לפעמים, כאשר ענן כהה יורד ביום שלך אתה צריך תיקון מהיר כדי לקבל המורל שלך בחזרה על המסלול.

בין אם זה זעם הכביש, עבודה מתח, ויכוח עם אדם אהוב, עצבים לקראת אירוע מפחיד, או התקף פתאומי של עצב, כאשר בריאות הנפש שלך לוקח תפנית לרעה זה יכול להיות מפתה לנטוש כל תקווה ולהכריז על היום שלך הרוס.

אבל זה לא חייב להיות ככה. לדברי מומחים, על ידי שימוש בטכניקות מעשיות ופסיכולוגיות אתה יכול למסגר מחדש את החשיבה שלך ולהפוך את הזעף הזה הפוך.


הנה איך לתקן את מצב הרוח שלך ב 10 דקות או פחות -


1. להילחם בתסכול עם הכרת תודה


בפעם הבאה שתרגישו משועממים או מתוסכלים ביומיום היומיומי, תפנו את "יש לי" אל תוך גט, אומרת הפסיכותרפיסטית אנה מאת'ור, שמנהלת את הפודקאסט The Therapy Edit.

לדוגמה, במקום לחשוב, âiâve צריך ללכת לחדר כושר לתוך âאני מקבל ללכת לחדר כושר כי אני פיזית ableâ או להפוך âiâve חייב ללכת לעבוד לתוך âאני מקבל ללכת לעבודה, ואילו לא כולם עושים.

לצבוט זה לא רק מברך על גל חם של הכרת תודה מביא שמחה, אלא מפנה את תשומת ליבך לזכויות יתר שאתה יכול לקחת לעתים קרובות כמובן מאליו, מסביר מאת'ור. הכרת תודה מביאה איזון לרגשות שליליים, בניית חוסן ומגבירה את האושר.


2. מצא את האומץ שלך


כאשר עצבים לקבל יותר טוב מכם, להשתמש בזיכרון של זמן היית אמיץ כדי לעורר אותך.

כל מעשה קטן של אומץ, בכל חלק של חייך, יכול לעזור לפתח את הביטחון העצמי שלך. כאשר אתה מרגיש מפחד, למצוא את האומץ שוב, וזה ייתן לך כוח, â אומר רוזי ניס, מחבר הקסם קורה בשתיקה, מדריך לאמנות של אימון רעיוני.

אני סלחתי מבניין פעם, לפני שנים באירוע גיבוש צוות. זה הפחיד אותי, אבל מצאתי אומץ איפשהו בתוכי. בכל פעם שאני מרגיש עצבני עכשיו, אני משתמש באומץ שמצאתי אז כדי לעזור לי להתמודד עם הפחד שלי.

3. קרקע את עצמך במציאות


כאשר אנו נכנסים לחשיבה חרדתית, אנו נמצאים בראש שלנו, ותרגיל הארקה מהיר יכול לעזור להחזיר אותנו לחושים שלנו, אומרת ד"ר אלנה טורוני, פסיכולוגית יועצת ומייסדת שותפה של מרפאת הפסיכולוגיה של צ'לסי.


4. קבל עיסוי כף הרגל


עיסוי כף הרגל יכול להיות דרך מהירה מאוד להגביר את מצב הרוח שלך אם אתה מרגיש נמוך, אומר ד"ר פול אטלינגר, רופא כללי ב- The London General Practice.

אתה donât צריך ללכת ספא או חבל במתנדב נוטים הבהונות, עם זאת.

קרדיטים: הרשות הפלסטינית; מחבר: הרשות הפלסטינית;


5. להושיט יד לחבר


Weâve כל יש את האנשים שאנו פונים באופן קבוע כאשר weâre מרגיש נמוך, אבל למה לא לנסות להגיע עם מישהו שאולי איבדת קשר עם? לא להתרוצץ על הבעיות שלך, אלא ליהנות מתחושת החיבור מחדש.

אנחנו לא מאבדים קשר עם אנשים בכוונה, אנחנו פשוט לא תמיד מוצאים את הזמן, אומרת הפסיכולוגית ד"ר אודרי טאנג (draudreyt.com). פשוט גלול מטה את אנשי הקשר שלך והתקשר למישהו, רוב הסיכויים שהם ישמחו לשמוע ממך.

אם אתה לא ממש מוכן לשוחח כרעם ביום בהיר, זרוק להם טקסט במקום, היא מוסיפה: âif youâre קצת מודאג שלא היה בקשר, סביר להניח שהם מרגישים אשמים באותה מידה, אז donât לתת לזה לעצור אותך.


6. להמריץ


במקום לעקוב אחר שיטה מסוימת כדי לקבל את הרגשות שלך תחת שליטה, אתה יכול להיות טוב יותר לזרוק את ספר הכללים מהחלון ו indulging כיף, פעילות ממריצה במשך 10 דקות.

האם אתה אוהב מוזיקה? הפעל את מערכת הסטריאו הביתית שלך ותרקוד חזק ככל שאתה יכול לאהוב אדם משוגע במשך תשע דקות אתה צריך להזמין דקה כדי לתקן את השיער הפראי שלך, אומר מטפל קנדל רואץ 'אצל ספקית שירותי הבריאות הדיגיטלית הראשונה בבילון.

אם אתה עובד מהבית הוא מציע: לדפוק אירובי של שמונה דקות, להזמין שתי דקות כאן מכיוון שתצטרך לנגב את הפנים ולשתות מים לפני שיחת הזום הבאה שלך.

הבחירה תלויה בך - כל עוד זה doesnât כרוך בוהה במסך. רואץ' מוסיף: זו הדרך הטובה ביותר להטעין את הסוללה תוך עשר דקות מכיוון שהיא לא רק תחדש אותך ויעניק לך אנרגיה, אלא גם תעצים אותך.