有时，当一片乌云降临在你的日子里时，你需要一个快速解决方案来让你的士气回到正轨。

无论是路怒症、工作压力、与亲人的争吵、对可怕事件的紧张，还是突然的悲伤，当你的心理健康状况转坏时，你可能很想放弃所有的希望并宣布你的一天被毁了。

但是，它不一定是这样的。根据专家的说法，通过采用实用的心理技术，你可以重塑你的思维，将你的眉头颠倒过来。


以下是如何在10分钟或更短的时间内修复你的情绪......


1.1.用感激之情对抗挫败感


心理治疗师安娜-马图尔（Anna Mathur）说："下次当你对平凡的日常生活感到无聊或沮丧时，把'我必须'变成'我可以'，"她经营着播客《治疗编辑》。

例如，不要认为'我必须去健身房'，而是'我可以去健身房，因为我身体健康'，或者把'我必须去工作'变成'我可以去工作，而不是所有人都可以'。

"这种调整不仅会迎来一波带来快乐的感激之情，而且会让你注意到你可能经常认为是理所当然的特权，"马图尔解释说。"感恩会给负面情绪带来平衡，建立复原力并提升幸福感。"


2.找到你的勇气


当神经紧张的时候，用你勇敢的时候的记忆来激励你。

"在你生活的任何部分，每一个小小的勇气行为，都可以帮助发展你的信心。当你感到害怕时，再次找到这种勇气，它会给你力量，"《魔法在沉默中发生》一书的作者罗西-尼斯说，这是一本关于反思性教练艺术的指南。

"几年前，在一次团队建设活动中，我曾从一幢大楼上跳下。这让我很害怕，但我在内心深处找到了勇气。现在每当我感到紧张时，我就会用我当时找到的勇气来帮助我面对我的恐惧。"


3.让自己立足于现实


"当我们陷入焦虑的思考时，我们非常沉浸在自己的头脑中，快速的接地练习可以帮助我们回到我们的感觉中，"切尔西心理诊所的顾问心理学家和联合创始人埃琳娜-图尔尼博士说。

"停止你正在做的事情，列出你能听到的五件事，你能看到的四件事，你能触摸到的三件事，你能闻到的两件事，以及你能尝到的一件事。"

她说，这种技巧与一些健康益处有关，包括 "改善睡眠，提高免疫力和自然的情绪提升"。


4.做一次足部按摩


"伦敦全科诊所的全科医生保罗-埃特林格说："如果你感到情绪低落，足部按摩可以是一个非常快速的方法来提高你的情绪。

然而，你不必去做水疗或请志愿者来照顾你的脚趾。

"拿起一个高尔夫球、网球或甚至一个橙子，在上面摩擦你的脚。这将激活你的神经系统，释放增强情绪的内啡肽。按摩你脚上的各种压力点可以帮助得到缓解焦虑。"


信用。PA；作者。PA;

5.向朋友伸出援手


我们都有在情绪低落时经常求助的人，但为什么不试试与你可能已经失去联系的人联系呢？不是为了咆哮你的问题，而是为了享受重新联系的感觉。

"心理学家Audrey Tang博士（draudreyt.com）说："我们并不经常故意与人失去联系，我们只是并不总是找到时间。"只要滚动你的联系人，给某人打个电话，有可能他们会很高兴听到你的消息。"

她补充说，如果你还没有准备好突然聊天，可以给他们发一条短信。"如果你对没有联系有点担心，很可能他们也会感到内疚，所以不要让这一点阻止你。"


6.激发活力


与其遵循某种特定的方法来控制你的情绪，不如把规则书扔到窗外，沉浸在有趣的、令人振奋的活动中10分钟。

"你喜欢音乐吗？打开家里的音响，像个疯子一样拼命地跳上9分钟--你必须保留一分钟来整理你的乱发，"数字优先的健康服务提供商巴比伦的治疗师肯德尔-罗奇说。

如果你在家里工作，他建议。"做一个八分钟的有氧运动，在这里保留两分钟，因为你需要在下一个Zoom电话之前擦擦脸，喝口水。"

选择权在你手中--只要不涉及盯着屏幕。罗奇补充说。"这是在十分钟内为你的电池充电的最佳方式，因为它不仅能真正使你恢复活力，给你带来能量，而且还能增强你的能力。"