Como cuidar da sua saúde emocional

A pressão para fazer uma dieta extrema, levar o corpo ao limite na academia e cortar qualquer coisa saborosa pode tornar o início do ano uma provação. E com todo esse foco em nossa aparência física, nossa saúde emocional geralmente é ignorada ou totalmente esquecida

Então, por que não reservar um momento para refletir, recalibrar e implementar estratégias que o ajudarão a gerenciar seus sentimentos e proteger sua saúde mental; estratégias que terão um impacto muito depois de você perder o interesse em evitar o bolo.

“A saúde emocional se refere à nossa capacidade de reconhecer, compreender e gerenciar nossas emoções de forma equilibrada”, explica a Dra. Elena Touroni, psicóloga consultora e cofundadora da The Chelsea Psychology Clinic.

“Trata-se de estar em sintonia com nossos sentimentos, responder a eles de maneira saudável e lidar de forma eficaz com o estresse, os contratempos e os desafios da vida. Saúde emocional também significa ter resiliência para se recuperar de situações difíceis, manter uma sensação de bem-estar e construir relacionamentos positivos

Veja como fazer de 2025 o ano em que sua saúde emocional se torne uma prioridade máxima

Estabeleça uma “meta de emoções” para 2025

“Muitas vezes estabelecemos metas para nossa saúde física, mas que tal estabelecer uma para seu bem-estar emocional? â sugere Claire Fitzsimmons, treinadora de emoções e fundadora da If Lost Start Here. âIsso pode ser acreditar que seus sentimentos importam este ano ou dedicar um tempo para notá-los quando eles aparecerem. Pode ser para permitir uma grande variedade de emoções durante o próximo ano, e não apenas a felicidade — geralmente nossa escolha padrão — para que possamos nos sentir mais realizados e conectados a nós mesmos e aos outros

Pratique a autocompaixão

Pode ser difícil encontrar tempo para si mesmo, mas um pouco de autocuidado pode fazer uma grande diferença. “A atenção plena ajuda você a se manter presente, reduzindo o estresse e a ansiedade. Dedicar alguns minutos por dia para se controlar — por meio de respiração profunda ou momentos de atenção plena — pode melhorar a regulação emocional”, diz Touroni.

“Ser gentil consigo mesmo em momentos difíceis também é crucial; lembre-se de que não há problema em sentir emoções difíceis, você não precisa ser perfeito.”

Lembre-se de respirar

“Quando confrontados com uma situação desafiadora, técnicas de respiração controladas grandes ou pequenas ajudam a regular o sistema nervoso, reduzir os níveis de cortisol e promover a liberação de hormônios do bem-estar, como a serotonina”, diz Jamie Clements, praticante de respiração e fundadora do The Breath Space.

“Ao melhorar o fluxo de oxigênio e reduzir o estresse, a respiração pode aumentar a energia, melhorar a clareza mental e criar uma sensação de calma.” Não sabe por onde começar? Clements recomenda a técnica 4-4-8: inspire por quatro segundos, segure por quatro e depois expire lentamente por

Invista em pessoas que te fazem feliz

Seja conversando durante um café com um amigo, nadando com sua irmã, tomando uma bebida depois do trabalho com um colega ou ligando para sua avó, construir e manter relacionamentos fortes e solidários “é essencial para o bem-estar emocional”, diz o Dr. Touroni.

“Passar tempo com pessoas que o inspiram e com as quais você pode ser vulnerável ajuda você a se sentir compreendido e valorizado. As conexões sociais são um dos indicadores mais fortes de resiliência emocional de longo prazo

Desenvolva rotinas saudáveis

Você precisa entender o básico corretamente. “Manter rotinas regulares que incluam exercícios, boa noite de sono e tempo para relaxar pode ajudar a equilibrar a saúde emocional”, diz Touroni. “Identificar estratégias de enfrentamento saudáveis, como escrever um diário, conversar com alguém em quem você confia ou se envolver em um hobby criativo, pode fazer uma grande diferença quando os níveis de estresse aumentam.”

Não “conserte” as emoções negativas

Se você tentar ignorar as coisas quando elas ficarem difíceis, este ano, considere lidar com essas emoções. “As emoções negativas são uma parte normal da vida, mas aprender a gerenciá-las é fundamental para a saúde emocional. Reconhecer e validar suas emoções é o primeiro passo, não as afaste nem tente “consertá-las” muito rapidamente”, diz Touroni.

Se você estiver com dificuldades ou se sentir sobrecarregado, procure ajuda. “Um amigo, terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a ganhar perspectiva e encontrar maneiras de lidar com sentimentos desafiadores”, acrescenta ela.

⦠na verdade, evite rotular emoções

Reformular a forma como você vê as emoções pode facilitar a negociação. “Deixe de ver as emoções como boas ou ruins, mas veja-as como mensagens”, diz Fitzsimmons.

“Eles geralmente nos dizem quando um valor não foi atingido, um limite foi ultrapassado ou mesmo quando algo é importante para nós. Tente deixar de julgar o que você sente para ficar curioso sobre o que você sente. Muitas vezes reduzimos nossas emoções porque não temos tempo para elas, mas elas oferecem uma orientação valiosa sobre o que precisamos. Estar em contato com eles pode, em última análise, nos ajudar em tudo, desde a tomada de decisões até a definição de limites

Seja paciente com os principais eventos da vida

Tem um grande ano pela frente? “Grandes mudanças na vida, seja um novo emprego, uma mudança para uma área diferente ou uma transição pessoal, podem ser empolgantes, mas também estressantes. O segredo é ter tempo para se ajustar e reconhecer que a mudança geralmente vem com uma mistura de emoções. É importante permanecer flexível e paciente consigo mesmo durante esse período”, diz Touroni.

âConcentre-se nos aspectos positivos da mudança e no que você pode aprender com ela. Conversar sobre o assunto com outras pessoas que entendem pode oferecer apoio e lembrá-lo de que você não está sozinho na transição.

Abrace a mudança

âEsteja aberto a mudanças e disposto a ajustar sua perspectiva ou abordagem.

âVeja a mudança como uma oportunidade de desenvolvimento pessoal ou profissional, mesmo que pareça desafiadora inicialmente. Acostume-se a se perguntar: “O que posso aprender com essa experiência? ââ Ela acrescenta que isso pode ajudar a “reconhecer os aspectos de sua vida que permanecem estáveis e extrair força deles. Aceite que nem tudo pode ser controlado e concentre sua energia nas coisas sob sua influência