Cómo reducir el riesgo de diabetes

diabetes está en aumento, con una nueva investigación que revela que los menores de 40 años están en mayor riesgo que nunca.

Diabetes UK ha publicado un informe que muestra un aumento del 39% en la diabetes tipo 2 en los menores de 39

dietas pobres y la obesidad se citan como la razón detrás del aumento, debido a la comida más barata y poco saludable ahora disponible, que es alta en grasa, sal y azúcar

Los autores del informe dijeron que los casos de diabetes tipo 2 entre todos los menores de 40 años han aumentado en más de 47.000 desde 2016/17. Miles más están viviendo con la enfermedad sin diagnosticar.

Miles más viven con la enfermedad sin diagnosticar, con un análisis que sugiere que la mitad de las personas de entre 16 y 44 años con diabetes tipo 2 no son conscientes de que la tienen

A menudo conocido como "el asesino silencioso" porque puede ser asintomático en el inicio, la diabetes puede conducir a muchos otros problemas de salud, incluyendo enfermedades del corazón y derrames cerebrales

Pero la buena noticia es que un cambio en el estilo de vida puede reducir drásticamente el riesgo de ser diagnosticado. Siga estas sencillas reglas para llevar una vida más larga y

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Mantenga su IMC por debajo de 22

Con más de dos tercios de los adultos del Reino Unido con sobrepeso, resulta chocante saber que las probabilidades de desarrollar diabetes de tipo 2 son hasta 80 veces mayores si se es obeso que si se tiene un índice de masa corporal inferior a 22", afirma la dietista Carrie Ruxton, que también colabora con la Comisión Asesora sobre el Té

"Los científicos creen que esto se debe a que las células del organismo de las personas con sobrepeso se hacen cada vez más resistentes a la insulina, lo que obliga al cuerpo a producir más y más. Esta sobrecarga agota el páncreas -el órgano del cuerpo donde se fabrica la insulina- y la producción de insulina disminuye"

aconsejable comer sano y mover el cuerpo para asegurarse de que el IMC se mantiene en un nivel saludable.

Mejore su forma física

Todos sabemos lo importante que es estar en forma para nuestra salud en general, pero puede resultar difícil encontrar tiempo para ello

"Un informe publicado en el World Journal of Diabetes descubrió que, aunque el ejercicio vigoroso era el mejor para reducir el riesgo, incluso caminar al menos 30 minutos al día disminuía el riesgo a la mitad", señala Ruxton.

Lo que metemos en nuestro cuerpo, cómo nos recargamos y cómo nos movemos son los tres pilares clave para mantener nuestra salud. Recomiendo una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza para una forma física

"

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Mantener los niveles de azúcar en sangre

Según Ruxton, mantener

niveles saludables de azúcar en sangre también puede ayudar a mantener a raya la diabetes de tipo 2.

El Grupo Asesor sobre el Té ha descubierto que beber té negro o verde a diario puede aumentar la ingesta de polifenoles, "compuestos vegetales bioactivos naturales que ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre y a reducir la inflamación"

: "Un plan en el que te limites al agua, al té o a las infusiones entre las 7 de la tarde y las 11 de la mañana da un respiro al páncreas y ayuda a estimular la quema de grasas. Si no puedes hacer frente a eso, intenta mantener los carbohidratos sólo para las comidas, y limítate a tentempiés bajos en azúcar y ricos en proteínas, como frutos secos, semillas, queso, yogur o chocolate negro".

Come más fibra

Un estudio publicado en la revista Nutrients ha descubierto que comer más fibra se asocia a una reducción del riesgo de diabetes de tipo 2. "La fibra se encuentra en el pan integral, la pasta y el arroz, así como en la avena, las legumbres, las verduras y la fruta", explica la doctora Gill Jenkins, médico de cabecera.

"Los científicos creen que los cereales integrales son mejores para controlar el azúcar en sangre y reducir el riesgo de diabetes, pero todas las fuentes son buenas para la salud en general. Deberíamos consumir 30 gramos al día, pero en el Reino Unido se ingiere menos de la mitad".