Von der Gewohnheit zur Sucht?

In vielen Kulturen ist der Alkohol tief in soziale Rituale, Feste und tägliche Routinen eingebettet. Für diejenigen, die in einem neuen Lebensstil im Ausland leben, wie z. B. in Portugal, wo die Atmosphäre an einen Urlaub erinnert, kann die Grenze zwischen gewohnheitsmäßigem Trinken und Sucht verschwimmen. Ein Glas Wein zum Abendessen oder bei einem geselligen Beisammensein zu genießen, kann zwar reizvoll sein, aber es kann auch zu einer stillen Entwicklung von der Gewohnheit zur Sucht führen, die mit Geheimhaltung und Scham behaftet ist und sowohl den Einzelnen als auch seine Angehörigen erheblich beeinträchtigt.

Für Auswanderer in Portugal ist es schwer, der Anziehungskraft des Weins zu widerstehen. Das Land ist bekannt für seine Weinberge und seine reiche Weinkultur, so dass der Genuss der lokalen Sorten zum Alltag gehört. Dieser entspannte Lebensstil kann ein Umfeld schaffen, in dem der Alkoholkonsum zur Normalität wird und sogar erwartet wird. In geselliger Runde fließt der Alkohol in Strömen, was die Vorstellung verstärkt, dass das Trinken zu Freizeit und Vergnügen gehört.

Anfänglich mag der Alkoholkonsum dazu dienen, sich an die neue Kultur anzupassen, Kontakte zu knüpfen oder nach einem langen Tag zu entspannen. Was jedoch als harmlose Angewohnheit beginnt, kann sich allmählich in eine Abhängigkeit vom Alkohol zur Entspannung und Geselligkeit verwandeln. Dieser Übergang vollzieht sich oft still und heimtückisch.

Der Übergang von der Gewohnheit zur Sucht ist selten abrupt, sondern vollzieht sich oft langsam. In frühen Stadien kann es zu einer erhöhten Toleranz kommen, d. h. es wird mehr Alkohol benötigt, um die gewünschte Wirkung zu erzielen. Was früher ein Glas Wein zum Abendessen war, kann sich zu mehreren Gläsern oder zum Trinken in Situationen entwickeln, in denen es zuvor vermieden wurde, z. B. tagsüber oder allein.

Die Verschiebung kann sich wie folgt äußern:

1. Eskalierende Abhängigkeit: Der Einzelne ist möglicherweise auf Alkohol angewiesen, um mit den täglichen Stressfaktoren fertig zu werden, was zu einem gewohnheitsmäßigen Konsum führt.

2. Emotionale Regulierung: Viele verwenden Alkohol, um ihre Emotionen zu regulieren, wodurch eine Abhängigkeit entsteht, bei der Alkohol zum wichtigsten Bewältigungsmechanismus wird.

3. Verleugnung und Verharmlosung: Die Betroffenen spielen oft die Häufigkeit oder Menge ihres Konsums herunter und verhindern so, dass das Problem erkannt wird.

4. Verheimlichung und Scham: Mit fortschreitender Sucht verheimlichen die Betroffenen ihre Trinkgewohnheiten möglicherweise vor Freunden und Familie, was zu Schamgefühlen und Isolation führt.

5. Isolation: Wenn die Sucht um sich greift, ziehen sich die Betroffenen möglicherweise von ihren Angehörigen und sozialen Aktivitäten zurück, die nichts mit dem Trinken zu tun haben, was das Gefühl der Einsamkeit noch verstärkt.

Die Rolle des "trockenen Januars" und das weitere Vorgehen: Aufbau eines kontrollierten Trinkens

Initiativen wie der "Trockene Januar" können eine wertvolle Gelegenheit sein, die eigene Beziehung zum Alkohol neu zu gestalten. Dieser einmonatige Verzicht auf Alkohol ermöglicht es den Teilnehmern, ihre Trinkgewohnheiten zu überprüfen und zu erkennen, wie Alkohol ihr Leben beeinflusst. Die Teilnehmer bemerken oft eine Verbesserung der körperlichen Gesundheit, des Schlafs und der Stimmung, was ein Katalysator für Veränderungen sein kann.

Nach dem "trockenen Januar" können die Teilnehmer proaktive Schritte unternehmen, um eine gesündere Beziehung zum Alkohol aufzubauen:

1. Setzen Sie sich klare Ziele: Legen Sie fest, wie ein kontrollierter Alkoholkonsum für Sie aussieht, z. B. indem Sie die Anzahl der Getränke pro Woche begrenzen.

2. Achtsames Trinken: Achten Sie darauf, wie viel Sie trinken, genießen Sie die Aromen und erkennen Sie, wann Sie sich zufrieden fühlen.

3. Identifizieren Sie Auslöser: Machen Sie sich Situationen oder Emotionen bewusst, die zu übermäßigem Trinken führen, und entwickeln Sie Strategien zur Bewältigung.

4. Führen Sie ein Trinktagebuch: Die Dokumentation Ihrer Trinkgewohnheiten kann Ihnen Aufschluss geben und Ihnen helfen, Ihre Verantwortung wahrzunehmen.

5. Suchen Sie Unterstützung: Nehmen Sie an Selbsthilfegruppen teil oder sprechen Sie mit Freunden und Verwandten über Ihr Engagement für kontrolliertes Trinken.

6. Erkunden Sie Alternativen: Ziehen Sie alkoholfreie Getränke in Betracht, die in geselliger Runde genossen werden können und den Druck zum Trinken verringern.

Das Erkennen der Anzeichen von Sucht, die Förderung des Selbstbewusstseins und die Suche nach Unterstützung sind entscheidende Schritte zur Besserung. Initiativen wie der "Trockene Januar" bieten einen wertvollen Ausgangspunkt, der den Einzelnen dazu anregt, über sein Trinkverhalten nachzudenken und gesündere Gewohnheiten zu entwickeln. Auch wenn der Weg dorthin schwierig sein mag, ist eine Veränderung möglich, und ein erfülltes Leben frei von den Zwängen der Sucht erwartet diejenigen, die sich auf den Weg der Genesung begeben. Durch Bewusstheit, Unterstützung und die Bereitschaft zur Veränderung kann der Einzelne sein Leben zurückgewinnen, seine Beziehungen wiederherstellen und das, was einst eine Gewohnheit war, in eine Geschichte der Widerstandsfähigkeit und Hoffnung verwandeln.

Die Erkenntnis, dass die Genesung ein Prozess mit Höhen und Tiefen ist, ist für die Schaffung eines nachhaltigen Weges nach vorn von wesentlicher Bedeutung. Wenn man sich mit Geduld und Mitgefühl auf diesen Weg begibt, kann dies zu dauerhaften Veränderungen und einer besseren Zukunft führen.

Jelena Pal, a clinical psychologist originally from Germany, spent a significant part of her life in the United States, where she lived cumulatively for ten years. During this time, she pursued her passion for understanding the human mind and behavior, earning a Bachelor of Arts in Psychology and Sociology, followed by a Master of Arts in Clinical Psychology and serving many clients. She now brings her expertise to the Algarve, where she is dedicated to providing compassionate and insightful support for those seeking to enhance their well-being. Whether you are seeking support for anxiety, depression, relationship issues, or personal growth, she is serving you online, at home, or at the Family Medical Centre in Vale do Lobo (palmentalhealthalgarve.com; family-medical-centre.pt).

Jelena Pal