Наказывающие клишированные резолюции - это не тот рецепт, который нам нужен сейчас. Вместо этого мы попросили экспертов рассказать нам о семи ключевых областях, которые позволят нам сделать перекличку по здоровью с ног на голову в 2022 году...

1. Вы слишком много сидите?

Многие из нас сегодня ведут сидячий образ жизни, и это вызывает серьезную озабоченность. "Слишком много сидячего образа жизни и неправильного сидения приводит к истончению костей и мышечной слабости, что влечет за собой снижение метаболизма и нарушение регуляции уровня сахара в крови", - говорит психолог и персональный тренер Сьюзи Рединг, автор новой книги Sit To Get Fit.

Сидячая работа ухудшает кровообращение, снижает доступность питательных веществ и кислорода и препятствует выведению продуктов распада, что приводит к отекам, скованности и боли в мышцах и суставах". Кроме того, сидячая работа влияет на наше настроение, пищеварение, энергию, боль и напряжение от сутулости и "технической шеи".

Рединг говорит, что нам "нужен план действий, который улучшит нашу осанку во время сидения, стояния и движения", а также "разбивать сидячие периоды радостным движением". Проведите инвентаризацию всех мест, где вы сидите, и убедитесь, что вам обеспечена хорошая поддержка", - советует она.

"Прислушайтесь к своему телу - если вам некомфортно, что вы можете сделать, чтобы улучшить положение? Поставьте себе цель вставать каждые 30 минут и запишите "меню движения" для вдохновения. Даже просто встать со стула и сделать зарядку может быть достаточно".

2. Вы должны пройти плановое обследование?

С начала пандемии были отменены тысячи визитов к врачу, и многие из нас не успели пройти плановые осмотры. Но, как говорит доктор Стефани Оой, терапевт клиники MyHealthcare в Лондоне: "Рутинные проверки и скрининги очень важны. В случае с мазками и маммограммами они позволяют выявить аномальные клетки на ранней стадии и до того, как рак успеет распространиться. Если у вас есть заболевание, требующее регулярного контроля, например, диабет, осмотры являются ключевым фактором в предотвращении того, что ваше состояние приведет к другим проблемам.

"Если вас пригласили на плановый прием, пожалуйста, обязательно посетите его, - призывает Оой, - а если вы считаете, что вам пора пройти скрининговое обследование, обратитесь к своему терапевту".

3. Вы игнорировали недомогания?

Если вы откладываете визит к терапевту и игнорируете недомогания, прислушайтесь к совету доктора Оой: "Система здравоохранения испытывает огромную нагрузку, но терапевты по-прежнему очень нужны. Легко думать: "О, я не хочу никого беспокоить", но если вы беспокоитесь, возьмите трубку".

Это особенно важно, если у вас есть какие-либо потенциальные "тревожные" симптомы. "Если вы заметили какие-либо изменения, которые вызывают беспокойство - например, шишки, кровотечение, необычные боли, постоянный кашель, который не проходит, необъяснимая потеря веса и т.д. - не откладывайте запись на прием", - говорит д-р Оой.

4. Может ли сон быть более приоритетным?

"Мы выросли в культуре заполнения всех часов дня делами, и сон - это первое, чем жертвуют при нехватке времени, - говорит Саманта Бриско, ведущий клинический физиолог больницы London Bridge (входит в состав HCA UK). Дополнительное беспокойство последних нескольких лет не помогло - но сон действительно является основой нашего общего здоровья".

"Во время сна мы даем нашему телу и разуму время на перезарядку. Качественный сон также помогает организму оставаться здоровым, поддерживая иммунную систему, - говорит Бриско, - Без достаточного сна мозг не может функционировать должным образом. Плохое качество сна также может повлиять на вес нашего тела, поскольку изменения в гормонах, регулирующих аппетит, означают, что мы чаще потребляем лишние калории и меньше занимаемся спортом/сжигаем".

Качественный сон - это "ключ к лучшему физическому и психическому здоровью", - добавляет Бриско. "Последовательность жизненно важна - соблюдение регулярного графика сна. Ведение здорового образа жизни, сокращение потребления кофеина и регулярные физические упражнения - все это может способствовать улучшению качества сна".

5. Достаточно ли времени вы проводите на свежем воздухе?

Сидение дома было большой частью пандемии, но время на свежем воздухе действительно тонизирует. "Любая форма физической активности прекрасна, но я привожу доводы в пользу ходьбы, потому что она способна объединить несколько оздоровительных практик", - говорит член Counselling Directory Венди Николас (counselling-directory.org.uk).

"Вы увидите, что ваш мозг любит фракталы, геометрические фигуры, встречающиеся в природе, так сильно, что они стимулируют парагиппокамп, который участвует в регулировании эмоций и помогает нам вырабатывать более приятные мозговые волны, - добавляет Николас, - Если вы можете управлять своей прогулкой утром и сделать ее более 20 минут, вы будете находиться под воздействием солнечных лучей, помогая установить ключевые циркадные ритмы и способствуя лучшему сну". Наконец, если вы совместите прогулку с другом, вы получите ежедневную дозу общения, [что] способствует общему физическому и психическому здоровью".

6. Каковы ваши стратегии преодоления трудностей?

"Когда мы находимся под давлением, мы можем превратить практически все, что угодно, в нездоровую деятельность, - говорит Николас, - а пандемия, безусловно, усилила давление. Могут появиться такие вещи, как пьянство, компульсивное и неупорядоченное питание, азартные игры и т.д. Проверьте себя и обратитесь за поддержкой - будь то ваш терапевт, платная терапия или телефон доверия - это очень важно. И даже "здоровые" практики могут иметь переломный момент, отмечает Николас.

"Они начали с того, что потеряли несколько часов сна, чтобы встать пораньше и заняться спортом, медитировать, приготовить питательный завтрак, и так продолжалось весь день - и это при том, что они ухаживали за детьми и работали. Когда я спросил, почему они занимаются по такому, казалось бы, наказуемому графику, мне с ужасом ответили, что они слышали, как я рекомендовал подобные вещи! Теперь я обязательно подчеркиваю, что сострадание является ключевым ингредиентом в уходе за собой.

"Естественно желание любой ценой избежать дискомфорта или страданий, и именно здесь многие стратегии преодоления становятся плохими. Они превращаются в действия, приводящие к оцепенению, а не в сострадательный ответ на наши потребности. Я часто прошу клиентов практиковать ежедневные остановки, возможно, два или три раза, чтобы положить руку на грудь и спросить: "Что вам сейчас нужно? Иногда этот вопрос выявляет очень физическую неудовлетворенную потребность, например, в еде или питье. Иногда ответом может быть более глубокая психологическая потребность, например, не чувствовать себя одиноким. Когда мы задаем вопрос и чувствуем ответ, у нас есть выбор, чтобы реагировать более эффективно".

7. Пора ли обратиться к стоматологу?

Если у вас не было чрезвычайной ситуации с зубами, визит к стоматологу, возможно, не казался вам приоритетным в последние два года - но важно не откладывать плановые осмотры надолго.

"Стоматологи обучены выявлять целый ряд проблем со здоровьем, включая ранние признаки рака полости рта и челюстной кости, - говорит доктор Азад Эйрумлу из ведущей частной стоматологической фирмы Banning Dental Group, - выявление, диагностика и лечение рака полости рта - это всегда гонка со временем. Успех любого лечения зависит от того, насколько рано оно было диагностировано".

"Между тем, заболевания десен могут увеличить риск других осложнений, включая инсульт, диабет и болезни сердца. Это лишь некоторые из причин, по которым посещение стоматолога очень важно".