La pression pour suivre un régime extrême, pousser son corps à la limite à la salle de sport et supprimer tout ce qui est savoureux peut faire du début de l'année un véritable calvaire.

Alors pourquoi ne pas profiter de ce moment pour réfléchir, se recalibrer et mettre en place des stratégies qui vous aideront à gérer vos sentiments et à protéger votre santé mentale ; des stratégies qui auront un impact longtemps après que vous aurez cessé d'éviter les gâteaux.

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La santé émotionnelle fait référence à notre capacité à reconnaître, comprendre et gérer nos émotions de manière équilibrée", explique le Dr Elena Touroni, psychologue consultante et cofondatrice de la Chelsea Psychology Clinic

, "Il s'agit d'être à l'écoute de nos sentiments, d'y répondre de manière saine et de faire face efficacement au stress, aux échecs et aux défis de la vie. La santé

émotionnelle

, c'est aussi avoir la capacité de se remettre d'une situation difficile, maintenir un sentiment de bien-être et établir des relations positives avec les autres".

Fixez un "objectif émotionnel" pour 2025

"Nous nous fixons souvent des objectifs pour notre santé physique, mais pourquoi ne pas en fixer un pour votre bien-être émotionnel ? suggère Claire Fitzsimmons, coach en émotions et fondatrice de If Lost Start Here. "Il peut s'agir de croire que vos sentiments sont importants cette année ou de prendre le temps de les remarquer lorsqu'ils se manifestent. Il pourrait s'agir d'accepter toute une gamme d'émotions au cours de l'année à venir, et pas seulement le bonheur - qui est souvent notre choix par défaut - afin de nous sentir plus épanouis et connectés à nous-mêmes et aux autres

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Pratiquer l'autocompassionIl

peut être difficile de trouver du temps pour soi, mais un peu d'autocompassion peut faire une énorme différence. "La pleine conscience vous aide à rester présent, ce qui réduit le stress et l'anxiété. Prendre quelques minutes par jour pour faire le point avec soi-même - en respirant profondément ou en prenant le temps de réfléchir - peut améliorer la régulation émotionnelle", explique Mme Touroni.

"Il est également essentiel d'être bienveillant envers soi-même dans les moments difficiles ; rappelez-vous qu'il est normal de ressentir des émotions difficiles et que vous n'avez pas besoin d'être parfait."

N'oubliez pas de respirer

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Face à une situation difficile, petite ou grande, les techniques de

respiration

contrôlée aident à réguler le système nerveux, à réduire le taux de cortisol et à favoriser la libération d'hormones de bien-être comme la sérotonine", explique Jamie Clements, praticien du travail sur la respiration et fondateur de l'association The Breath Space.

Vous ne savez pas par où commencer ? Clements recommande la technique 4-4-8 : inspirez pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, puis expirez lentement pendant huit secondes.

Investissez dans des personnes qui vous rendent heureux

Qu'il s'agisse de discuter autour d'un café avec un ami, d'aller nager avec sa sœur, de prendre un verre avec un collègue après le travail ou d'appeler sa grand-mère, il est essentiel pour le bien-être émotionnel de nouer et d'entretenir des relations solides et positives", affirme le Dr Touroni, qui ajoute

: "Passer du temps avec des personnes qui vous soutiennent et avec lesquelles vous pouvez être vulnérable vous aide à vous sentir compris et valorisé. Les liens sociaux sont l'un des meilleurs prédicteurs de la résilience émotionnelle à long terme.

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Crédits : PA ;

Développez des habitudes saines

Il faut savoir respecter les règles de base. "Le maintien de routines régulières comprenant de l'exercice, un bon sommeil et du temps pour se détendre peut aider à équilibrer la santé émotionnelle", explique Mme Touroni. "Identifier des stratégies d'adaptation saines, comme tenir un journal, parler à une personne de confiance ou s'adonner à un passe-temps créatif, peut faire une grande différence lorsque le niveau de stress augmente."

Ne "réparez" pas les émotions négatives...

Si vous essayez d'ignorer les choses lorsqu'elles deviennent difficiles, cette année, envisagez de vous asseoir avec ces émotions. "Les émotions négatives font partie intégrante de la vie, mais apprendre à les gérer est essentiel à la santé émotionnelle. Reconnaître et valider vos émotions est la première étape, ne les repoussez pas et n'essayez pas de les 'réparer' trop rapidement", explique Touroni

. "Un ami, un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à prendre du recul et à trouver des moyens de gérer les sentiments difficiles", ajoute-t-elle.

... en fait, évitez d'étiqueter les émotions

Recadrer la façon dont vous percevez les émotions peut les rendre plus faciles à gérer. Ne considérez pas les émotions comme bonnes ou mauvaises, mais plutôt comme des messages", explique Mme Fitzsimmons

, "elles nous indiquent souvent qu'une valeur n'a pas été respectée, qu'une limite a été franchie ou même que quelque chose est important pour nous". Essayez de ne plus juger ce que vous ressentez, mais d'être curieux de ce que vous ressentez. Nous refoulons souvent nos émotions parce que nous n'avons pas de temps à leur consacrer, mais elles nous donnent des indications précieuses sur ce dont nous avons besoin. Le fait d'être en contact avec elles peut en fin de compte nous aider dans tous les domaines, de la prise de décision à la définition des limites.

Faire preuve de patience face aux événements majeurs de la vie

Une année importante vous attend ? "Les grands changements dans la vie, qu'il s'agisse d'un nouvel emploi, d'un déménagement dans une autre région ou d'une transition personnelle, peuvent être passionnants mais aussi stressants. L'essentiel est de se donner le temps de s'adapter et de reconnaître que le changement s'accompagne souvent d'un mélange d'émotions. Il est important de rester souple et patient avec soi-même pendant cette période", explique Mme Touroni

, qui ajoute : "Concentrez-vous sur les aspects positifs du changement et sur ce que vous pouvez en tirer. Le fait d'en parler avec d'autres personnes qui comprennent la situation peut vous apporter du soutien et vous rappeler que vous n'êtes pas seul à vivre cette transition".

Accepter le changement

"Soyez ouvert au changement et prêt à modifier votre perspective ou votre approche. Ne cherchez pas à tout contrôler et concentrez-vous sur l'adaptation à ce qui se présente à vous", explique Ravi Gill, psychologue de la santé.

"Considérez le changement comme une opportunité de développement personnel ou professionnel, même si cela vous semble difficile au départ. Habituez-vous à vous demander : "Qu'est-ce que je peux apprendre de cette expérience ? Elle ajoute qu'il peut être utile de "reconnaître les aspects de votre vie qui restent stables et d'y puiser de la force. Acceptez que tout ne soit pas contrôlable et concentrez votre énergie sur les choses que vous pouvez influencer

."