Beaucoup d'entre nous sont coupables d'être enchaînés à leur chaise de bureau pendant la journée et à leur canapé le soir, mais quel impact cela pourrait-il avoir sur notre

santé

plus tard ?

Les signes indiquant que nous sommes trop souvent assis peuvent être des douleurs et des raideurs articulaires, en particulier dans le dos et le cou, ainsi que des douleurs et des tensions musculaires, en particulier dans les épaules, à l'arrière des genoux et dans les muscles à l'avant des hanches", explique Laura Mould, physiothérapeute en chef à l'hôpital Nuffield Health de Leeds.

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L'inactivité peut également entraîner un manque d'énergie, de la fatigue et des difficultés de concentration.

Rester assis trop longtemps peut également exacerber les symptômes d'affections existantes.

Les personnes souffrant d'affections de longue durée telles que l'arthrite, les troubles respiratoires ou les problèmes de circulation peuvent trouver que la position assise augmente les symptômes tels que la raideur des articulations, l'essoufflement et le gonflement des jambes", ajoute Laura Mould.

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Quel est l'impact de la position assise sur nos os et nos muscles ?

Les os

"La position assise peut affaiblir les os et conduire à terme à l'ostéoporose et au risque de fracture", explique Clara Kervyn, physiothérapeute chez Deep Heat and Deep Freeze, spécialiste des soins articulaires et musculaires.

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La position assise exerce un stress important sur la colonne vertébrale et peut entraîner une compression des disques vertébraux.

Les problèmes de colonne vertébrale peuvent provoquer des douleurs importantes et, à terme, l'immobilité.

La sédentarité peut également avoir un impact négatif sur notre posture.

Lorsque nous sommes assis, nous avons souvent une mauvaise posture, car nous avons tendance à nous avachir. "Cessez de vous avachir et asseyez-vous bien droit, les pieds à plat sur le sol et les écrans à hauteur des yeux.

Muscles

"La position assise peut entraîner l'affaiblissement et la fonte des muscles des jambes et des fessiers", prévient Kervyn.

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Ces muscles sont essentiels pour marcher, garder l'équilibre et stabiliser le corps de manière générale.

La position assise peut également contracter les muscles fléchisseurs de la hanche, ce qui peut entraîner des problèmes au niveau de l'articulation de la hanche.

Peut-on s'asseoir davantage en vieillissant ?

Bouger régulièrement pendant la retraite peut vous aider à rester en bonne santé, mobile et indépendant.

"Nous perdons nos muscles beaucoup plus rapidement en vieillissant et l'affaiblissement des muscles exacerbé par la position assise peut conduire à la sarcopénie", souligne Kervyn.

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À terme, une personne âgée peut avoir des difficultés à se lever du lit et à se lever d'une chaise, ce qui peut l'amener à avoir besoin de soignants plus tôt.

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À quelle fréquence devons-nous bouger notre corps tout au long de la journée ?

"Si vous avez un mode de vie sédentaire ou si vous vous retrouvez coincé à votre bureau, la clé est de bouger peu et souvent", conseille Laura Stocks, responsable de la qualité de la physiothérapie chez Nuffield Health.

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Le mouvement est la clé de la santé musculo-squelettique et il est très important de faire de l'exercice pour préserver cet aspect de la santé à mesure que l'on vieillit.

Voici 3 exercices doux que vous pouvez faire pendant la journée...

1. Rotations des chevilles

"En position assise, soulevez vos pieds du sol et faites tourner vos chevilles en mouvements circulaires dans la même direction, cinq fois dans un sens et autant dans l'autre", explique Olly Banks, coach personnel chez Fitness First.

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Cet exercice permet de stimuler la circulation sanguine dans la partie inférieure des jambes et des pieds, ce qui prévient les raideurs et favorise la circulation."

2. Extension des jambes

"Tendez une jambe devant vous et fléchissez votre pied, puis ramenez-le vers le bas", explique Banks.

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L'extension des jambes est un mouvement simple qui peut prévenir la raideur gênante de vos jambes, en particulier si vous êtes resté assis pendant de longues périodes."

3. Pieds rapides

"Soulevez vos talons du sol afin de vous mettre sur la pointe des pieds, puis alternez rapidement les coups de talons vers le haut et vers le bas, comme si vous couriez sur place", explique Banks.

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Ce mouvement rapide permet d'activer les muscles des mollets et de faire remonter le sang vers le cœur, ce qui stimule la circulation sanguine."