord kan göra underverk för din hållning, minska ryggsmärtan och öka din energi.

"Om du tillbringar större delen av dagen vid ditt skrivbord kan du lika gärna stå", säger Schofield

.

"Även om antalet kalorier som går åt när du står vid skrivbordet jämfört med när du sitter inte är så stort, kommer du att vara mycket mer benägen att röra på dig om du redan är på fötterna i stället för att sitta hopsjunken i kontorsstolen

."Du kommer också att göra dig själv en stor tjänst när det gäller din hållning. Att sitta långa stunder kan orsaka både rygg- och nacksmärtor."

3. Rör på dig i stället för att sitta vid skrivbordet hela dagen

"Ta ofta pauser och försök att stå, sträcka på dig eller gå några minuter varje timme", säger Campus. "Du kan också ställa in rörelsepåminnelser och använda larm eller appar för att påkalla pauser."

Försök också att undvika att äta din lunch vid skrivbordet.

"Ä

t

istället utomhus och ta en kort promenad", rekommenderar Campus.

Credits: PA; Författare: PA;

4. Handla hellre på plats än på nätet

Internet har gjort våra liv mycket bekvämare vilket sparar oss mycket tid, men det kan också främja lathet

."Om du behöver shoppa, gå fysiskt till den faktiska butiken för att shoppa. Promenera genom gångarna och bär in dina matvaror från bilen", råder Schofield. "Jag vet att det är gammaldags, men det finns verkligen ingen anledning att ständigt använda sig av leveranssajter för e-handel

."Om du vill läsa en ny bok, ta dig till närmaste bokhandel och hämta den i stället för att beställa den."

5. Ta en morgonpromenad istället för att sova länge

Motstå frestelsen att ligga i sängen hela dagen och väck kroppen och sinnet med lite rörelse.

"Börja dagen med en morgonpromenad, yoga eller ett snabbt träningspass för att väcka dig själv", rekommenderar Campus.