Med

helgdagar, festivaler, resor och sociala åtaganden under sommaren kan det kännas svårt att säga nej, även om du verkligen vill ta lite tid för dig själv.

"Sommaren kan kännas som en oändlig lista med aktiviteter och evenemang, och det kan uppmuntra oss att njuta av för många sena kvällar, alkohol och mat", säger psykologen Dr Alison McClymont

.

"Att göra detta ibland kommer naturligtvis inte att skada, men att göra det upprepade gånger kommer att ha en negativ effekt på ditt allmänna välbefinnande. Vila och avkoppling är den bensin du behöver för att se till att din bil fortsätter att gå", säger hon

.

Så vad kan vi göra för att prioritera detta, utan att helt överge vårt sociala liv

?

Vad vill du egentligen göra?


"Det är viktigt att komma ihåg att 'nej' är en mening och att dina gränser är viktiga", säger Carly Rowena, influencer inom välbefinnande, som har arbetat med Sky Stream

."

Kom ihåg att förenkla ditt sinne och dina beslut genom att prioritera vad du faktiskt vill göra, snarare än vad du känner att du borde

göra.

Jag skulle rekommendera att du tar reda på vad du vill i sommar genom att skriva dagbok, stretcha eller meditera", förklarar hon

.

Tänk på hur du mår


Du kanske inte vet vem du ska prioritera.

"Vi kan vara uppmärksamma på våra inre upplevelser genom att vara medvetna om de känslor vi upplever när vi umgås", säger Chloe Wheeler, biträdande psykolog

på

Cygnet Health Care. "Detta kan hjälpa oss att känna igen vem som får oss att känna oss trygga, upplyfta och älskade, och vem som kan bidra till känslor av utbrändhet, stress eller ångest

.

"Credits: PA;


Var närvarande och sakta ner


"Mindfulness är inte att sitta tyst och försöka stoppa sina tankar, det är att tillåta sig själv att vara närvarande och låta tankarna flyta förbi som pinnar i en flod

.

"Genom att lägga till mindfulness i din rutin får du en chans att lära känna dig själv, sakta ner, förebygga utbrändhet och i stället hitta tacksamhet och glädje under hela dagen", förklarar Rowena

.

"Enligt en undersökning av Sky Stream önskar 94% av britterna att deras liv var enklare, och 74% håller med om att livet är mer komplicerat nu än för fem år sedan, vilket är anledningen till att det är viktigare än någonsin att fokusera på att hitta platser för stillhet och kontakt", säger hon

.

Drick mindre när du umgås


Många sommarevenemang kretsar kring

alkohol.

"Både fysiskt och psykiskt påverkar alkohol direkt en persons förmåga att fokusera", säger Dr Henk Swanepoel, ledande neuropsykolog

vid

Cygnet Health Care

.

"Som vi vet är en viktig princip inom mindfulness att rikta uppmärksamheten mot nuet genom att öva på mindfulnessandning. Alkohol kan dock minska en persons förmåga att koncentrera sig och vara uppmärksam på denna upplevelse

.

"

Gå ut i friska luften


"Gå ut så

mycket du kan och jorda dig själv", säger Rowena

, och för

föräldrar är det viktigt att göra detta med eller utan barn. "Barn är otroligt bra på att vara närvarande och uppmärksamma, och de behöver inte mycket för att hitta det. Ge dig själv tid att göra djur av molnen, måla en ägglåda med färger och hitta saker i naturen som matchar färgerna, kasta pinnar och tävla i vattnet

.

"

Din närvaro och ditt lugn är också viktigt

.