Иногда, когда на ваш день опускается темная туча, вам нужно быстро исправить ситуацию, чтобы вернуть хорошее настроение.

Будь то бешенство на дороге, стресс на работе, ссора с любимым человеком, нервное напряжение перед страшным событием или внезапный приступ грусти - когда ваше психическое здоровье ухудшается, может возникнуть соблазн потерять всякую надежду и объявить день испорченным.

Но это не обязательно так. По мнению экспертов, используя практические и психологические методы, вы можете изменить свое мышление и перевернуть хмурое настроение.


Вот как исправить свое настроение за 10 минут или меньше...


1. Боритесь с разочарованием с помощью благодарности


В следующий раз, когда вы почувствуете скуку или разочарование от повседневной рутины, превратите "я должен" в "я должен", - говорит психотерапевт Анна Матур, ведущая подкаста The Therapy Edit.

Например, вместо того, чтобы думать: "Я должен идти в спортзал", переключитесь на "Я могу ходить в спортзал, потому что у меня есть физическая возможность" или "Я должен идти на работу" на "Я могу идти на работу, тогда как не все это делают".

"Этот прием не только вызывает теплую волну радости, приносящую благодарность, но и привлекает ваше внимание к привилегиям, которые вы часто принимаете как должное", - объясняет Матур. "Благодарность уравновешивает негативные чувства, укрепляет устойчивость и повышает уровень счастья".


2. Найдите в себе мужество


Когда нервы берут верх, используйте для вдохновения воспоминания о том времени, когда вы были храбры.

"Каждый маленький акт мужества в любой сфере вашей жизни может помочь развить вашу уверенность. Когда вам становится страшно, найдите в себе эту смелость, и она придаст вам сил", - говорит Рози Найс, автор книги " Волшебство происходит в тишине" - руководства по искусству рефлексивного коучинга.

"Однажды, много лет назад, я прыгнула с парашютом со здания на мероприятии по сплочению коллектива. Мне было страшно, но я нашла в себе мужество. Всякий раз, когда я сейчас нервничаю, я использую найденную тогда смелость, чтобы помочь себе встретиться со своими страхами".


3. Опирайтесь на реальность


"Когда мы впадаем в тревожные мысли, мы находимся в своей голове, и быстрое упражнение на заземление может помочь нам вернуться в себя", - говорит д-р Елена Турони, психолог-консультант и соучредитель психологической клиники "Челси".

"Остановите свои действия и перечислите пять вещей, которые вы можете услышать, четыре вещи, которые вы можете увидеть, три вещи, которые вы можете потрогать, две вещи, которые вы можете понюхать, и одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус".

По ее словам, эта техника связана с рядом преимуществ для здоровья, включая "улучшение сна, повышение иммунитета и естественный подъем настроения".


4. Сделайте массаж ног


"Массаж стоп - это очень быстрый способ поднять настроение, если вы чувствуете себя плохо, - говорит доктор Пол Эттлингер, врач общей практики в Лондоне.

Однако вам не обязательно идти в спа-салон или приглашать добровольца, чтобы побаловать свои пальцы ног.

"Возьмите мяч для гольфа, теннисный мяч или даже апельсин и потрите им ступню. Это активизирует вашу нервную систему и выпустит эндорфины, повышающие настроение. Массаж различных точек давления на стопе может помочь получить облегчение от беспокойства."


Credits: PA; Автор: PA;

5. Обратиться к другу


У каждого из нас есть люди, к которым мы регулярно обращаемся, когда нам плохо, но почему бы не попробовать связаться с кем-то, с кем вы, возможно, потеряли связь? Не для того, чтобы разглагольствовать о своих проблемах, а чтобы насладиться чувством воссоединения.

"Мы не часто намеренно теряем связь с людьми, мы просто не всегда находим время", - говорит психолог доктор Одри Танг(draudreyt.com). "Просто пролистайте список контактов и позвоните кому-нибудь, скорее всего, он будет рад вас услышать".

Если вы не готовы к неожиданному разговору, напишите им сообщение, добавляет она: "Если вы немного волнуетесь из-за того, что не были на связи, скорее всего, они чувствуют себя так же виноватыми, так что не позволяйте этому остановить вас".


6. Заряжайте энергией


Вместо того, чтобы следовать определенному методу, чтобы взять свои эмоции под контроль, лучше выбросить книгу правил в окно и в течение 10 минут предаться веселому, заряжающему энергией занятию.

"Вы любите музыку? Включите домашнюю стереосистему и танцуйте изо всех сил, как сумасшедший, в течение девяти минут - вы должны оставить минуту, чтобы поправить свои дикие волосы", - советует Кендалл Роуч, терапевт компании Babylon, предоставляющей медицинские услуги на основе цифровых технологий.

Если вы работаете дома, он советует: "Сделайте восьмиминутное кардио, зарезервировав две минуты, потому что вам нужно будет вытереть лицо и выпить воды перед следующим звонком".

Выбор за вами - лишь бы не смотреть на экран. Роуч добавляет: "Это лучший способ зарядить аккумулятор за десять минут, потому что он не только по-настоящему омолодит вас и наполнит энергией, но и придаст вам сил".