¿Es malo estar demasiado tiempo sentado?

Muchos de nosotros somos culpables de estar encadenados a la silla del despacho durante el día y al sofá por la noche, pero ¿qué repercusiones puede tener esto en nuestra salud más adelante

? Entonces, ¿cuáles son los riesgos para la salud de pasar demasiado tiempo sentados? y ¿con

qué

el

?

Los signos de que estamos demasiado tiempo sentados pueden ser dolor y rigidez articular, sobre todo en la espalda y el cuello, y dolor y rigidez muscular, sobre todo en los hombros, la parte posterior de las rodillas y los músculos de la parte anterior de las caderas", explica Laura Mould, fisioterapeuta jefe del Hospital Nuffield Health de Leeds.

Los niveles bajos de energía, la fatiga y la dificultad para concentrarse también pueden estar relacionados con la inactividad"

. "

Estar sentado mucho tiempo también puede agravar los síntomas de enfermedades existentes:

las personas con problemas de salud a largo plazo, como artritis, afecciones respiratorias o problemas circulatorios, pueden notar que estar sentado aumenta síntomas como la rigidez articular, la falta de aire y la hinchazón de piernas", añade Mould.

¿Cómo afecta a nuestros huesos y músculos el hecho de estar demasiado tiempo sentados?

Huesos

"Estar sentado puede debilitar los huesos y, a la larga, provocar osteoporosis y riesgo de fractura", afirma Clara Kervyn, fisioterapeuta de Deep Heat and Deep Freeze, especialistas en el cuidado de articulaciones y músculos.

Estar sentado ejerce una gran presión sobre la columna vertebral y puede comprimir los discos vertebrales

", explica Clara Kervyn, fisioterapeuta de Deep Heat and Deep Freeze, especialistas en el cuidado de las articulaciones y los músculos.

El sedentarismo también puede afectar negativamente a la postura:

"Cuando nos sentamos, a menudo adoptamos una postura incorrecta, ya que tendemos a encorvarnos. "Deja de encorvarte y siéntate erguido, con los pies apoyados en el suelo y las pantallas a la altura de los ojos".

Músculos

"Estar sentado puede hacer que los músculos grandes de las piernas y los glúteos se debiliten y se gasten", advierte Kervyn. Estos músculos son esenciales para caminar, mantener el equilibrio y, en general, estabilizar el cuerpo". "

Sentarse también puede tensar los flexores de la cadera, lo que puede provocar problemas en las articulaciones de la cadera".

¿Está bien sentarse más a medida que envejecemos?

Mover el cuerpo con regularidad durante la jubilación puede ayudar a mantener la salud, la movilidad y la independencia.

"Perdemos músculo mucho más rápido a medida que envejecemos, y el debilitamiento de los músculos agravado por estar sentado puede provocar sarcopenia", subraya Kervyn. "Con el tiempo, una persona mayor puede tener dificultades para levantarse de la cama y de una silla, lo que puede llevar a necesitar cuidadores más pronto

¿Con qué frecuencia debemos mover el cuerpo a lo largo del día?

"Poco y a menudo es la clave si se lleva un estilo de vida sedentario o se está atrapado en el escritorio", aconseja Laura Stocks, responsable de calidad de fisioterapia de Nuffield Health. Levantarse de la mesa y dar un pequeño paseo puede ayudar mucho a reducir la rigidez de las articulaciones y la tensión muscular

". "El movimiento es clave para la salud musculoesquelética y es muy importante que hagamos ejercicio para mantener esta parte de la salud a medida que envejecemos".

Aquí tienes 3 ejercicios suaves que puedes hacer durante el día...

1. Rotaciones de tobillo

"Mientras estás sentado, levanta los pies del suelo y gira los tobillos con movimientos circulares en la misma dirección, cinco veces en un sentido y lo mismo en el otro", instruye Olly Banks, entrenador personal de Fitness First. "Repite este movimiento tres veces".

"Este ejercicio ayuda a estimular el flujo sanguíneo en la parte inferior de las piernas y los pies, evitando la rigidez y favoreciendo la circulación".

2. Extensiones de piernas

"Extiende una pierna hacia delante y flexiona el pie, luego vuelve a bajarla", dice Banks. "Repite con la otra pierna y sigue yendo y viniendo unas cuantas veces. "Las

extensiones de piernas son un movimiento sencillo que puede evitar la molesta rigidez en las piernas, sobre todo si has estado sentado durante largos periodos de tiempo."

3. Pies rápidos

"Levanta los talones del suelo para que estés sobre las puntas de los pies, luego alterna rápidamente entre golpear los talones hacia arriba y hacia abajo, como si estuvieras corriendo en el acto", dice Banks.

Este movimiento rápido ayuda a activar los músculos de la pantorrilla y a bombear la sangre hacia el corazón, estimulando la circulación".