Sin embargo, los propósitos tópicos no son la receta que buscamos en este momento. En su lugar, hemos pedido a los expertos que nos hablen de siete áreas clave para una lista de salud de arriba a abajo para 2022...

1. ¿Te sientas demasiado?

El exceso de sedentarismo y el hecho de estar mal sentado provocan el adelgazamiento de los huesos y la debilidad de los músculos, lo que a su vez reduce el metabolismo e interfiere en la regulación del azúcar en sangre", afirma la psicóloga y entrenadora personal Suzy Reading, autora del nuevo libro Sit To Get Fit.

"Estar sentado reduce la circulación, disminuye la disponibilidad de nutrientes y oxígeno e impide la eliminación de productos de desecho, lo que provoca hinchazón, rigidez y dolor en músculos y articulaciones".

Según Reading, "necesitamos un plan de acción que mejore nuestra postura al sentarnos, levantarnos y movernos" y "romper los periodos sedentarios con un movimiento alegre". Haz un inventario de todos los lugares donde te sientas y asegúrate de que estás bien apoyado", sugiere.

"Escucha a tu cuerpo: si te sientes incómodo, ¿qué puedes hacer para mejorar tu configuración? Ponte la intención de levantarte cada 30 minutos y ten por escrito un "menú de movimiento" para inspirarte fácilmente. Incluso el simple hecho de levantarse de la silla y sacudirse puede ser suficiente".

2. ¿Tienes que hacer alguna revisión rutinaria?

Desde el comienzo de la pandemia se han cancelado miles de citas médicas, y muchos de nosotros nos hemos retrasado con las revisiones rutinarias. Pero como dice la doctora Stephanie Ooi, médico de cabecera de la clínica MyHealthcare de Londres: "Los controles y las pruebas de detección rutinarias son realmente importantes. En el caso de las citologías y las mamografías, pueden detectar células anormales a tiempo y antes de que el cáncer tenga la oportunidad de extenderse. Si tiene una enfermedad que requiere un control regular, como la diabetes, las revisiones son fundamentales para evitar que su enfermedad derive en otros problemas.

"Si te invitan a una cita rutinaria, asegúrate de acudir", insta Ooi. "O si crees que te toca una prueba de detección, ponte en contacto con tu médico de cabecera".

3. ¿Has estado ignorando las molestias?

Del mismo modo, si has estado posponiendo la visita a tu médico de cabecera e ignorando las molestias, sigue el consejo de la doctora Ooi: "El sistema sanitario está sometido a una gran presión, pero los médicos de cabecera siguen estando ahí. Puede ser fácil pensar: 'Oh, no quiero molestar a nadie', pero si estás preocupado, coge el teléfono".

Esto es especialmente importante si tienes algún síntoma de "bandera roja": "Si notas algún cambio que te preocupe -como bultos, hemorragias, dolores inusuales, una tos persistente que no es Covid, una pérdida de peso inexplicable, etc.- no tardes en pedir cita", dice la doctora Ooi.

4. ¿Podría ser el sueño una prioridad mayor?

"Nos hemos convertido en una cultura que llena todas las horas del día con actividades, y el sueño es lo primero que se sacrifica cuando hay poco tiempo", dice Samantha Briscoe, fisióloga clínica principal del London Bridge Hospital (parte de HCA UK). La ansiedad añadida de los dos últimos años no ha ayudado, pero el sueño es realmente la base de nuestra salud general".

"Durante el sueño, damos a nuestro cuerpo y a nuestra mente tiempo para recargarse. Un sueño de buena calidad también ayuda al cuerpo a mantenerse sano, apoyando al sistema inmunológico", dice Briscoe, "sin dormir lo suficiente, el cerebro no puede funcionar correctamente". Un sueño de mala calidad también puede afectar a nuestro peso corporal, ya que los cambios en las hormonas que regulan el apetito hacen que seamos más propensos a consumir un exceso de calorías y a hacer menos ejercicio/quemar."

El sueño de calidad es "la clave para mejorar la salud física y mental", añade Briscoe, "la constancia es vital: mantener un horario de sueño regular. Mantener un estilo de vida saludable, reducir la cafeína y hacer ejercicio regularmente puede ayudar a nuestra calidad de sueño."

5. ¿Pasas suficiente tiempo al aire libre?

Quedarse en casa ha sido una parte importante de la pandemia, pero el tiempo al aire libre es realmente un tónico: "Cualquier forma de actividad física es estupenda, pero yo abogo por caminar, porque tiene el potencial de combinar varias prácticas de bienestar", dice Wendy Nicholas, miembro del Counselling Directory (counselling-directory.org.uk).

"Si puedes dar un paseo por la mañana de más de 20 minutos, te expondrás a los rayos del sol, lo que ayuda a establecer los ritmos circadianos y a mejorar el sueño. Por último, si combinas tu paseo con un amigo, hay una dosis diaria de conexión, [que] contribuye a la salud física y mental en general."

6. ¿Cómo son tus estrategias de afrontamiento?

"Cuando estamos bajo presión, todos tenemos el potencial de convertir prácticamente cualquier cosa en una actividad poco saludable", dice Nicholas, y la pandemia ciertamente ha acumulado presión. Cosas como la bebida, la alimentación compulsiva y desordenada, el juego, etc., pueden haber aparecido. Es importante que te controles a ti mismo y busques apoyo, ya sea a través de tu médico de cabecera, de una terapia de pago o de líneas de ayuda. E incluso las prácticas "saludables" pueden tener un punto de inflexión, señala Nicholas.

"Durante un encierro se puso en contacto conmigo una persona que me dijo que había establecido un programa de actividades", recuerda Nicholas, "que empezaba por perder una hora de sueño para levantarse temprano y hacer ejercicio, meditar, cocinar un desayuno nutritivo, y así seguía su día, todo ello mientras cuidaba de los niños y trabajaba. Cuando les pregunté por qué se habían metido en lo que parecía un horario agotador, me mortificaron al decirme que me habían oído recomendar esas cosas. Ahora me aseguro de insistir en que la compasión es el ingrediente clave del autocuidado.

"Es natural querer evitar el malestar o el sufrimiento a toda costa, y ahí es donde muchas estrategias de afrontamiento se vuelven amargas. Se convierten en actividades de adormecimiento, en lugar de ser respuestas compasivas a nuestras necesidades. A menudo pido a los clientes que practiquen detenerse cada día, quizá dos o tres veces, para ponerse la mano en el pecho y preguntarse: ¿qué necesitas ahora mismo? A veces esa pregunta pone de manifiesto una necesidad física insatisfecha, por ejemplo, comer o beber. A veces la respuesta puede ser una necesidad psicológica más profunda, por ejemplo, no sentirse solo. Cuando hacemos la pregunta y sentimos la respuesta, tenemos la opción de responder con mayor eficacia."

7. ¿Es hora de ir al dentista?

A no ser que hayas tenido una urgencia dental, puede que acudir al dentista no te haya parecido una prioridad en los últimos dos años, pero es importante no dejar las revisiones rutinarias para más adelante.

"Los dentistas están capacitados para detectar una serie de problemas de salud, incluidos los primeros signos de cáncer en la boca y la mandíbula", afirma el Dr. Azad Eyrumlu, de la empresa dental privada líder Banning Dental Group, y añade: "Identificar, diagnosticar y tratar los cánceres orales es siempre una carrera contra el tiempo. El éxito de cualquier tratamiento depende de lo temprano que se diagnostique.

"Mientras tanto, la enfermedad de las encías puede aumentar el riesgo de todo tipo de otras complicaciones de salud, como los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y las enfermedades cardíacas. Éstas son sólo algunas de las razones por las que es importante visitar al dentista".