Çocuklararasında obezite seviyeleri yükseliyor, ve daha fazlasına tip teşhisi konuyor 2 diyabet - ve yaşam krizinin maliyeti gelecekte durumu daha da kötüleştirebilir, bir hayır kurumu uyardı.

Dahasağlıklı diyetler çocuklarda obeziteyi azaltmaya yardımcı olabilir, ve bir ailenin besleyici yiyeceklerini beslemek pahalı olmak zorunda değildir, Aisling Pigott vurguluyor, kayıtlı diyetisyen ve İngiliz Diyetisyenler Derneği sözcüsü.

Sağlıklıbeslenmenin dünyaya mal olması gerekmese de, Pigott diyor: “Bilgiye sahip olmalısın, pişirme malzemeleri, tesisler ve hijyen - ve bu her zaman herkes için hazır değildir.

“İlk şey tükettiğimiz meyve ve sebze miktarını artırmak. Bu genellikle pahalı olabiliyormuş gibi geliyor, ancak bunu yapmanın gerçekten uygun fiyatlı birçok yolu var. Aileler için acı verici olması gerekmeyen basit takaslar yapılabilir.

”

İştePigott'un daha ucuza nasıl iyi besleneceğine dair ipuçları...

Meyveve sebzelerin taze olması gerekmez

Tazemeyve ve sebze bugünlerde biraz pahalı görünüyorsa, dondurulmuş veya konserve versiyonları seçin. Genellikle daha ucuzdurlar, ve aynı derecede besleyicidir - bazen daha da fazlası, diyor Pigott.

“Sebzeler oldukça fazla besin içerir,” diyor, “ve dondurulmuş sebze taze ürünlerden daha fazla besin içerebilir, çünkü genellikle toplama veya üretim noktasında donar. Gerçekten uygun fiyatlı dondurulmuş ve konserve sebzeler alabilirsiniz.

”

Lifile paketlenmiş yiyecekleri arayın

Ne kadar

çok lif yersek, o kadar dolgun hissediyoruz - Pigott şöyle diyor: “Yiyeceklerdeki lif onu daha tatmin edici hale getiriyor, bu yüzden fazla yeme olasılığımız daha düşük.

”

Lifdondurulmuş ve konserve sebzede bulunabilir, ve mümkünse daha ucuz tam tahıllı seçenekleri seçebilirsiniz, kepekli ekmek gibi, pirinç ve makarna.

Pigott, özellikle çocuklar arasında “genellikle yabancı veya farklı yiyecekleri satın alma konusunda isteksizlik” olduğunu kabul eder, ancak bunları “lif miktarını artırmak” için yavaşça tanıtmaya değer.

Lyafdolu ucuz kahvaltılık gevrek takas

Pigott, “İnsanların yapabileceği gerçekten basit bir değişiklik, çocukların genellikle yüksek şekerli kahvaltılık gevrekler yediği kahvaltıda” diyor. “Genellikle lif miktarının iki veya üç katı ve çok daha az şeker içerebilen daha ucuz, yüksek lifli seçenekler için değiştirilebilirler.

”

Buğdaybisküvileri gibi süpermarketin kendi marka buğday bazlı tahıllarını denemeyi öneriyor., hazır yulaf ve yulaf lapası, ekleme: “Genellikle markalı ürünleri besleyici olarak eşleştiriyorlar ve vitamin ve minerallerle takviye ediliyorlar, maliyetinin bir kısmına.

”

Çocuklarıyiyecek seçimine dahil edin

Çocuklarınızyemeyecekse daha ucuz sağlıklı yiyecekler satın almanın faydası yoktur, Pigott, ebeveynlerin çocukları süpermarkette yiyecek seçmelerine yardımcı olmalarını önerir - onları yiyecekleri besleyici yiyeceklerin en ucuz seçeneklerini bulmaları için zorlar.

Atıştırmalıklarınönceden paketlenmesi gerekmez

Öncedenpaketlenmiş atıştırmalıklar - çikolata veya bisküvi gibi - zamanla çok pahalıya mal olabilir, ve ekstra yağ kaynağı olun, şeker ve tuz.

Öncedenpaketlenmiş atıştırmalıklar yerine, Pigott tavsiye ediyor: “Yoğurt gibi şeyler var, biraz peynir, bir parça meyve, biraz kepekli tost - bir paketten çıkmayan çok sayıda sağlıklı ve uygun atıştırmalık var. Atıştırdığımız her şeyin çok uygun bir paketten çıkması gerektiğini düşünmeye şartlandırıldık - ancak bu, harcamamız gerekmeyen paraya mal oluyor.

”

Tatlıikramlarla ilgili kurallara sahip olmak

Pigott, çocukların ne zaman tatlı ikramlar yiyebilecekleri konusunda kurallara sahip olmanızı önerir. Bu “onları kısıtlamak anlamına gelmez, ancak günün veya haftanın belirli bir saatinde onlara sahip olmak” daha azının yendiği anlamına gelebilir - ve bisküvi tenekesini çok sık toplamanıza gerek kalmaz.

benzerşekilde, Pigott diyor: “Pek çok ailenin yararlı bulduğu gerçekten basit bir numara, küçük çocukların erişemeyeceği bir dolaba ikram yiyecekleri koymaktır..

”