Comment réduire votre risque de diabète

diabète est en hausse, avec de nouvelles recherches révélant que les moins de 40 ans sont plus à risque que jamais.

Diabetes UK a publié un rapport montrant une augmentation de 39% du diabète de type 2 chez les personnes âgées de 39 ans et moins.

mauvais régimes et l'obésité sont cités comme la raison de cette augmentation, en raison de la nourriture moins chère et malsaine maintenant disponible, qui est riche en graisses, en sel et en sucre.

Les auteurs du rapport ont déclaré que les cas de diabète de type 2 parmi tous les moins de 40 ans ont augmenté de plus de 47 000 depuis 2016/17

milliers d'autres vivent avec cette maladie sans avoir été diagnostiqués, l'analyse suggérant que la moitié des personnes âgées de 16 à 44 ans atteintes de diabète de type 2 ignorent qu'elles en sont atteintes.

Souvent appelé "le tueur silencieux" parce qu'il peut être asymptomatique au début, le diabète peut entraîner de nombreux autres problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Mais la bonne nouvelle est qu'un changement de mode de vie peut réduire votre risque d'être diagnostiqué. Suivez ces quelques règles simples pour vivre plus longtemps et en meilleure santé

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Maintenez votre IMC en dessous de 22

deux tiers des adultes au Royaume-Uni ont un poids excessif. Il est choquant de constater que vous avez jusqu'à 80 fois plus de risques de développer un diabète de type 2 si vous êtes obèse que si votre indice de masse corporelle est inférieur à 22", explique le Dr Carrie Ruxton, diététicienne et membre du Tea Advisory Panel.

Les scientifiques pensent que cela est dû au fait que les cellules corporelles des personnes en surpoids deviennent de plus en plus résistantes à l'insuline, ce qui oblige le corps à en produire toujours plus. Cette surutilisation épuise le pancréas - l'organe du corps où l'insuline est fabriquée - et la production d'insuline diminue alors. "

est conseillé de manger sainement et de bouger son corps pour s'assurer que l'IMC reste à un niveau sain.

Améliorez votre condition physique

Nous savons tous à quel point la forme physique est importante pour notre santé générale, mais il peut être difficile de trouver le temps de s'y consacrer.

"Un rapport publié dans le World Journal of Diabetes a révélé que, si les exercices vigoureux étaient les plus efficaces pour réduire le risque, le fait de marcher au moins 30 minutes par jour réduisait le risque de moitié environ", note M. Ruxton

. "Ce que nous mettons dans notre corps, la façon dont nous nous ressourçons et la façon dont nous bougeons sont les trois piliers essentiels du maintien de notre santé. Je recommande une combinaison d'exercices cardiovasculaires et de musculation pour une forme physique optimale

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Maintenez votre taux de sucre dans le sang

Le Tea Advisory Panel a constaté que la consommation quotidienne de thé noir ou vert peut contribuer à augmenter notre consommation de polyphénols - "des composés végétaux bioactifs naturels qui aident à stabiliser la glycémie et à réduire l'inflammation" -

un jeûne plus long entre les repas peut également être bénéfique pour le contrôle de la glycémie : "Un régime dans lequel vous vous contentez d'eau, de thé normal ou de tisane entre 19 heures et 11 heures du matin permet à votre pancréas de faire une pause et contribue à stimuler la combustion des graisses. Si vous ne pouvez pas faire face à cette situation, essayez de réserver vos glucides aux repas et de vous en tenir à des en-cas pauvres en sucre et riches en protéines, comme les noix, les graines, le fromage, le yaourt ou le chocolat noir."

Mangez plus de fibres

Une étude publiée dans la revue Nutrients a montré que manger plus de fibres est associé à une réduction du risque de diabète de type 2. "Les fibres se trouvent dans le pain, les pâtes et le riz complets, ainsi que dans l'avoine, les haricots, les légumes et les fruits", explique le Dr Gill Jenkins, médecin généraliste.

"Les scientifiques pensent que les céréales complètes sont plus efficaces pour contrôler la glycémie et réduire le risque de diabète, mais toutes les sources de fibres sont bonnes pour la santé en général. Nous devrions viser 30 g par jour, mais les apports au Royaume-Uni sont inférieurs à la moitié de ce chiffre".