आहार और जीवनशैली के माध्यम से प्रजनन क्षमता में सहायता

कई जोड़ों की तरह, शार्लोट ग्रैंड और उनके पति जेरेमी गर्भ धारण करने के लिए संघर्ष कर रहे थे।

तीन साल बाद एक अस्पष्टीकृत बांझपन का निदान होने के बाद, उन्होंने आईवीएफ शुरू किया और अंततः उनके दो बेटे थे। लेकिन ऐसा होने से पहले, ग्रैंड ने अपने शरीर को पोषण देने के तरीके के बारे में सीखना शुरू कर दिया ताकि वह अपनी प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सके क्योंकि वह अंदर से बाहर हो सकती है।

उसने पाया कि उसने इतनी सम्मोहक क्या सीखा, उसने फैशन में अपनी नौकरी छोड़ दी और एक पोषण चिकित्सक के रूप में प्रशिक्षित किया, पोषण और जीवन शैली की रसोई की किताब द फर्टिलिटी किचन लिखने और इंस्टाग्राम चैनल @thefertilitykitchen बनाने के लिए जा रहा था।

âFood इष्टतम प्रजनन क्षमता बनाने के लिए सबसे शक्तिशाली घटक है, एक ग्रैंड सुझाव देता है। âयह नई कोशिकाओं के लिए बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करता है, इसलिए एक पूर्वधारणा आहार काफी शाब्दिक रूप से आपके भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य की नींव रखता है।

âआपका स्वास्थ्य तनाव, नींद, आंदोलन, पर्यावरण और मानसिकता सहित कई छोटे दैनिक कदमों से बना है, और मेरा दृष्टिकोण मानता है कि इष्टतम स्वास्थ्य की नींव जीवन शैली है। क्या आपने माँ एक और से पहले खुद को कहावत के बारे में सुना है? अपनी प्रजनन क्षमता को अनुकूलित करने के लिए इस अवधारणा को अपनाना महत्वपूर्ण है।

âयदि आप अपने आप को पोषण नहीं देते हैं तो आप एक बच्चे को विकसित करने और पोषण करने की उम्मीद कैसे कर सकते हैं?

एक

बेशक, प्रजनन क्षमता एक बहुत ही व्यक्तिगत चीज हो सकती है और कभी-कभी जटिल चिकित्सा समस्याएं शामिल होती हैं, इसलिए अपने जीपी को देखें यदि आपके पास अपने स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में कोई प्रश्न या चिंता है। आम तौर पर, हालांकि, कुछ लोगों को यह सोचने में उपयोगी हो सकता है कि पोषण और जीवन शैली कैसे भूमिका निभा सकती है।

यहां, ग्रैंड आहार और जीवन शैली के माध्यम से आपकी प्रजनन क्षमता का समर्थन करने में मदद करने के तरीके साझा करता है

1। ब्लड शुगर को संतुलित

करें

âउच्च रक्त शर्करा का स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध महिला और पुरुष प्रजनन क्षमता दोनों के लिए समस्याग्रस्त हैं, एक ग्रैंड कहते हैं।

âकार्बोहाइड्रेट और चीनी में उच्च आहार सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव से जुड़े होते हैं, और महिलाओं में ओवुलेटरी बांझपन और पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) का खतरा बढ़ जाता है, और कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर और पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता कम हो जाती है।

उसका सुझाव? âऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट (सब्जियां) युक्त एक दिन में तीन नियमित पोषण संतुलित भोजन का लक्ष्य रखें।

2। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

âपोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाएं और चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें, एक ग्रैंड की सिफारिश की जाती है। âपूरे, असली खाद्य पदार्थ (मांस, अंडे, मछली, फलियां, नट, बीज और सब्जियां) हर सेवारत में बहुत सारे पोषण पैक करते हैं, अपने रक्त शर्करा को स्थिर करने और अपने शरीर को पोषण देने में मदद करते हैं जबकि परिष्कृत खाद्य पदार्थ (चीनी, अनाज, कुरकुरा, परिष्कृत आटा और अनाज, फलों का रस, शीतल पेय, मिठाई और फास्ट फूड) थोड़ा पोषण प्रदान करते हैं या एक खाली कैलोरी होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे कैलोरी में उच्च लेकिन पोषक तत्वों में कम हैं।

âये खाद्य पदार्थ आम तौर पर नशे की लत होते हैं, रक्त शर्करा स्पाइक्स और ऊर्जा डुबकी का कारण बनते हैं, और आपकी प्रजनन क्षमता की सेवा नहीं करेंगे।

3। एंटीऑक्सिडेंट पोषक तत्वों का भरपूर सेवन

करें

âएंटीऑक्सिडेंट अणु होते हैं जो आपके शरीर में मुक्त कणों से लड़ते हैं, और अंडे और शुक्राणु कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। आपका शरीर अपने स्वयं के एंटीऑक्सिडेंट बनाता है, लेकिन वे भोजन, विशेष रूप से फल और सब्जियों में भी पाए जाते हैं।

âपौधों को अपनी प्लेट की नींव बनाएं और इंद्रधनुष खाएं। सब्जियां फाइबर का एक महत्वपूर्ण स्रोत भी हैं, जो पाचन को धीमा करने, रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करती है, और आंत के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

4। ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो मुक्त कणों को बढ़ाते

हैं

ग्रैंड जले हुए और बारबेक्यूड भोजन से पॉलीसाइक्लिक सुगंधित हाइड्रोकार्बन (पीएएच) के स्टीयरिंग क्लियर की सिफारिश करता है, बेकन, एक्रिलामाइड्स जैसे प्रसंस्कृत मीट में पाए जाने वाले नाइट्रोसामाइन, जो उच्च तापमान खाना पकाने जैसे फ्राइंग, और ऑक्सीडाइज्ड और ट्रांस वसा के दौरान बन सकते हैं वनस्पति तेलों में, मार्जरीन, छोटा और इनके साथ बनाई गई कुछ भी, जैसे फास्ट फूड और तैयार भोजन।

5। एक अच्छी गुणवत्ता वाला मल्टीविटामिन लें

âमल्टीविटामिन लेने से आपके आहार में पोषक तत्वों के अंतराल और खामियों को कवर किया जाएगा और अतिरिक्त प्रजनन सहायता प्रदान की जाएगी, एक ग्रैंड का सुझाव है।

âएक प्रसवपूर्व मल्टीविटामिन जिसमें मिथाइलेटेड बी विटामिन होते हैं, जैसे कि फोलेट, विटामिन बी 12 और विटामिन बी 6, साथ ही एंटीऑक्सिडेंट पोषक तत्व जैसे विटामिन सी, विटामिन ई, सेलेनियम और जस्ता, अंडे की कोशिकाओं को मुक्त कणों के कारण ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करेंगे।

6। अपने आहार में फर्टिलिटी सुपरफूड्स शामिल करें

âये पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ हैं जिनमें महत्वपूर्ण प्रजनन पोषक तत्वों की एक बहुतायत होती है, जैसे कि अंडे (पूर्ण प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कोलीन के लिए), हरी पत्तेदार सब्जियां (कैल्शियम, फोलेट, लोहा, विटामिन K1 और बीटा कैरोटीन के लिए), यकृत (विटामिन ए के लिए), बी 6, बी 12 और के 2, कोलीन, तांबा, फोलेट, लोहा, सेलेनियम और जस्ता), तैलीय मछली (आवश्यक ओमेगा -3 वसा डीएचए, विटामिन बी 12, कोलीन, आयोडीन, लोहा, सेलेनियम और जस्ता के लिए) और हड्डी शोरबा, धीमी गति से पका हुआ मांस और त्वचा पर, हड्डी में पोल्ट्री (जिलेटिन, कोलेजन, ग्लाइसिन और ट्रेस खनिजों के लिए)।

7। अंडे और शुक्राणु की गुणवत्ता का समर्थन करने के लिए नींद को प्राथमिकता दें

âपर्याप्त, अच्छी गुणवत्ता वाली नींद आपको तनाव का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए भी आवश्यक है, एक ग्रैंड कहते हैं, लेकिन यह अधिक आसानी से कहा जा सकता है यदि आप गर्भवती नहीं होने के बारे में चिंतित हैं, तो अपने आप पर दयालु रहें।

नींद और तनाव की कमी हाथ से जाती है, और नींद की कमी उच्च कोर्टिसोल के स्तर से जुड़ी होती है। एक नियमित नींद-जागने का चक्र रखें और शाम को नीली रोशनी को कम करें। नीली रोशनी का एक्सपोजर (फोन और टैबलेट जैसे उपकरणों से) मेलाटोनिन की रिहाई को दबा देता है, सामान्य नींद की शुरुआत में देरी करता है और आपके सर्कैडियन लय को बाधित करता है।

8। तनाव को प्रबंधित करें

âक्रोनिक तनाव सीधे हार्मोन की समकालिकता को प्रभावित करता है और इंसुलिन प्रतिरोध, कम थायराइड समारोह, कम प्रोजेस्टेरोन, ऊंचा प्रोलैक्टिन और ऑटोइम्यूनिटी के लिए जोखिम में वृद्धि में योगदान कर सकता है, जो सभी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं, एक ग्रैंड का सुझाव देता है।

âअपने सप्ताह में स्व-देखभाल प्रथाओं का निर्माण करें: एक्यूपंक्चर, मालिश, रिफ्लेक्सोलॉजी, ध्यान और योग आराम करने और तनाव को कम करने के शानदार तरीके हो सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो अपनी डायरी में गैर-परक्राम्य स्व-देखभाल समय निर्धारित करें।

9। सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करें

âसक्रिय रखने से वजन को अनुकूलित करने, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने और मूड को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। साप्ताहिक रूप से कम से कम तीन बार मध्यम व्यायाम आदर्श है। पूरे दिन अपने आंदोलन को बढ़ाएं, खासकर यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं।

दस। प्लास्टिक कम करें

âप्लास्टिक में खतरनाक रसायन होते हैं और लीच करते हैं, जिनमें अंतःस्रावी-विघटनकर्ता शामिल हैं जो हमारे स्वास्थ्य को खतरा देते हैं। ये रसायन हमारे हार्मोन की नकल करते हैं और मानव ऊतक में हमारे शरीर के हार्मोन की तुलना में बहुत अधिक सांद्रता में पाए जाते हैं, एक ग्रैंड कहते हैं।

âवे हमारे हार्मोन के प्राकृतिक कार्यों को ओवरस्टिम्युलेट, ब्लॉक या बाधित कर सकते हैं। एक्सपोज़र को कम करने के लिए, प्लास्टिक के कंटेनरों में भोजन को गर्म या स्टोर न करें, सिरेमिक या ग्लास का उपयोग करें, चलते-फिरते पानी और गर्म पेय के लिए एक गिलास या स्टेनलेस स्टील की बोतल/कप का उपयोग करें, प्लास्टिक रैप (और एल्यूमीनियम पन्नी) को मोम की चादर से बदलें, और बेकिंग पेपर को प्लास्टिक-मुक्त चर्मपत्र के साथ बदलें।

द फर्टिलिटी किचन बाय चार्लोट ग्रैंड क्वेर्कस द्वारा प्रकाशित किया गया है।