Muitos de nós somos culpados de ficarmos acorrentados às cadeiras durante o dia e ao sofá à noite, mas que impacto isso poderia ter em nossa saúde mais tarde?

Então, quais são os riscos para a saúde de ficar sentado demais? E com que frequência devemos mover nossos corpos?

“Os sinais de que estamos sentados demais podem incluir dores e rigidez nas articulações, principalmente nas costas e no pescoço, e dores e rigidez musculares, principalmente nos ombros, na parte posterior dos joelhos e nos músculos da frente dos quadris”, diz Laura Mould, fisioterapeuta líder da Hospital Nuffield Health Leeds. “Baixos níveis de energia, fadiga e dificuldade de concentração também podem

estar relacionados à inatividade.”

Ficar sentado por muito tempo também pode exacerbar os sintomas das condições existentes.

“Pessoas com problemas de saúde de longo prazo, como artrite, problemas respiratórios ou problemas de circulação, podem descobrir que sentar aumenta sintomas como rigidez articular, falta de ar e inchaço nas pernas”, acrescenta Mold.

Como sentar demais afeta nossos ossos e músculos?

Ossos

“Sentar pode enfraquecer os ossos e, eventualmente, levar à osteoporose e ao risco de fratura”, diz Clara Kervyn, fisioterapeuta dos especialistas em cuidados articulares e musculares Deep Heat and Deep Freeze. “Sentar exerce um estresse significativo na coluna e pode levar à compressão dos discos na coluna.

“Problemas na coluna vertebral podem causar dor significativa e, eventualmente, imobilidade.”

Ser sedentário também pode ter um impacto negativo em nossa postura.

“Quando nos sentamos, geralmente temos uma postura ruim, pois tendemos a nos curvar, então certifique-se de sentar corretamente”, aconselha Kervyn. “Pare de se curvar e sente-se ereto, com os pés apoiados no chão e as telas na altura dos olhos.”

Músculos

“Sentar pode fazer com que os grandes músculos das pernas e dos glúteos se enfraqueçam e enfraqueçam”, adverte Kervyn. “Esses músculos são essenciais para caminhar, manter o equilíbrio e, em geral, estabilizar o corpo.

“Sentar também pode contrair os flexores do quadril, o que pode causar problemas nas articulações do quadril.”

É normal sentar mais à medida que envelhecemos?

Movimentar seu corpo regularmente durante a aposentadoria pode ajudar a mantê-lo saudável, móvel e independente.

“Perdemos músculos muito mais rápido à medida que envelhecemos e o enfraquecimento dos músculos exacerbado ao sentar pode levar à sarcopenia”, destaca Kervyn. “Eventualmente, uma pessoa idosa pode ter dificuldade em sair da cama e da cadeira, o que pode levar à necessidade de cuidadores mais cedo”.

Com que frequência devemos mover nosso corpo ao longo do dia?

“Pouca e muitas vezes é a chave se você tem um estilo de vida sedentário ou fica preso à sua mesa”, aconselha Laura Stocks, líder de qualidade em fisioterapia da Nuffield Health. “Levantar-se da mesa e dar uma pequena caminhada pode realmente ajudar a reduzir a rigidez nas articulações e nos músculos tensos.

“O movimento é fundamental para a saúde musculoesquelética e é muito importante que nos exercitemos para manter essa parte da saúde à medida que envelhecemos.”

Aqui estão 3 exercícios suaves que você pode fazer durante o dia

1. Rotações do tornozelo

“Enquanto estiver sentado, levante os pés do chão e gire os tornozelos em movimentos circulares na mesma direção, cinco vezes para um lado e o mesmo para o outro”, instrui Olly Banks, personal trainer da Fitness First. “Repita esse movimento três vezes.

“Este exercício ajuda a estimular o fluxo sanguíneo na parte inferior das pernas e pés, evitando a rigidez e promovendo a circulação.”

2. Extensões de pernas

“Estenda uma perna à sua frente e flexione o pé, depois abaixe-o de volta”, diz Banks. “Repita com a outra perna e continue indo e voltando algumas vezes.

“As extensões das pernas são um movimento simples que pode evitar a irritante rigidez das pernas, especialmente se você estiver sentado por longos períodos de tempo.”

3. Pés rápidos

“Levante os calcanhares do chão para ficar na planta dos pés e, em seguida, alterne rapidamente entre bater os calcanhares para cima e para baixo, como se estivesse correndo no local”, diz Banks. “Faça isso por 10 segundos antes de descansar por 5 segundos e repetir 10 vezes.

“Esse movimento rápido ajuda a ativar os músculos da panturrilha e a bombear o sangue de volta para o coração, impulsionando a circulação.”