Der Druck, eine extreme Diät zu machen, den Körper im Fitnessstudio an seine Grenzen zu bringen und auf alles Leckere zu verzichten, kann den Jahresbeginn zu einer Tortur machen.

Warum also nicht den Jahresbeginn zum Anlass nehmen, um nachzudenken, sich neu zu orientieren und Strategien zu entwickeln, die Ihnen helfen, mit Ihren Gefühlen umzugehen und Ihre psychische Gesundheit zu schützen - Strategien, die auch dann noch Wirkung zeigen, wenn Sie schon lange nicht mehr auf den Kuchen verzichten wollen.

"Emotionale Gesundheit bezieht sich auf unsere Fähigkeit, unsere Emotionen zu erkennen, zu verstehen und in ausgewogener Weise damit umzugehen", erklärt Dr. Elena Touroni, beratende Psychologin und Mitbegründerin der Chelsea Psychology Clinic, "es geht darum, mit unseren Gefühlen im Einklang zu sein, auf gesunde Weise auf sie zu reagieren und Stress, Rückschläge und die Herausforderungen des Lebens effektiv zu bewältigen. Emotionale Gesundheit bedeutet auch die Fähigkeit, sich von schwierigen Situationen zu erholen, ein Gefühl des Wohlbefindens aufrechtzuerhalten und positive Beziehungen zu anderen aufzubauen."

2025 soll das Jahr werden, in dem Ihre emotionale Gesundheit höchste Priorität genießt...

Setzen Sie sich ein "emotionales Ziel" für 2025

"Wir setzen uns oft Ziele für unsere körperliche Gesundheit, aber wie wäre es, wenn Sie sich auch ein Ziel für Ihr emotionales Wohlbefinden setzen?" schlägt Claire Fitzsimmons, Emotionscoach und Gründerin von If Lost Start Here, vor. "Das könnte darin bestehen, dass Sie daran glauben, dass Ihre Gefühle in diesem Jahr wichtig sind, oder dass Sie sich Zeit nehmen, sie wahrzunehmen, wenn sie auftauchen. Es könnte bedeuten, im nächsten Jahr eine ganze Reihe von Gefühlen zuzulassen und nicht nur Glücksgefühle - die wir oft als Standardeinstellung wählen -, damit wir uns erfüllter und mit uns selbst und anderen verbunden fühlen."

Üben Sie sich in Selbstmitgefühl

Es kann schwierig sein, Zeit für sich selbst zu finden, aber ein wenig Selbstfürsorge kann einen großen Unterschied machen. "Achtsamkeit hilft Ihnen, präsent zu bleiben und Stress und Ängste abzubauen. Sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um in sich zu gehen - durch tiefes Atmen oder achtsame Momente - kann die Emotionsregulierung verbessern", sagt Touroni.

"In schwierigen Zeiten ist es auch wichtig, freundlich zu sich selbst zu sein; denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, schwierige Gefühle zu empfinden, Sie müssen nicht perfekt sein."

Vergessen Sie nicht zu atmen

"In schwierigen Situationen, ob groß oder klein, helfen kontrollierte Atemtechniken dabei, das Nervensystem zu regulieren, den Cortisolspiegel zu senken und die Ausschüttung von Wohlfühlhormonen wie Serotonin zu fördern", sagt Jamie Clements, Atemtherapeutin und Gründerin von The Breath Space, und fügt hinzu: "Durch die Verbesserung des Sauerstoffflusses und den Abbau von Stress kann Atemarbeit die Energie steigern, die geistige Klarheit verbessern und ein Gefühl der Ruhe erzeugen."

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Clements empfiehlt die 4-4-8-Technik: vier Sekunden lang einatmen, vier Sekunden lang halten und dann langsam acht Sekunden lang ausatmen.

Investieren Sie in Menschen, die Sie glücklich machen

Ob beim Kaffeeklatsch mit einem Kumpel, beim Schwimmen mit der Schwester, beim Feierabend-Drink mit einem Kollegen oder beim Anruf bei der Oma - der Aufbau und die Pflege starker, unterstützender Beziehungen "sind für das emotionale Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung", sagt Dr. Touroni.

"Wenn man Zeit mit Menschen verbringt, die einen aufrichten und denen gegenüber man sich verletzlich zeigen kann, fühlt man sich verstanden und geschätzt. Soziale Beziehungen sind einer der stärksten Prädiktoren für die langfristige emotionale Widerstandsfähigkeit."

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Entwickeln Sie gesunde Routinen

Man muss die Grundlagen richtig angehen. "Regelmäßige Routinen, die Bewegung, guten Schlaf und Zeit für Entspannung beinhalten, können helfen, die emotionale Gesundheit auszugleichen", sagt Touroni. "Gesunde Bewältigungsstrategien wie das Führen eines Tagebuchs, Gespräche mit einer Person Ihres Vertrauens oder ein kreatives Hobby können einen großen Unterschied machen, wenn der Stresspegel steigt."

"Reparieren" Sie keine negativen Gefühle...

Wenn Sie in diesem Jahr versuchen, die Dinge zu verdrängen, wenn sie schwierig werden, sollten Sie sich mit diesen Gefühlen auseinandersetzen. "Negative Emotionen sind ein normaler Teil des Lebens, aber zu lernen, mit ihnen umzugehen, ist der Schlüssel zur emotionalen Gesundheit. Der erste Schritt besteht darin, die eigenen Emotionen anzuerkennen und zuzulassen, sie nicht zu verdrängen oder zu versuchen, sie zu schnell zu beheben", sagt Touroni.

Wenn Sie Probleme haben oder sich überfordert fühlen, suchen Sie Hilfe. "Ein Freund, ein Therapeut oder ein Berater kann Ihnen helfen, eine Perspektive zu gewinnen und Wege zu finden, mit schwierigen Gefühlen umzugehen", fügt sie hinzu.

... vermeiden Sie es, Gefühle zu etikettieren

Wenn Sie Ihre Emotionen neu formulieren, können Sie sie leichter bewältigen.

"Sehen Sie Emotionen nicht mehr als gut oder schlecht an, sondern betrachten Sie sie als Botschaften", sagt Fitzsimmons, "sie sagen uns oft, wenn ein Wert nicht erfüllt wurde, eine Grenze überschritten wurde oder wenn uns etwas wichtig ist. Versuchen Sie, Ihre Gefühle nicht mehr zu bewerten, sondern neugierig auf sie zu werden. Wir verdrängen unsere Gefühle oft, weil wir keine Zeit für sie haben, aber sie geben uns wertvolle Hinweise darauf, was wir brauchen. Mit ihnen in Kontakt zu sein, kann uns letztlich bei allem helfen, von der Entscheidungsfindung bis zum Setzen von Grenzen."

Seien Sie geduldig bei wichtigen Lebensereignissen

Haben Sie ein großes Jahr vor sich? "Große Veränderungen im Leben, sei es ein neuer Job, ein Umzug in eine andere Gegend oder persönliche Veränderungen, können aufregend, aber auch stressig sein. Das Wichtigste ist, sich Zeit zu lassen, um sich darauf einzustellen, und anzuerkennen, dass Veränderungen oft mit einer Mischung von Gefühlen einhergehen. Es ist wichtig, in dieser Zeit flexibel und geduldig mit sich selbst zu sein", sagt Touroni, "konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte der Veränderung und auf das, was Sie aus ihr lernen können. Ein Gespräch mit anderen, die es verstehen, kann Ihnen Unterstützung bieten und Sie daran erinnern, dass Sie nicht allein sind, wenn Sie den Übergang bewältigen müssen."

Umfassen Sie den Wandel

"Seien Sie offen für Veränderungen und bereit, Ihre Perspektive oder Ihren Ansatz zu ändern. Lösen Sie sich von dem Bedürfnis, alles kontrollieren zu wollen, und konzentrieren Sie sich darauf, sich an das anzupassen, was vor Ihnen liegt", sagt der Gesundheitspsychologe Ravi Gill.

"Sehen Sie die Veränderung als Chance für Ihre persönliche oder berufliche Entwicklung, auch wenn sie sich anfangs schwierig anfühlt. Gewöhnen Sie sich an, sich zu fragen: 'Was kann ich aus dieser Erfahrung lernen?'" Sie fügt hinzu, dass es hilfreich sein kann, "die Aspekte in Ihrem Leben zu erkennen, die stabil bleiben, und daraus Kraft zu schöpfen. Akzeptieren Sie, dass nicht alles kontrollierbar ist, und konzentrieren Sie Ihre Energie auf Dinge, die Sie beeinflussen können."