Parfois, lorsqu'un nuage sombre s'abat sur votre journée, vous avez besoin d'une solution rapide pour retrouver le moral.

Qu'il s'agisse de rage au volant, de stress au travail, d'une dispute avec un être cher, de nervosité à l'approche d'un événement effrayant ou d'un accès soudain de tristesse, lorsque votre santé mentale se dégrade, il peut être tentant d'abandonner tout espoir et de déclarer que votre journée est fichue.

Mais ce n'est pas une fatalité. Selon les experts, en recourant à des techniques pratiques et psychologiques, vous pouvez recadrer votre pensée et renverser ce froncement de sourcils.


Voici comment améliorer votre humeur en 10 minutes ou moins...


1. Combattre la frustration par la gratitude


La prochaine fois que vous vous ennuierez ou que vous serez frustré par le quotidien, transformez "je dois" en "je peux"", explique la psychothérapeute Anna Mathur, qui anime le podcast The Therapy Edit.

Par exemple, au lieu de penser "je dois aller à la gym", transformez "je peux aller à la gym parce que j'en suis physiquement capable" ou transformez "je dois aller au travail" en "je peux aller au travail, alors que ce n'est pas le cas de tout le monde".

"Cette modification permet non seulement d'accueillir une vague de joie et de gratitude, mais aussi d'attirer votre attention sur les privilèges que vous considérez souvent comme acquis", explique M. Mathur. "La gratitude permet d'équilibrer les sentiments négatifs, de renforcer la résilience et d'accroître le bonheur.


2. Trouvez votre courage


Lorsque vous avez les nerfs à fleur de peau, inspirez-vous d'un souvenir où vous avez fait preuve de courage.

"Chaque petit acte de courage, dans n'importe quel domaine de votre vie, peut vous aider à développer votre confiance en vous. Lorsque vous avez peur, retrouvez ce courage et il vous donnera de la force", explique Rosie Nice, auteur de The Magic Happens in the Silence, un guide sur l'art du coaching réfléchi.

"J'ai fait de la descente en rappel d'un immeuble, il y a des années, à l'occasion d'un événement de consolidation d'équipe. Cela m'a terrifiée, mais j'ai trouvé le courage quelque part en moi. Aujourd'hui, chaque fois que je me sens nerveux, j'utilise le courage que j'ai trouvé à l'époque pour m'aider à affronter mes peurs.


3. S'ancrer dans la réalité


"Lorsque nous sombrons dans l'anxiété, nous sommes dans notre tête, et un rapide exercice d'ancrage dans la réalité peut nous aider à retrouver nos esprits", explique le Dr Elena Touroni, psychologue consultante et cofondatrice de la Chelsea Psychology Clinic.

"Arrêtez ce que vous êtes en train de faire et énumérez cinq choses que vous pouvez entendre, quatre choses que vous pouvez voir, trois choses que vous pouvez toucher, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter".

Cette technique a été associée à un certain nombre de bienfaits pour la santé, dit-elle, y compris "un meilleur sommeil, une meilleure immunité et une amélioration naturelle de l'humeur".


4. Se faire masser les pieds


"Un massage des pieds peut être un moyen très rapide de remonter votre moral si vous vous sentez déprimé", explique le Dr Paul Ettlinger, médecin généraliste au London General Practice.

Il n'est cependant pas nécessaire d'aller dans un spa ou de faire appel à un bénévole pour s'occuper de ses orteils.

"Prenez une balle de golf, une balle de tennis ou même une orange et frottez votre pied dessus. Cela activera votre système nerveux et libérera des endorphines qui amélioreront votre humeur. Le fait de masser différents points de pression sur votre pied peut vous aider à soulager votre anxiété."


Crédits : PA ; Auteur : PA ;

5. Tendez la main à un ami


Nous avons tous des personnes vers lesquelles nous nous tournons régulièrement lorsque nous nous sentons mal, mais pourquoi ne pas essayer d'entrer en contact avec quelqu'un que vous avez peut-être perdu de vue ? Non pas pour vous plaindre de vos problèmes, mais pour apprécier le sentiment de renouer le contact.

"Nous ne perdons pas délibérément le contact avec les gens, mais nous ne trouvons pas toujours le temps", explique le Dr Audrey Tang, psychologue(draudreyt.com). "Il suffit de faire défiler vos contacts et d'appeler quelqu'un : il y a de fortes chances qu'il soit ravi d'avoir de vos nouvelles.

Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à bavarder à l'improviste, envoyez-lui plutôt un texto, ajoute-t-elle : "Si vous êtes un peu inquiet de ne pas avoir donné de nouvelles, il est probable qu'ils se sentent tout aussi coupables, alors ne vous laissez pas arrêter.


6. Dynamiser


Au lieu de suivre une méthode particulière pour maîtriser vos émotions, vous feriez mieux de jeter les règles par la fenêtre et de vous adonner à une activité amusante et énergisante pendant 10 minutes.

"Vous aimez la musique ? Allumez votre chaîne stéréo et dansez aussi fort que vous le pouvez comme un fou pendant neuf minutes - vous devez réserver une minute pour vous recoiffer", explique Kendall Roach, thérapeute chez le fournisseur de services de santé Babylon, qui donne la priorité au numérique.

Si vous travaillez à la maison, il suggère : "Faites un cardio de huit minutes, en réservant deux minutes pour vous essuyer le visage et boire un verre d'eau avant votre prochain appel Zoom".

Le choix vous appartient, tant qu'il ne s'agit pas de regarder un écran. Roach ajoute : "C'est le meilleur moyen de se ressourcer : "C'est la meilleure façon de recharger votre batterie en dix minutes, car cela vous rajeunira et vous donnera de l'énergie, mais aussi de l'autonomie.