Pedepsirea rezoluțiilor clișeu nu sunt într-adevăr rețeta ne merge pentru chiar acum, deși. În schimb, am cerut experților să ne vorbească prin șapte domenii cheie pentru un apel de sănătate de sus până în picioare pentru 2022...

1. Stai jos prea mult?

Mulți dintre noi sunt acum mai sedentari ca niciodată — și aceasta este o mare preocupare. „Prea mult timp sedentar și ședința prost duce la subțierea oaselor și slăbiciune musculară, care are un efect de reducere a metabolismului și de a interfera cu reglementarea zahărului din sânge”, spune psihologul și antrenorul personal Suzy Reading, autorul unei noi cărți Sit To Get Fit.

„ Ședința reduce circulația, scăderea disponibilității nutrienților și a oxigenului și împiedicând eliminarea deșeurilor, ceea ce duce la umflături, rigiditate și dureri la nivelul mușchilor și articulațiilor.” Apoi, există impactul asupra stării noastre de spirit, digestie, energie, durere și tensiune de la slouching și „gât tech”.

Cititul spune că „avem nevoie de un plan de acțiune care să ne îmbunătățească postura în timp ce stați, în picioare și în mișcare” și să „rupem perioadele sedentare cu mișcare plină de bucurie. Faceți un inventar al tuturor locurilor în care stați și asigurați-vă că sunteți bine sprijinit”, sugerează ea.

„ Ascultați-vă corpul — dacă vă simțiți inconfortabil, ce puteți face pentru a vă îmbunătăți configurarea? Stabiliți intenția de a vă ridica la fiecare 30 de minute și aveți un „meniu de mișcare” scris pentru inspirație ușoară. Chiar dacă te dai jos de pe scaun şi să te dai la o parte poate fi de ajuns.”

2. Sunteți din cauza orice controale de rutină?

Mii de numiri medicale au fost anulate de la începutul pandemiei, și mulți dintre noi au rămas în urmă cu controalele de rutină. Dar, așa cum spune dr Stephanie Ooi, medic de familie la Clinica MyHealthcare din Londra: „Controalele de rutină și proiecțiile sunt foarte importante. În cazul testelor de frotiu și mamografii, ele pot prinde celule anormale devreme și înainte ca cancerul să aibă șansa de a se răspândi. Dacă aveți o boală care necesită monitorizare regulată, cum ar fi diabetul zaharat, controalele sunt esențiale pentru prevenirea stării dumneavoastră care duce la alte probleme.

„ Dacă sunteți invitat la o programare de rutină, asigurați-vă că participați”, îndeamnă Ooi. „Sau dacă credeți că sunteți din cauza unui test de screening, contactați GP-ul.”

3. Ai ignorat negrii?

În mod similar, dacă ați amânat să vă vedeți medicul de familie și ați ignorat negrii, ascultați sfatul doctorului Ooi: „Sistemul de sănătate este supus unei presiuni uriașe, dar GPS-urile sunt încă foarte multe acolo. Poate fi ușor să te gândești: „Oh, nu vreau să deranjez pe nimeni”, dar dacă ești îngrijorat, ridică telefonul.”

4. Somnul ar putea fi o prioritate mai mare?

„ Am devenit o cultură a umplerii tuturor orelor zilei cu activități, somnul fiind primul lucru care este sacrificat în scurt timp”, spune Samantha Briscoe, fiziolog clinic principal la London Bridge Hospital (parte a HCA UK). Anxietatea adăugată din ultimii ani nu ne-a ajutat — dar somnul ne stă la baza stării generale de sănătate.

Somnul de calitate este „cheia pentru o mai bună sănătate fizică și mentală”, adaugă Briscoe. „Consistența este vitală — menținerea unui program regulat de somn. Menținerea unui stil de viață sănătos, reducerea cofeinei și efectuarea exercițiilor fizice regulate ne pot ajuta cu toții la calitatea somnului.”

5. Ai destul timp în aer liber?

6. Cum sunt strategiile de coping?

„ Când suntem sub presiune, cu toții avem potențialul de a transforma aproape orice într-o activitate nesănătoasă”, spune Nicholas — iar pandemia s-a îngrămădit cu siguranță pe presiune. Lucruri cum ar fi consumul de alcool, mâncatul compulsiv și dezordonat, jocurile de noroc etc. pot fi strecurat în sus. Este important să vă verificați și să căutați sprijin — fie prin intermediul medicinei de familie, al terapiei plătite sau al ajutorurilor de asistență. Şi chiar şi practicile „sănătoase” pot avea un punct critic, notează Nicholas.

„ Am fost contactat în timpul închiderii de către cineva care mi-a spus că a stabilit un program de activități”, își amintește Nicolae. „Au început prin a pierde o oră de somn pentru a se trezi devreme şi a face exerciţii fizice, a medita, a găti un mic dejun hrănitor, aşa că ziua lor a continuat — toate în timp ce îngrijesc copiii şi muncind. Când am întrebat de ce s-au angajat în ceea ce părea a fi un program de pedeapsă, am fost umilit să mi se spună că m-au auzit recomandând aceste lucruri! Acum mă asigur că subliniez faptul că compasiunea este ingredientul cheie în îngrijirea de sine.

„ Este firesc să vrei să eviţi disconfortul sau suferinţa cu orice preţ, şi asta e în cazul în care multe strategii de adaptare devin acide. Ele devin activități amorțitoare, mai degrabă decât răspunsuri compasiune la nevoile noastre. Adesea cer clienților să practice oprirea în fiecare zi, poate de două sau trei ori, să-și pună mâna pe piept și să întrebe: ce ai nevoie chiar acum? Uneori, această întrebare va expune o nevoie foarte fizică nesănătoasă, de exemplu de a mânca sau de a bea. Uneori răspunsul poate fi o nevoie psihologică mai profundă, de exemplu să nu te simți singur. Când punem întrebarea și simțim răspunsul, avem posibilitatea de a alege să răspundem mai eficient.”

7. Este timpul pentru a vedea un dentist?

Cu excepția cazului în care ați avut o urgență dentară, văzând medicul dentist nu a simțit ca o prioritate în ultimii doi ani — dar este important să nu lăsați controalele de rutină prea mult timp.

„ Stomatologii sunt instruiți să se uite pentru o serie de probleme de sănătate, inclusiv semne timpurii de cancer la nivelul gurii și maxilarului”, spune Dr. Azad Eyrumlu, de la firma de top privat de stomatologie Banning Dental Group. „Este întotdeauna o cursă împotriva timpului pentru a identifica, diagnostica și trata cancerele orale. Succesul oricărui tratament depinde de cât de devreme este diagnosticat.

„ Între timp, boala gingiilor poate crește riscul de tot felul de alte complicații de sănătate, inclusiv accident vascular cerebral, diabet și boli de inimă. Acestea sunt doar câteva dintre motivele pentru care vizita la dentist este importantă.”