Vos articulations sont essentielles pour rester actif et bien vivre, mais elles ne reçoivent souvent pas l'attention qu'elles méritent jusqu'à ce qu'une gêne apparaisse

.Que vous soyez un passionné de fitness, une personne gérant un style de vie occupé ou simplement vieillissant, prendre des mesures proactives pour protéger vos articulations est essentiel pour la santé à long terme.

Nous avons consulté des experts qui ont expliqué pourquoi la protection de la santé des articulations est cruciale, et nous avons également fourni quelques conseils et stratégies simples pour aider à garder vos articulations saines et fonctionnelles, vous permettant de rester actif et sans douleur pour les années à venir.

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Pourquoi est-il important de protéger la santé de nos articulations ?

"Pour faire simple, nos articulations nous donnent la liberté de bouger", explique Lucy Macdonald, kinésithérapeute chez Restart Physio. "Cela nous permet de faire toutes les choses que nous aimons dans la vie, de vivre de manière indépendante et de permettre aux autres organes et systèmes du corps de rester en bonne santé.

Quelles sont les conséquences si nous ne le faisons pas ?

"Sans des articulations saines, les activités quotidiennes peuvent devenir un combat, et l'exercice peut devenir excessivement douloureux, ce qui entraîne une détérioration de l'état de santé", explique M. Macdonald.

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Nous savons que le mouvement réduit le risque de maladies mortelles ou limitant l'espérance de vie, telles que les maladies cardiaques et le cancer. Des articulations saines jouent donc un rôle clé dans la prolongation et l'amélioration de la qualité de vie

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Voici donc 7 façons simples de protéger la santé de vos articulations...

1. Essayez la musculation

Les articulations réagissent bien au mouvement et certaines de leurs structures, comme le cartilage, seront plus saines si elles sont comprimées régulièrement", note le Dr Macdonald.

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La musculation est un excellent exercice pour la santé des articulations, surtout si vous augmentez la résistance par petites étapes.

Mais trop de résistance trop tôt peut causer des blessures, alors commencez doucement et augmentez lentement.

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2. Adopter un régime alimentaire sain

"Les différentes structures à l'intérieur et autour de nos articulations se régénèrent en permanence. Il est donc essentiel pour la santé des articulations d'avoir une alimentation saine qui favorise la création de nouvelles cellules saines", explique Mme Macdonald. "Veillez à avoir une alimentation variée, comprenant beaucoup de légumes et des graisses saines comme les noix, les graines et les poissons gras, afin de vous assurer que vous absorbez les vitamines essentielles à la santé des articulations, comme la vitamine D."

3. Protégez votre posture

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Les recherches suggèrent que jusqu'à 60 % de la population adulte peut s'attendre à souffrir de douleurs dorsales à un moment ou à un autre de sa vie et le fait de travailler constamment devant un ordinateur, peut-être à domicile, y contribue inévitablement", explique le Dr Rod Hughes, rhumatologue consultant travaillant en partenariat avec GOPO Joint Health.

"Idéalement, vous devriez vous asseoir avec les genoux, les hanches et les coudes à un angle de 90 degrés, avec votre écran à la hauteur des yeux pour éviter les tensions ou les blessures au niveau du cou ou du dos, et faire régulièrement de l'exercice et des étirements avant et après le travail."

4. Bouger

Mme Hughes recommande des exercices à faible impact tels que la marche, le yoga et le pilates.

"L'exercice contribue à renforcer les articulations et les tissus environnants, ce qui évite les douleurs et les raideurs, tout en favorisant la perte de poids", explique Mme Hughes. "Le maintien d'un poids sain est important pour réduire la charge exercée sur les articulations.

5. S'étirer pour éviter les blessures

"L'arthrose est la forme d'arthrite la plus répandue au Royaume-Uni, et les douleurs articulaires en sont le principal symptôme", explique Mme Hughes. "L'arthrose peut parfois résulter d'une blessure articulaire aiguë non traitée. Il est donc important de toujours s'étirer et s'échauffer avant de faire de l'exercice et de permettre aux blessures de guérir correctement afin de ne pas causer de dommages à long terme.

6. Rompre avec les tâches répétitives

"Évitez de surcharger vos articulations par des mouvements prolongés et répétitifs. Au contraire, alternez les tâches et faites des pauses régulières", recommande Katie Knapton, physiothérapeute à l'ACPOHE. "Cette approche permet non seulement de protéger les articulations, mais aussi d'améliorer les performances globales et de réduire le risque de microtraumatismes répétés.

7. Écoutez votre corps

Soyez attentif aux signes avant-coureurs tels qu'une douleur ou une raideur articulaire persistante

. "S'il est normal de ressentir un certain inconfort lors de nouvelles activités, une douleur aiguë ou durable doit être prise en compte", explique Mme Knapton. "Modifiez vos activités si nécessaire et demandez l'avis d'un professionnel en cas de besoin.