A pressão para fazer uma dieta extrema, levar o corpo ao limite no ginásio e cortar em tudo o que é saboroso pode tornar o início do ano numa provação.

Por isso, porque não aproveitar este momento para refletir, recalibrar e pôr em prática estratégias que o ajudarão a gerir os seus sentimentos e a proteger a sua saúde mental; estratégias que terão um impacto muito depois de perder o interesse em evitar o bolo.

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A saúde emocional refere-se à nossa capacidade de reconhecer, compreender e gerir as nossas emoções de forma equilibrada", explica a Dr.ª Elena Touroni, psicóloga consultora e co-fundadora da The Chelsea Psychology Clinic

. "Trata-se de estar em sintonia com os nossos sentimentos, responder-lhes de forma saudável e lidar eficazmente com o stress, os contratempos e os desafios da vida. A saúde emocional também significa ter a resiliência para recuperar de situações difíceis, manter uma sensação de bem-estar e construir relações positivas com os outros. "

Eis como fazer de 2025 o ano em que a sua saúde emocional se torna uma prioridade máxima...

Defina um "objetivo de emoções" para 2025

"É frequente estabelecermos objectivos para a nossa saúde física, mas que tal estabelecermos um para o nosso bem-estar emocional?", sugere Claire Fitzsimmons, treinadora de emoções e fundadora de If Lost Start Here. "Pode ser acreditar que os seus sentimentos são importantes este ano ou dedicar algum tempo a reparar neles quando aparecem. Pode ser permitir toda uma gama de emoções durante o próximo ano, e não apenas a felicidade - muitas vezes a nossa escolha padrão - para que nos possamos sentir mais realizados e ligados a nós próprios e aos outros.

" Praticar a

auto-compaixãoPode ser difícil encontrar tempo para si próprio, mas um pouco de auto-cuidado pode fazer uma enorme diferença. "A atenção plena ajuda-o a manter-se presente, reduzindo o stress e a ansiedade. Tirar alguns minutos todos os dias para estar consigo mesmo - através da respiração profunda ou de momentos de atenção - pode melhorar a regulação emocional", diz Touroni.

"Ser gentil consigo mesmo durante os tempos difíceis também é crucial; lembre-se que não há problema em sentir emoções difíceis, não tem de ser perfeito."

Lembre-se de respirar

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Quando confrontado com uma situação difícil, grande ou pequena, as técnicas de respiração controlada ajudam a regular o sistema nervoso, reduzem os níveis de cortisol e promovem a libertação de hormonas de bem-estar, como a serotonina", afirma Jamie Clements, praticante de respiração e fundador do The Breath Space.

"Ao melhorar o fluxo de oxigénio e reduzir o stress, a respiração pode aumentar a energia, melhorar a clareza mental e criar uma sensação de calma." Não sabe por onde começar? Clements recomenda a técnica 4-4-8: inalar durante quatro segundos, manter durante quatro e depois exalar lentamente durante oito.

Invista nas pessoas que o fazem feliz

Quer se trate de conversar durante um café com um amigo, dar um mergulho com a sua irmã, tomar uma bebida depois do trabalho com um colega ou telefonar à sua avó, construir e manter relações fortes e de apoio "é essencial para o bem-estar emocional", diz o Dr. Touroni.

"Passar tempo com pessoas que o elevam e com quem pode ser vulnerável ajuda-o a sentir-se compreendido e valorizado. As ligações sociais são um dos mais fortes indicadores de resiliência emocional a longo prazo.

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Créditos: PA;

Desenvolver rotinas saudáveis

É preciso ter os princípios básicos corretos. "Manter rotinas regulares que incluam exercício, bom sono e tempo para relaxar pode ajudar a equilibrar a saúde emocional", diz Touroni. "Identificar estratégias de sobrevivência saudáveis, como escrever um diário, falar com alguém em quem confia ou dedicar-se a um passatempo criativo, pode fazer uma grande diferença quando os níveis de stress aumentam."

Não "conserte" as emoções negativas...

Se tentar ignorar as coisas quando elas se tornam difíceis, este ano, considere sentar-se com essas emoções. "As emoções negativas são uma parte normal da vida, mas aprender a geri-las é fundamental para a saúde emocional. Reconhecer e validar as suas emoções é o primeiro passo, não as afaste nem tente "resolvê-las" demasiado depressa", diz Touroni

. "Um amigo, terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a ganhar perspetiva e a encontrar formas de lidar com sentimentos difíceis", acrescenta.

... de facto, evite rotular as emoções

Reformular a forma como vê as emoções pode torná-las mais fáceis de negociar.

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As

emoções não são vistas como boas ou más, mas sim como mensagens", diz Fitzsimmons

. "Muitas vezes dizem-nos quando um valor não foi atingido, quando um limite foi ultrapassado ou mesmo quando algo é importante para nós. Tente deixar de julgar o que sente e passe a ter curiosidade sobre o que sente. Muitas vezes, reprimimos as nossas emoções porque não temos tempo para elas, mas elas oferecem-nos orientações valiosas sobre o que precisamos. Estar em contacto com elas pode ajudar-nos em tudo, desde a tomada de decisões até ao estabelecimento de limites."

Seja paciente com os grandes acontecimentos da vida

Tem um grande ano pela frente? "As grandes mudanças na vida, quer se trate de um novo emprego, de uma mudança para uma zona diferente ou de transições pessoais, podem ser excitantes mas também stressantes. A chave é dar-se tempo para se adaptar e reconhecer que a mudança vem muitas vezes acompanhada de uma mistura de emoções. É importante manter-se flexível e paciente consigo próprio durante este período", diz Touroni

. "Concentre-se nos aspectos positivos da mudança e no que pode aprender com ela. Falar sobre o assunto com outras pessoas que compreendem pode oferecer apoio e recordar-lhe que não está sozinho a navegar na transição."

Aceitar a mudança

"Esteja aberto à mudança e disposto a ajustar a sua perspetiva ou abordagem. Liberte-se da necessidade de controlar tudo e concentre-se em adaptar-se ao que está à sua frente", afirma o psicólogo de saúde Ravi Gill.

"Encare a mudança como uma oportunidade de desenvolvimento pessoal ou profissional, mesmo que inicialmente pareça um desafio. Habitue-se a perguntar a si próprio: "O que posso aprender com esta experiência?"" A psicóloga acrescenta que pode ajudar a "reconhecer os aspectos da sua vida que permanecem estáveis e tirar força deles. Aceite que nem tudo pode ser controlado e concentre a sua energia nas coisas que estão sob a sua influência.

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