La pressione di sottoporsi a una dieta estrema, di spingere il proprio corpo al limite in palestra e di eliminare tutto ciò che è gustoso può rendere l'inizio dell'anno un calvario. E con tutta questa attenzione per l'aspetto fisico, la nostra salute emotiva spesso viene ignorata o dimenticata del tutto.

Allora perché non fare di questo momento un momento di riflessione, di ricalibrazione e di messa in atto di strategie che vi aiuteranno a gestire i vostri sentimenti e a proteggere la vostra salute mentale; strategie che avranno un impatto anche dopo che avrete perso l'interesse a evitare i dolci.

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La salute emotiva si riferisce alla nostra capacità di riconoscere, comprendere e gestire le emozioni in modo equilibrato", spiega la dott.ssa Elena Touroni, psicologa consulente e cofondatrice della Chelsea Psychology Clinic.

"Si tratta di essere in sintonia con i nostri sentimenti, di rispondere ad essi in modo sano e di affrontare in modo efficace lo stress, i contrattempi e le sfide della vita. Salute emotiva significa anche avere la capacità di riprendersi da situazioni difficili, mantenere un senso di benessere e costruire relazioni positive con gli altri. "

Ecco come fare in modo che il 2025 sia l'anno in cui la salute emotiva diventi una priorità assoluta...

Stabilite un "obiettivo emozioni" per il 2025

"Spesso fissiamo degli obiettivi per la nostra salute fisica, ma che ne dite di fissarne uno per il vostro benessere emotivo?" suggerisce Claire Fitzsimmons, emotions coach practitioner e fondatrice di If Lost Start Here. "Potrebbe trattarsi di credere che i vostri sentimenti siano importanti quest'anno o di dedicare del tempo a notarli quando si manifestano. Potrebbe trattarsi di consentire un'intera gamma di emozioni nel corso del prossimo anno, e non solo la felicità - che spesso è la nostra scelta predefinita - in modo da sentirci più appagati e connessi con noi stessi e con gli altri

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Pratica dell'

autocompassionePuò essere difficile trovare del tempo per se stessi, ma un po' di cura di sé può fare un'enorme differenza. "La mindfulness aiuta a rimanere presenti, riducendo lo stress e l'ansia. Prendersi qualche minuto al giorno per stare in contatto con se stessi, attraverso la respirazione profonda o i momenti di attenzione, può migliorare la regolazione emotiva", spiega Touroni.

"Anche essere gentili con se stessi nei momenti difficili è fondamentale; ricordate che va bene provare emozioni difficili, non dovete essere perfetti".

Ricordarsi di respirare

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Quando ci si trova di fronte a una situazione difficile, piccola o grande che sia, le tecniche di respirazione controllata aiutano a regolare il sistema nervoso, ad abbassare i livelli di cortisolo e a favorire il rilascio di ormoni del benessere come la serotonina", afferma Jamie Clements, praticante di breathwork e fondatore di The Breath Space.

"Migliorando il flusso di ossigeno e riducendo lo stress, il breathwork può aumentare l'energia, migliorare la chiarezza mentale e creare un senso di calma". Non sapete da dove cominciare? Clements consiglia la tecnica 4-4-8: inspirare per quattro secondi, trattenere per quattro e poi espirare lentamente per otto.

Investite nelle persone che vi rendono felici

Che si tratti di chiacchierare davanti a un caffè con un amico, di andare a nuotare con vostra sorella, di bere un drink dopo il lavoro con un collega o di telefonare a vostra nonna, costruire e mantenere relazioni forti e di supporto "è essenziale per il benessere emotivo", afferma la dottoressa Touroni.

"Trascorrere del tempo con persone che vi sollevano e con cui potete essere vulnerabili vi aiuta a sentirvi compresi e apprezzati". I legami sociali sono uno dei più forti predittori di resilienza emotiva a lungo termine

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Crediti: PA;

Sviluppare una sana routine

Le cose fondamentali vanno fatte bene. "Mantenere una routine regolare che includa esercizio fisico, buon sonno e tempo per rilassarsi può aiutare a bilanciare la salute emotiva", dice Touroni. "Individuare strategie di coping sane come scrivere un diario, parlare con qualcuno di cui ci si fida o dedicarsi a un hobby creativo può fare una grande differenza quando i livelli di stress aumentano".

Non "aggiustare" le emozioni negative...

Se quest'anno cercate di allontanare le cose quando si fanno difficili, prendete in considerazione l'idea di stare seduti con queste emozioni. "Le emozioni negative sono una parte normale della vita, ma imparare a gestirle è fondamentale per la salute emotiva. Riconoscere e convalidare le proprie emozioni è il primo passo, non respingerle o cercare di 'aggiustarle' troppo in fretta", dice Touroni.

Se siete in difficoltà o vi sentite sopraffatti, cercate aiuto. "Un amico, un terapeuta o un consulente possono aiutarvi ad acquisire una prospettiva e a trovare il modo di gestire i sentimenti più difficili", aggiunge Touroni.

... anzi, evitate di etichettare le emozioni

Riformulare la visione delle emozioni può renderle più facili da gestire. "Non vedete le emozioni come buone o cattive, ma come messaggi", dice Fitzsimmons.

"Spesso ci dicono quando un valore non è stato rispettato, un limite è stato superato o anche quando qualcosa è importante per noi. Cercate di passare dal giudicare ciò che sentite alla curiosità per ciò che sentite. Spesso respingiamo le nostre emozioni perché non abbiamo tempo per loro, ma esse offrono una guida preziosa su ciò di cui abbiamo bisogno. Essere in contatto con loro può aiutarci a prendere decisioni e a stabilire dei limiti".

Siate pazienti con i grandi eventi della vita

Vi aspetta un anno importante? "I grandi cambiamenti di vita, che si tratti di un nuovo lavoro, di un trasferimento in un'altra zona o di una transizione personale, possono essere eccitanti ma anche stressanti. La chiave è darsi il tempo di adattarsi e riconoscere che i cambiamenti spesso sono accompagnati da un mix di emozioni. È importante rimanere flessibili e pazienti con se stessi durante questo periodo", afferma Touroni,

"concentrandosi sugli aspetti positivi del cambiamento e su ciò che si può imparare da esso. Parlare con altre persone che capiscono può offrire sostegno e ricordare che non si è soli ad affrontare la transizione".

Accogliere il cambiamento

"Siate aperti al cambiamento e disposti a modificare la vostra prospettiva o il vostro approccio. Rilasciate il bisogno di controllare tutto e concentratevi sull'adattamento a ciò che avete di fronte", dice lo psicologo della salute Ravi Gill.

"Considerate il cambiamento come un'opportunità di sviluppo personale o professionale, anche se inizialmente vi sembrerà impegnativo. Abituatevi a chiedervi: "Cosa posso imparare da questa esperienza?"". Aggiunge che può essere utile "riconoscere gli aspetti della propria vita che rimangono stabili e trarne forza. Accettate che non tutto può essere controllato e concentrate le vostre energie sulle cose che potete influenzare

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