क्या ये स्वास्थ्य संकल्प हैं जिनकी हमें वास्तव में अभी आवश्यकता है?

क्लिच रिज़ॉल्यूशन को दंडित करना वास्तव में वह नुस्खा नहीं है जिसके लिए हम अभी जा रहे हैं। इसके बजाय, हमने विशेषज्ञों से 2022 के लिए टॉप-टू-टो हेल्थ रोल कॉल के लिए सात प्रमुख क्षेत्रों के माध्यम से हमसे बात करने के लिए कहा है...

1। क्या आप बहुत नीचे बैठे हैं?

हममें से बहुत से लोग अब पहले से कहीं ज्यादा गतिहीन हैं - और यह एक बड़ी चिंता का विषय है। मनोवैज्ञानिक और व्यक्तिगत ट्रेनर सूजी रीडिंग, नई किताब सिट टू गेट फिट के लेखक कहते हैं, “बहुत अधिक गतिहीन समय और खराब बैठने से हड्डी का पतला होना और मांसपेशियों की कमजोरी होती है, जिसमें चयापचय को कम करने और रक्त-शर्करा विनियमन में हस्तक्षेप करने का एक नॉक-ऑन प्रभाव होता है।”

“बैठने से परिसंचरण कम हो जाता है, पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की उपलब्धता कम हो जाती है और अपशिष्ट उत्पादों को हटाने में बाधा आती है, जिससे मांसपेशियों और जोड़ों में सूजन, कठोरता और दर्द होता है।” फिर हमारे मनोदशा, पाचन, ऊर्जा, दर्द और तनाव पर स्लचिंग और 'टेक नेक' से प्रभाव पड़ता है।

पढ़ना कहता है कि हमें “एक कार्य योजना की आवश्यकता है जो बैठे, खड़े होने और आगे बढ़ने के दौरान हमारे आसन को बेहतर बनाता है” और “हर्षित आंदोलन के साथ गतिहीन अवधि को तोड़ने के लिए। उन सभी जगहों की एक सूची लें जहां आप बैठते हैं और सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से समर्थित हैं,” वह सुझाव देती हैं।

“अपने शरीर को सुनो - अगर आप असहज हैं, तो आप अपने सेट अप को बेहतर बनाने के लिए क्या कर सकते हैं? हर 30 मिनट में उठने का इरादा निर्धारित करें और आसान प्रेरणा के लिए एक 'आंदोलन मेनू' लिखा हो। यहां तक कि सिर्फ अपनी कुर्सी से बाहर निकलना और शेक-आउट होना भी काफी हो सकता है।”

2। क्या आप किसी रूटीन चेक-अप के कारण हैं?

महामारी की शुरुआत के बाद से हजारों चिकित्सा नियुक्तियां रद्द कर दी गई हैं, और हम में से कई नियमित जांच के साथ पीछे पड़ गए हैं। लेकिन लंदन में मायहेल्थकेयर क्लिनिक में जीपी डॉ। स्टेफ़नी ओई कहते हैं: “रूटीन चेक और स्क्रीनिंग वास्तव में महत्वपूर्ण हैं। स्मीयर टेस्ट और मैमोग्राम के मामले में, वे असामान्य कोशिकाओं को जल्दी पकड़ सकते हैं और इससे पहले कि कैंसर को फैलने का मौका मिले। यदि आपको कोई बीमारी है जिसे नियमित निगरानी की आवश्यकता होती है, जैसे कि मधुमेह, तो चेक-अप आपकी स्थिति को रोकने में महत्वपूर्ण है जिससे अन्य समस्याएं हो सकती हैं।

ओई ने आग्रह किया, “यदि आपको नियमित नियुक्ति के लिए आमंत्रित किया जाता है, तो कृपया सुनिश्चित करें कि आप भाग लेते हैं।” “या यदि आपको लगता है कि आप स्क्रीनिंग टेस्ट के कारण हैं, तो अपने जीपी से संपर्क करें।”

3। क्या आप निगल्स की अनदेखी कर रहे हैं?

इसी तरह, यदि आप अपने जीपी को देखकर और निगल्स की अनदेखी कर रहे हैं, तो डॉ। ओई की सलाह पर ध्यान दें: “हेल्थकेयर सिस्टम भारी तनाव में है, लेकिन जीपी अभी भी बहुत अधिक हैं। यह सोचना आसान हो सकता है, 'ओह, मैं किसी को परेशान नहीं करना चाहता', लेकिन अगर आप चिंतित हैं, तो फोन उठाओ।

यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास कोई संभावित 'लाल झंडा' लक्षण हैं। डॉ। ओई कहते हैं, “यदि आप किसी भी बदलाव को नोटिस करते हैं जो चिंता का कारण बनता है - जैसे कि गांठ, रक्तस्राव, असामान्य दर्द, एक लगातार खांसी जो कोविद नहीं है, अस्पष्टीकृत वजन घटाने, आदि - नियुक्ति करने में देरी न करें।”

4। क्या नींद एक बड़ी प्राथमिकता हो सकती है?

लंदन ब्रिज हॉस्पिटल (एचसीए यूके का हिस्सा) के प्रमुख नैदानिक फिजियोलॉजिस्ट सामंथा ब्रिस्को कहते हैं, “हम दिन के सभी घंटों को गतिविधियों के साथ भरने की संस्कृति में विकसित हुए हैं, नींद पहली चीज है जो समय पर कम होने पर बलिदान की जाती है।” पिछले कुछ वर्षों की अतिरिक्त चिंता ने मदद नहीं की है - लेकिन नींद वास्तव में हमारे समग्र स्वास्थ्य को कम करती है।

“नींद के दौरान, हम अपने शरीर और दिमाग को रिचार्ज करने का समय देते हैं। अच्छी गुणवत्ता वाली नींद भी शरीर को स्वस्थ रहने में मदद करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करती है,” ब्रिस्को कहते हैं। “पर्याप्त नींद के बिना, मस्तिष्क ठीक से काम नहीं कर सकता है। खराब गुणवत्ता वाली नींद हमारे शरीर के वजन को भी प्रभावित कर सकती है, क्योंकि भूख-विनियमन हार्मोन में परिवर्तन का मतलब है कि हम अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करने और व्यायाम/कम जलाने की अधिक संभावना रखते हैं।”

ब्रिस्को कहते हैं कि गुणवत्ता की नींद “बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की कुंजी” है। “नियमित नींद का शेड्यूल रखते हुए संगति महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना, कैफीन को कम करना और नियमित व्यायाम करना हमारी नींद की गुणवत्ता में मदद कर सकता है।”

5। क्या आपको बाहर पर्याप्त समय मिल रहा है?

घर पर रहना महामारी का एक बड़ा हिस्सा रहा है, लेकिन बाहर का समय वास्तव में एक टॉनिक है। काउंसलिंग डायरेक्टरी के सदस्य वेंडी निकोलस (counselling-directory.org.uk) कहते हैं, “शारीरिक गतिविधि का कोई भी रूप महान है, लेकिन मैं चलने के लिए मामला बनाता हूं, क्योंकि इसमें कई भलाई प्रथाओं को संयोजित करने की क्षमता है।”

निकोलस कहते हैं, “आप पाएंगे कि आपका मस्तिष्क भग्न से प्यार करता है, प्रकृति में पाए जाने वाले ज्यामितीय आकृतियाँ, इतना है कि वे पैराहिप्पोकैम्पस को उत्तेजित करते हैं, जो भावनाओं को विनियमित करने में शामिल है और हमें अधिक फील-गुड ब्रेनवेव पैदा करने में मदद करता है।” “यदि आप सुबह अपने चलने का प्रबंधन कर सकते हैं और इसे 20 मिनट से अधिक कुछ भी बना सकते हैं, तो आप सूरज की किरणों के संपर्क में आएंगे, प्रमुख सर्कैडियन लय सेट करने और बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद करेंगे। अंत में, यदि आप अपने चलने को एक दोस्त के साथ जोड़ते हैं, तो कनेक्शन की एक दैनिक खुराक होती है, [जो] समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में योगदान देती है।”

6। आपकी मुकाबला करने की रणनीतियाँ कैसी हैं?

निकोलस कहते हैं, “जब हम दबाव में होते हैं, तो हम सभी में बहुत अधिक कुछ भी एक अस्वास्थ्यकर गतिविधि में बदलने की क्षमता होती है - और महामारी निश्चित रूप से दबाव में आ गई है। पीने, बाध्यकारी और अव्यवस्थित खाने, जुए आदि जैसी चीजें बढ़ सकती हैं। अपने आप से जाँच करना और समर्थन मांगना - चाहे आपके जीपी के माध्यम से, पेड-फॉर थेरेपी या हेल्पलाइन - महत्वपूर्ण है। निकोलस कहते हैं, और यहां तक कि 'स्वस्थ' प्रथाओं में एक टिपिंग पॉइंट हो सकता है।

निकोलस याद करते हैं, “मुझे लॉकडाउन के दौरान किसी ऐसे व्यक्ति से संपर्क किया गया था जिसने मुझे बताया था कि उन्होंने गतिविधियों का एक कार्यक्रम स्थापित किया है।” “उन्होंने जल्दी उठने और व्यायाम करने, ध्यान करने, पौष्टिक नाश्ता पकाने के लिए एक घंटे की नींद खोने के साथ शुरू किया, और इसलिए उनका दिन चला गया - सभी बच्चों की देखभाल और काम करते हुए। जब मैंने पूछा कि वे एक दंडित कार्यक्रम के रूप में क्यों लगे हुए थे, तो मुझे यह बताने के लिए अपमानित किया गया था कि उन्होंने मुझे इन चीजों की सिफारिश करते हुए सुना था! अब मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मैं इस बात पर जोर देता हूं कि करुणा आत्म-देखभाल में महत्वपूर्ण घटक है।

“हर कीमत पर असुविधा या पीड़ा से बचना चाहते हैं, और यही वह जगह है जहां कई मुकाबला रणनीतियां खट्टी हो जाती हैं। वे हमारी जरूरतों के प्रति दयालु प्रतिक्रियाओं के बजाय सुन्न गतिविधियां बन जाते हैं। मैं अक्सर ग्राहकों को हर दिन रुकने का अभ्यास करने के लिए कहता हूं, शायद दो या तीन बार, अपनी छाती पर अपना हाथ रखने और पूछने के लिए: आपको अभी क्या चाहिए? कभी-कभी यह प्रश्न एक बहुत ही शारीरिक अनमेट आवश्यकता को उजागर करेगा, उदाहरण के लिए खाने या पीने के लिए। कभी-कभी उत्तर एक गहरी मनोवैज्ञानिक आवश्यकता हो सकती है, उदाहरण के लिए अकेला महसूस न करना। जब हम सवाल पूछते हैं और जवाब महसूस करते हैं, तो हमारे पास अधिक प्रभावी ढंग से जवाब देने का विकल्प होता है।”

सात। क्या दंत चिकित्सक को देखने का समय है?

जब तक आपके पास दंत आपातकाल नहीं था, दंत चिकित्सक को देखकर पिछले दो वर्षों में प्राथमिकता की तरह महसूस नहीं हुआ होगा - लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि नियमित जांच को बहुत लंबे समय तक न छोड़ें।

प्रमुख निजी दंत फर्म बैनिंग डेंटल ग्रुप के डॉ। आजाद आइरुमलू कहते हैं, “दंत चिकित्सकों को मुंह और जबड़े की हड्डी में कैंसर के शुरुआती लक्षणों सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं की तलाश करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।” “यह हमेशा मौखिक कैंसर की पहचान, निदान और उपचार करने के लिए समय के खिलाफ एक दौड़ है। किसी भी उपचार की सफलता इस बात पर निर्भर करती है कि इसका निदान कितनी जल्दी हुआ है।

“इस बीच, मसूड़ों की बीमारी स्ट्रोक, मधुमेह और हृदय रोग सहित सभी प्रकार की अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं के जोखिम को बढ़ा सकती है। ये कुछ कारण हैं कि डेंटिस्ट के पास जाना क्यों महत्वपूर्ण है।”