Ваши суставы жизненно важны для активной и здоровой жизни, но часто им не уделяется должного внимания, пока не возникнет дискомфорт. Независимо

от того, занимаетесь ли вы фитнесом, ведете напряженный образ жизни или просто стареете, принятие активных мер по защите суставов необходимо для долгосрочного здоровья.

Мы проконсультировались с экспертами, которые объяснили, почему защита здоровья суставов имеет решающее значение, а также дали несколько простых советов и стратегий, которые помогут сохранить ваши суставы здоровыми и функциональными, позволяя вам оставаться активными и без боли долгие годы.

Credits: PA;

Почему важно беречь здоровье суставов?

"Проще говоря, наши суставы дают нам свободу движения", - говорит Люси Макдональд, физиотерапевт из Restart Physio. "Это позволяет нам делать все то, что нам нравится в жизни, обеспечивает нам возможность жить независимо, а также позволяет другим органам и системам организма оставаться здоровыми".

Каковы последствия в противном случае?

"Без здоровых суставов повседневная деятельность может превратиться в трудную задачу, а физические упражнения могут стать непомерно болезненными, что приведет к ухудшению здоровья", - говорит Макдональд. "Мы знаем, что движение снижает риск опасных и ограничивающих жизнь заболеваний, таких как болезни сердца и рак, поэтому здоровые суставы играют ключевую роль в продлении и улучшении качества жизни

"

.

Credits: PA;

Итак, вот 7 простых способов сохранить здоровье суставов...

1. Попробуйте силовые тренировки

Не бойтесь силовых тренировок - они невероятно полезны для наших костей.

"Суставы хорошо реагируют на движение, и некоторые структуры внутри них, такие как хрящ, будут здоровее, если их регулярно сжимать", - отмечает Макдональд.

"

Силовые тренировки - отличное упражнение для здоровья суставов, особенно если вы наращиваете сопротивление небольшими шагами.

Но слишком много и слишком рано - это травма, поэтому начинайте осторожно и наращивайте постепенно

"

.

Credits: PA;

2. Ешьте здоровую пищу

"Различные структуры внутри и вокруг наших суставов постоянно восстанавливаются, поэтому здоровое питание, способствующее образованию новых и здоровых клеток, очень важно для здоровья суставов", - объясняет Макдональд. "Разнообразная диета, включающая много овощей и полезных жиров, содержащихся в орехах, семечках и жирной рыбе, поможет вам обеспечить поступление в организм витаминов, необходимых для здоровья суставов, например витамина D".

3. Защитите свою осанку

"

Исследования показывают, что до 60 % взрослого населения в какой-то момент жизни могут столкнуться с болями в спине, и постоянная работа за компьютером, возможно, из дома, неизбежно способствует этому", - говорит доктор Род Хьюз, консультант-ревматолог, сотрудничающий с GOPO Joint Health.

"В идеале вы должны сидеть так, чтобы колени, бедра и локти находились под углом 90 градусов, а экран был на уровне глаз, чтобы избежать напряжения или травм шеи или спины, а также регулярно делать упражнения и растяжку до и после работы".

4. Двигайтесь

Хьюз рекомендует выполнять малотравматичные упражнения, такие как ходьба, йога и пилатес.

"Упражнения помогают укрепить суставы и окружающие их ткани, избежать боли и скованности, а также способствуют снижению веса", - объясняет Хьюз. "Поддержание здорового веса важно для снижения нагрузки на суставы".

5. Растягивайтесь, чтобы избежать травм

"Остеоартрит - самая распространенная форма артрита в Великобритании, и боль в суставах является основным симптомом", - говорит Хьюз. "Остеоартрит иногда может быть следствием недолеченной острой травмы сустава, поэтому важно всегда делать растяжку и разминку перед упражнениями и дать травмам как следует зажить, чтобы не нанести долгосрочный ущерб".

6. Разбивайте повторяющиеся задачи

"Избегайте перегрузки суставов длительными повторяющимися движениями. Вместо этого чередуйте разные задачи и регулярно делайте перерывы", - рекомендует Кэти Кнаптон, физиотерапевт из ACPOHE. "Такой подход не только защитит ваши суставы, но и повысит общую работоспособность и снизит риск травм от повторяющихся нагрузок".

7. Прислушивайтесь к своему телу

Обращайте внимание на предупреждающие знаки, такие как постоянная боль или скованность в суставах.

"Хотя некоторый дискомфорт при новых видах деятельности - это нормально, резкая или продолжительная боль требует внимания", - говорит Кнаптон. "При необходимости измените виды деятельности и обратитесь за советом к специалисту".