Maneiras simples de proteger a saúde das suas articulações

As suas articulações são vitais para se manter ativo e viver bem, mas muitas vezes não recebem a atenção que merecem até surgir o desconforto

.

Quer seja um entusiasta da boa forma física, alguém que gere um estilo de vida agitado ou simplesmente esteja a envelhecer graciosamente, tomar medidas proactivas para proteger as suas articulações é essencial para a saúde a longo prazo.

Consultámos especialistas que explicaram por que razão a proteção da saúde das articulações é crucial e também forneceram algumas dicas e estratégias simples para ajudar a manter as suas articulações saudáveis e funcionais, permitindo-lhe manter-se ativo e sem dores nos próximos anos.

Porque é que é importante proteger a saúde das nossas articulações?

"Simplificando, as nossas articulações dão-nos a liberdade de nos movermos", diz Lucy Macdonald, fisioterapeuta da Restart Physio. "Isto permite-nos fazer todas as coisas de que gostamos na vida, assegura que somos capazes de viver de forma independente e permite que os outros órgãos e sistemas do corpo se mantenham saudáveis."

Quais são as consequências se não o fizermos?

"Sem articulações saudáveis, as actividades do dia a dia podem tornar-se uma luta e o exercício pode tornar-se proibitivamente doloroso, levando a uma deterioração da saúde", afirma Macdonald.

Sabemos que o movimento reduz o risco de doenças potencialmente fatais e limitadoras da vida, como as doenças cardíacas e o cancro, pelo que articulações saudáveis desempenham um papel fundamental numa vida mais longa e de melhor qualidade.

Assim, aqui estão 7 formas fáceis de proteger a saúde das suas articulações...

1. Experimente o treino de força

Não tenha medo do treino de força - é incrivelmente benéfico para os nossos ossos.

"As articulações respondem bem ao movimento e certas estruturas dentro delas, como a cartilagem, serão mais saudáveis se forem comprimidas regularmente", observa Macdonald.

O treino de força é um excelente exercício para a saúde das articulações, especialmente se construir a resistência em pequenos incrementos

. "Mas, demasiado cedo causará lesões, por isso comece suavemente e construa lentamente.

2. Faça uma dieta saudável

"As diferentes estruturas dentro e à volta das nossas articulações estão constantemente a regenerar-se e, por isso, ter uma dieta saudável para alimentar a criação de células novas e saudáveis é essencial para a saúde das articulações", explica Macdonald. "Assegurar uma dieta variada, que inclua muitos vegetais e gorduras saudáveis presentes nos frutos secos, sementes e peixe gordo, ajudará a garantir a ingestão de vitaminas essenciais para a saúde das articulações, como a vitamina D."

3. Proteja a sua postura

A investigação sugere que até 60% da população adulta pode esperar ter dores nas costas em algum momento das suas vidas e trabalhar constantemente em frente a um computador, talvez a partir de casa, é inevitavelmente um fator que contribui para isso", diz o Dr. Rod Hughes, reumatologista consultor que trabalha em parceria com a GOPO Joint Health.

"Idealmente, deve sentar-se com os joelhos, ancas e cotovelos em ângulos de 90 graus, com o ecrã ao nível dos olhos para evitar tensão ou lesões no pescoço ou nas costas, bem como fazer exercício regular e alongamentos antes e depois do trabalho."

4. Mexa-se

Hughes recomenda exercícios de baixo impacto, como caminhadas, ioga e pilates

. "O exercício ajuda a fortalecer as articulações e os tecidos circundantes, evitando a dor e a rigidez, para além de incentivar a perda de peso", explica Hughes. "Manter um peso saudável é importante para reduzir a carga sobre as articulações."

5. Alongue-se para evitar lesões

"A osteoartrite é a forma mais comum de artrite no Reino Unido, sendo a dor nas articulações um dos principais sintomas", afirma Hughes. "A osteoartrite pode, por vezes, resultar de uma lesão articular aguda não tratada, pelo que é importante alongar e aquecer sempre antes do exercício e permitir que as lesões cicatrizem corretamente para não causar danos a longo prazo."

6. Interrompa as tarefas repetitivas

"Evite sobrecarregar as suas articulações com movimentos repetitivos e prolongados. Em vez disso, alterne entre diferentes tarefas e faça pausas regulares", recomenda Katie Knapton, fisioterapeuta da ACPOHE. "Esta abordagem não só protege as articulações, como também melhora o desempenho geral e reduz o risco de lesões por esforço repetitivo."

7. Ouça o seu corpo

Preste atenção aos sinais de aviso, como dor ou rigidez persistente nas articulações

. "Embora seja normal algum desconforto durante novas actividades, uma dor aguda ou duradoura requer atenção", diz Knapton. "Modifique as actividades conforme necessário e procure aconselhamento profissional quando necessário."