Många av oss är skyldiga till att vara fastkedjade vid våra skrivbordsstolar under dagen och vid soffan under kvällarna, men vilken inverkan kan detta ha på vår hälsa längre fram?

Så vilka är hälsoriskerna med att sitta ner för mycket? Och hur ofta bör vi röra på oss?

"Tecken på att vi sitter för mycket kan vara ledsmärta och stelhet, särskilt i rygg och nacke, och muskelsmärta och stramhet, särskilt i axlarna, på baksidan av knäna och i musklerna på framsidan av höfterna", säger Laura Mould, ledande fysioterapeut vid Nuffield Health Leeds Hospital. "Låga energinivåer, trötthet och koncentrationssvårigheter kan också vara relaterade till inaktivitet

."Att sitta ner för länge kan också förvärra symtom från befintliga tillstånd.

"Personer med långvariga hälsotillstånd som artrit, andningssvårigheter eller cirkulationsproblem kan uppleva att sittande ökar symtom som ledstelhet, andfåddhet och svullna ben", tillägger Mould

.

Credits: PA;

Hur påverkas våra ben och muskler av att vi sitter ner för mycket?

Benstommen

"Sittande kan göra skelettet svagare och i slutändan leda till benskörhet och risk för frakturer", säger Clara Kervyn, sjukgymnast från led- och muskelvårdsspecialisterna Deep Heat och Deep Freeze. "Sittande innebär en betydande belastning på ryggraden och kan leda till kompression av diskarna i ryggraden

."Ryggproblem kan orsaka betydande smärta och så småningom orörlighet

."Att vara stillasittande kan också ha en negativ inverkan på vår hållning

."När vi sitter har vi ofta dålig hållning eftersom vi tenderar att sloka, så se till att du sitter rätt", råder Kervyn. "Sluta sloka och sitt upprätt med fötterna platt på golvet och skärmarna i ögonhöjd."

Musklerna

"Sittande kan leda till att de stora musklerna i benen och sätesmusklerna försvagas och försvinner", varnar Kervyn. "Dessa muskler är viktiga för att kunna gå, hålla balansen och allmänt stabilisera kroppen.

"Sittande kan också strama åt höftböjarna, vilket kan leda till problem med höftlederna."

Är det okej att sitta ner mer när vi åldras?

Att röra på kroppen regelbundet under pensionen kan bidra till att hålla dig frisk, rörlig och oberoende.

"Vi förlorar muskler mycket snabbare när vi åldras och försvagade muskler som förvärras av stillasittande kan leda till sarkopeni", påpekar Kervyn. "Så småningom kan en gammal person få svårt att ta sig ur sängen och ur en stol, vilket kan leda till att man behöver vårdpersonal tidigare

."

Credits: PA;

Hur ofta ska vi röra på oss under en dag?

"Lite och ofta är nyckeln om du har en stillasittande livsstil eller sitter fast vid skrivbordet", råder Laura Stocks, kvalitetsledare för fysioterapi vid Nuffield Health. "Att resa sig från skrivbordet och ta en liten promenad kan verkligen bidra till att minska stela leder och spända muskler.

"Rörelse är nyckeln till muskuloskeletal hälsa och det är mycket viktigt att vi tränar för att upprätthålla denna del av hälsan när vi åldras."

Här är 3 mjuka övningar som du kan göra under dagen...

1. Rotation av fotleden

"När du sitter ner lyfter du fötterna från marken och roterar fotlederna i cirkelrörelser i samma riktning, fem gånger åt ena hållet och lika många gånger åt andra hållet", instruerar Olly Banks, personlig tränare på Fitness First. "Upprepa denna rörelse tre gånger.

"Denna övning hjälper till att stimulera blodflödet i underbenen och fötterna, vilket förhindrar stelhet och främjar cirkulationen."

2. Förlängning av benen

"Sträck ut ett ben framför dig och böj foten, för att sedan föra ner det igen", säger Banks. "Upprepa med det andra benet och fortsätt fram och tillbaka några gånger.

"Benförlängningar är en enkel rörelse som kan förhindra irriterande stelhet i benen, särskilt om du har suttit under långa perioder."

3. Snabba fötter

"Lyft hälarna från golvet så att du står på fotknölarna och växla sedan snabbt mellan att knacka hälarna upp och ner, som om du springer på stället", säger Banks. "Gör detta i 10 sekunder innan du vilar i 5 sekunder och upprepar 10 gånger.

"Den snabba rörelsen hjälper till att aktivera vadmusklerna och pumpa blodet tillbaka upp mot hjärtat, vilket ger cirkulationen en skjuts."