غذا اور طرز زندگی کے ذریعے زرخیزی کی حمایت

بہت سے جوڑوں کی طرح، چارلٹ گرینڈ اور اس کے شوہر جیریمی نے حاملہ کرنے کے لئے جدوجہد کی

تین سال پر ایک ناقابل یقین infertilityâ کے ساتھ تشخیص ہونے کے بعد، انہوں نے آئی ایف پر کام کیا اور آخر میں دو بیٹے تھے. لیکن اس سے پہلے، گرینڈ نے اس کے بارے میں سیکھنا شروع کر دیا کہ اس کے جسم کو کس طرح پرورش کرنا ہے تاکہ اس کی زرخیزی کو بڑھانے میں مدد مل سکے.

اس نے پایا کہ اس نے کیا سیکھا، اس نے اپنی ملازمت کو فیشن میں چھوڑ دیا اور ایک غذائیت تھراپسٹ کے طور پر تربیت حاصل کی- غذائیت اور طرز زندگی کی کوک بک لکھنے کے لئے جا رہا ہے زرخیزی باورچی خانے اور انسٹاگرام چینل @thefertilitykitchen بنانا.

â € œFood زیادہ سے زیادہ زرخیزی پیدا کرنے کے لئے سب سے زیادہ طاقتور جزو ہے, ایک گرینڈ سے پتہ چلتا ہے. â € œیہ نئے خلیات کے لئے عمارت کے بلاکس فراہم کرتا ہے, تو ایک پہلے سے تصور غذا بہت لفظی آپ کے مستقبل کے بچے کی صحت کی بنیادوں دیتا ہے.

Âآپ کی صحت بہت سے چھوٹے روزانہ اقدامات سے بنا ہے، بشمول کشیدگی، نیند، تحریک، ماحول اور ذہنیت، اور میرا نقطہ نظر تسلیم کرتا ہے کہ زیادہ سے زیادہ صحت کی بنیاد طرز زندگی ہے. کیا آپ نے ماں سے پہلے اپنے آپ کو ایک اور کہہ کے بارے میں سنا ہے؟ آپ کی زرخیزی کو بہتر بنانے کے لئے اس تصور کو گلے لگانے کے لئے یہ ضروری ہے.

âHow آپ کو بڑھنے اور آپ اپنے آپ کو پرورش donât اگر ایک بچے کی پرورش کرنے کی توقع کر سکتے ہیں?

â

یقینا، زرخیزی ایک بہت ہی انفرادی چیز ہو سکتی ہے اور بعض اوقات پیچیدہ طبی مسائل بھی شامل ہوتے ہیں- لہذا اگر آپ کے پاس اپنی صحت کے بارے میں کوئی سوالات یا خدشات ہیں تو اپنے جی پی کو دیکھیں. عام طور پر، تاہم، کچھ لوگ یہ سوچنے کے لئے مفید تلاش کرسکتے ہیں کہ غذائیت اور طرز زندگی کس طرح ایک حصہ ادا کرسکتے ہیں.

یہاں، گرینڈ حصص طریقے غذا اور طرز زندگی کے ذریعے آپ کی زرخیزی کی حمایت کرنے میں مدد کرنے کے لئے

1. بیلنس بلڈ شوگر

â € œHigh خون میں شکر کی سطح اور انسولین مزاحمت خواتین اور مرد زرخیزی دونوں کے لئے مشکلات ہیں, ایک گرینڈ کا کہنا ہے کہ.

کاربوہائیڈریٹ اور چینی میں اعلی âDiets سوزش اور oxidative کشیدگی کے ساتھ منسلک کر رہے ہیں، اور ovulatory بانجھ پن اور polycystic ovary سنڈروم کا ایک بڑھتا خطرہ (PCOS) خواتین میں، اور کم ٹیسٹوسٹیرون کی سطح اور مردوں میں نطفہ کے معیار کو کم.

اس کی تجویز؟ تین باقاعدگی سے غذائی متوازن کھانے کے لئے Âaim اعلی معیار کی پروٹین پر مشتمل ایک دن, صحت مند چربی اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (سبزیاں), توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد اور آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس رکھنے کے لئے.

2. غذائیت سے گھنے کھانے کی اشیاء

کھائیں

â € غذائیت گھنے کھانے کی اشیاء کھا اور چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ سے بچنے کے, ایک گرینڈ کی سفارش کی. âWhole, اصلی کھانے کی اشیاء (گوشت, انڈے, مچھلی, فلیان, گری دار میوے, بیج اور سبزیاں) ہر خدمت میں غذائیت کی ایک بہت پیک, آپ کے خون میں شکر کو مستحکم کرنے میں مدد اور آپ کے جسم کی پرورش جبکہ بہتر کھانے کی اشیاء (چینی, اناج, کرسپس, بہتر آٹا اور اناج, پھلوں کا رس, سافٹ ڈرنکس, مٹھائی اور فاسٹ فوڈز) تھوڑا غذائیت پیش کرتے ہیں یا âempty caloriesâ پر مشتمل, مطلب theâre کیلوری میں اعلی لیکن غذائی اجزاء میں کم.

âThes کھانے کی اشیاء عام طور پر لت ہیں, بلڈ شوگر spikes اور توانائی dips کی وجہ سے, اور آپ کی کھاد کی خدمت wonât.

3. ینٹیآکسیڈینٹ غذائی اجزاء

Âاینٹی آکسیڈینٹ آپ کے جسم میں آزاد ذراتی لڑنے والے سالموں ہیں، اور نقصان سے انڈے اور نطفہ خلیات کی حفاظت میں مدد کرتے ہیں. آپ کا جسم اپنے اینٹی آکسائڈنٹ بناتا ہے، لیکن وہ کھانے میں بھی پائے جاتے ہیں، خاص طور پر پھل اور سبزیوں.

آپ کی پلیٹ کی بنیاد پلانٹس â € œMate اور اندردخش کھاتے ہیں. سبزیاں بھی ریشے کا ایک اہم ذریعہ ہیں، جو سست عمل انہضام میں مدد کرتا ہے، خون میں شکر کی سطح کا انتظام کرتا ہے، اور گٹ صحت کے لئے اہم ہے.â

4. کھانے کی اشیاء سے بچیں جو آزاد ذراتی

ہیں

گرینڈ نے جلا دیا اور باربیکیوڈ کھانے سے âpolycyclic کھشبودار ہائیڈروکاربن (PAHs) کی صاف سٹیئرنگ کی سفارش کی گئی ہے، نائٹروسمینز جیسے بیکن، acrylamides، اعلی درجہ حرارت کھانا پکانے کے دوران تشکیل دے سکتے ہیں جس میں اس طرح کے فراانگ کے طور پر کھانا پکانے کے دوران تشکیل دے سکتے ہیں, اور oxised اور ٹرانس چربی پایا سبزیوں کے تیل میں, مارجرین, قصر اور ان کے ساتھ بنایا کچھ بھی, اس طرح فاسٹ فوڈز اور تیار کھانے کی اشیاء کے طور پر.

5. ایک اچھے معیار کے ملٹی وٹامن لے لو

âtalking multivitamins غذائیت کے فرق اور آپ کی خوراک میں غلطیوں کا احاطہ اور اضافی زرخیزی کی حمایت فراہم کرے گا, ایک گرینڈ سے پتہ چلتا ہے.

جیسے

فولیٹ، وٹامن B12 اور وٹامن B6، کے ساتھ ساتھ ینٹیآکسیڈینٹ غذائی اجزاء جیسے وٹامن سی، وٹامن ای، سیلینیم اور زنک، methylated بی وٹامن پر مشتمل âA قبل از پیدائش ملٹی وٹامن، آزاد بنیاد پرست کی وجہ سے oxidative کشیدگی سے انڈے کے خلیات کی حفاظت میں مدد ملے گی.

6. اپنی غذا میں زرخیزی سپرفوڈز شامل

کریں

âthes جیسے انڈے (مکمل پروٹین، صحت مند چربی اور choline کے لئے)، سبز پتی سبزیاں (کیلشیم، فولیٹ، آئرن، وٹامن K1 اور بیٹا کیروٹین کے لئے)، جگر (وٹامن A، B6، B12 اور K2 کے لئے اہم زرخیز غذائی اجزاء، کی کثرت پر مشتمل غذائیت گھنے کھانے کی اشیاء ہیں choline, تانبے, فولیٹ, لوہا, سیلینیم اور زنک), تیل مچھلی (ضروری اومیگا 3 چربی ڈی ایچ اے کے لئے, وٹامن B12, choline, آئوڈین, لوہا, سیلینیم اور زنک) اور ہڈی شوربے, آہستہ پکا ہوا گوشت اور جلد پر, ہڈی میں پولٹری (جیلیٹین کے لئے, کولیجن, گلیسین اور ٹریس معدنیات) .â

7. انڈے اور نطفہ کے معیار کی حمایت کرنے کے لئے نیند کو ترجیح

دیں

â کافی, اچھے معیار نیند بھی آپ کو کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد کے لئے ضروری ہے, ایک گرینڈ کا کہنا ہے کہ لیکن یہ زیادہ آسانی سے آپ حاملہ نہیں حاصل کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں تو کیا مقابلے میں کہا جا سکتا ہے, تو اپنے آپ کو قسم ہو.

نیند اور کشیدگی کی âlace ہاتھ میں ہاتھ جاؤ، اور نیند محرومی اعلی cortisol کی سطح کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. ایک باقاعدہ نیند جاگ سائیکل رکھیں اور شام کو نیلی روشنی کو کم سے کم. نیلے رنگ کی روشنی کی نمائش (فونز اور گولیاں جیسے آلات سے) میلاٹونن کی رہائی کو روکتا ہے, عام نیند کے آغاز میں تاخیر اور اپنے circadian rhythm.â میں خلل ڈالنے

8. کشیدگی کا انتظام کریں

âchronic کشیدگی براہ راست ہارمون کی مطابقت پر اثر انداز ہوتا ہے اور انسولین مزاحمت میں شراکت کر سکتے ہیں, کم تائرواڈ تقریب, کم پروجیسٹرون, بلند پرولیکٹن اور autoimmunity کے لئے خطرے میں اضافہ, جس میں سے سب زرخیزی کو متاثر کر سکتے ہیں, ایک گرینڈ پتہ چلتا ہے

اپنے ہفتے میں â € œbuil-خود کی دیکھ بھال کے طریقوں: ایکیوپنکچر، مساج، ریفلیکسولوجی، مراقبہ اور یوگا آرام اور کشیدگی کو کم کرنے کے عظیم طریقے ہو سکتے ہیں اگر ضروری ہو تو، آپ کے ڈائری میں غیر مذاکرات کے قابل خود کی دیکھ بھال کا وقت شیڈول کریں.

9. ہفتے میں کم از کم تین بار ورزش

کریں

فعال âkeeping وزن کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں, oxidative کشیدگی کو کم کرنے اور موڈ کو فروغ دینے. اعتدال پسند ورزش کم از کم تین بار ہفتہ وار مثالی ہے. دن بھر میں اپنی تحریک میں اضافہ کریں، خاص طور پر اگر آپ طویل عرصے تک بیٹھ جائیں.

10. پلاسٹک کو کم کریں

âپلاسٹک پر مشتمل ہے اور خطرناک کیمیکلز، بشمول endocrine-inhrultors ہماری صحت کو خطرہ ہے کہ یہ کیمیکل ہمارے ہارمون کی نقل اور ہمارے جسم بنانے کے ہارمون کے مقابلے میں بہت زیادہ تعداد میں انسانی ٹشو میں پائے جاتے ہیں, ایک گرینڈ کا کہنا ہے کہ.

âوہ oversemulated کر سکتے ہیں, بلاک یا ہمارے ہارمون قدرتی اعمال میں خلل ڈالنے. نمائش کو کم کرنے کے لئے, پلاسٹک کنٹینرز â استعمال سیرامک یا گلاس میں گرمی یا سٹور کھانے donât, جانے پر پانی اور گرم مشروبات کے لئے ایک گلاس یا سٹینلیس سٹیل کی بوتلی/کپ کا استعمال, پلاسٹک لپیٹ کی جگہ لے لے (اور ایلومینیم ورق) موم لپیٹ کے ساتھ, اور پلاسٹک فری پارچمنٹ کے ساتھ بیکنگ کاغذ اور greaseprof کاغذ کی جگہ

چارلٹگرینڈ کی طرف سے زرخیزی باورچی خانے Quercus نے شائع کیا ہے.