Ihre Gelenke sind für ein aktives und gesundes Leben unerlässlich, aber sie bekommen oft nicht die Aufmerksamkeit, die sie verdienen, bis Beschwerden auftreten.

Ob Sie nun ein Fitness-Enthusiast sind, jemand, der einen hektischen Lebensstil führt, oder einfach nur in Würde altern, proaktive Schritte zum Schutz Ihrer Gelenke sind für die langfristige Gesundheit unerlässlich.

Wir haben uns mit Experten beraten, die erklärt haben, warum der Schutz der Gelenkgesundheit entscheidend ist, und haben auch einige einfache Tipps und Strategien zur Verfügung gestellt, die helfen, Ihre Gelenke gesund und funktionell zu halten, so dass Sie in den kommenden Jahren aktiv und schmerzfrei bleiben können.

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Warum ist es wichtig, die Gesundheit unserer Gelenke zu schützen?

"Einfach ausgedrückt: Unsere Gelenke geben uns die Freiheit, uns zu bewegen", sagt Lucy Macdonald, Physio bei Restart Physio. "Sie ermöglichen es uns, all die Dinge zu tun, die wir im Leben genießen, sorgen dafür, dass wir unabhängig leben können, und ermöglichen es den anderen Organen und Systemen des Körpers, gesund zu bleiben.

Was sind die Folgen, wenn wir das nicht tun?

"Ohne gesunde Gelenke können alltägliche Aktivitäten zu einem Kampf werden, und Bewegung kann sehr schmerzhaft sein, was zu einer Verschlechterung der Gesundheit führt", sagt Macdonald.

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Wir wissen, dass Bewegung das Risiko lebensbedrohlicher und lebenslimitierender Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs verringert, daher spielen gesunde Gelenke eine Schlüsselrolle für ein längeres Leben und eine bessere Lebensqualität.

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Hier sind also 7 einfache Möglichkeiten, Ihre Gelenkgesundheit zu schützen...

1. Versuchen Sie Krafttraining

Keine Angst vor Krafttraining - es ist unglaublich gut für unsere Knochen

: "Gelenke reagieren gut auf Bewegung und bestimmte Strukturen in ihnen wie Knorpel sind gesünder, wenn sie regelmäßig zusammengedrückt werden", erklärt Macdonald.

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Krafttraining ist eine hervorragende Übung für die Gesundheit der Gelenke, vor allem, wenn man den Widerstand in kleinen Schritten aufbaut.

"Aber zu viel zu früh kann zu Verletzungen führen, also fangen Sie vorsichtig an und bauen Sie langsam auf.

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2. Ernähren Sie sich gesund

"Die verschiedenen Strukturen in und um unsere Gelenke regenerieren sich ständig, und deshalb ist eine gesunde Ernährung, die die Bildung neuer und gesunder Zellen fördert, für die Gesundheit der Gelenke unerlässlich", erklärt Macdonald. "Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse und gesunden Fetten, die in Nüssen, Samen und fettem Fisch enthalten sind, um sicherzustellen, dass Sie die für die Gelenkgesundheit wichtigen Vitamine wie Vitamin D zu sich nehmen.

3. Schonen Sie Ihre Haltung

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Forschungen haben ergeben, dass bis zu 60 % der erwachsenen Bevölkerung irgendwann in ihrem Leben mit Rückenschmerzen zu rechnen haben, und die ständige Arbeit am Computer, vielleicht sogar von zu Hause aus, trägt unweigerlich dazu bei", sagt Dr. Rod Hughes, Facharzt für Rheumatologie, der mit GOPO Joint Health zusammenarbeitet.

"Idealerweise sollten Sie so sitzen, dass sich Knie, Hüfte und Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel befinden und der Bildschirm auf Augenhöhe ist, um Belastungen oder Verletzungen des Nackens oder des Rückens zu vermeiden; außerdem sollten Sie sich vor und nach der Arbeit regelmäßig bewegen und dehnen."

4. Bewegen Sie sich

Hughes empfiehlt leichte Übungen wie Walking, Yoga und Pilates

: "Bewegung stärkt die Gelenke und das sie umgebende Gewebe, beugt Schmerzen und Steifheit vor und fördert zudem die Gewichtsabnahme", erklärt Hughes. "Es ist wichtig, ein gesundes Gewicht zu halten, um die Belastung der Gelenke zu verringern.

5. Dehnen, um Verletzungen zu vermeiden

"Arthrose ist die häufigste Form von Arthritis im Vereinigten Königreich, wobei Gelenkschmerzen ein Hauptsymptom sind", sagt Hughes. "Deshalb ist es wichtig, sich vor dem Sport immer zu dehnen und aufzuwärmen und Verletzungen richtig ausheilen zu lassen, um langfristige Schäden zu vermeiden.

6. Sich wiederholende Aufgaben auflockern

"Vermeiden Sie eine Überlastung Ihrer Gelenke durch lang andauernde, sich wiederholende Bewegungen. Wechseln Sie stattdessen zwischen verschiedenen Aufgaben ab und machen Sie regelmäßig Pausen", empfiehlt Katie Knapton, Physiotherapeutin bei ACPOHE. "Dieser Ansatz schützt nicht nur Ihre Gelenke, sondern verbessert auch die Gesamtleistung und verringert das Risiko von Verletzungen durch wiederholte Belastungen.

7. Hören Sie auf Ihren Körper

Achten Sie auf Warnsignale wie anhaltende Gelenkschmerzen oder Steifheit.

"Während ein gewisses Unbehagen bei neuen Aktivitäten normal ist, erfordern starke oder anhaltende Schmerzen Aufmerksamkeit", sagt Knapton. "Ändern Sie Ihre Aktivitäten nach Bedarf und suchen Sie bei Bedarf professionellen Rat.