Parliamo di menopausa!

Questa transizione va dalla perimenopausa alla postmenopausa. Il termine menopausa indica l'ultima mestruazione nella vita di una donna.

Mentre i sintomi fisici di questo periodo - come le vampate di calore, la sudorazione notturna e i cambiamenti dei cicli mestruali - sono spesso evidenziati, gli effetti psicologici possono essere altrettanto profondi. "Purtroppo le donne in perimenopausa che affrontano questi sintomi non vengono prese sul serio perché hanno tra i 40 e i 40 anni, un'età spesso considerata "troppo giovane" per i disturbi della menopausa, soprattutto se hanno ancora le mestruazioni" - afferma la Dott.ssa Med. Carmen Klink Bartzsch, ginecologa.

Le fluttuazioni ormonali durante la transizione della menopausa possono portare a sbalzi d'umore, irritabilità e maggiore sensibilità emotiva. Molte donne riferiscono sentimenti di tristezza o ansia che possono essere attribuiti a questi cambiamenti ormonali, insieme allo stress dell'invecchiamento e al cambiamento dei ruoli di vita. La combinazione di cambiamenti ormonali e di fattori di stress della vita, come l'assistenza ai genitori anziani o il passaggio alla pensione, espone le donne a un rischio maggiore di sviluppare depressione o ansia. Molte donne sperimentano cambiamenti cognitivi durante la perimenopausa, spesso definiti "nebbia cerebrale". Ciò può includere difficoltà di concentrazione, vuoti di memoria e diminuzione della lucidità mentale. Questi cambiamenti cognitivi possono essere frustranti e contribuire al senso di inadeguatezza o alla perdita di fiducia. I cambiamenti fisici che accompagnano la menopausa - aumento di peso, cambiamenti della pelle e perdita di pienezza del seno - possono portare a problemi di immagine corporea e a una minore autostima. Le donne possono sentirsi meno attraenti o meno desiderabili, con ripercussioni sulle loro relazioni e sulla qualità di vita complessiva. I sintomi della menopausa, in particolare la sudorazione notturna e l'insonnia, possono disturbare in modo significativo il ritmo del sonno. La carenza di sonno può esacerbare ulteriormente i disturbi dell'umore, i problemi cognitivi e il benessere emotivo generale, creando un circolo vizioso difficile da interrompere.

Strategie per ridurre i sintomi

1. Un'attività fisica regolare, una dieta equilibrata e un'adeguata idratazione possono avere un impatto significativo sull'umore e sulla salute generale. L'esercizio fisico rilascia endorfine, che possono elevare l'umore e ridurre i sentimenti di ansia e depressione. Anche l'assunzione di alimenti ricchi di acidi grassi omega-3, come il pesce e le noci, può favorire la salute del cervello.

2. Mindfulness e tecniche di rilassamento: Pratiche come lo yoga, la meditazione e gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare a gestire lo stress e a migliorare la regolazione emotiva. La mindfulness incoraggia le donne a rimanere presenti e può ridurre l'ansia per i cambiamenti che stanno vivendo.

3. Terapia e gruppi di sostegno: Cercare un aiuto professionale attraverso la terapia può fornire uno spazio sicuro per esplorare i sentimenti e imparare strategie di coping. I gruppi di sostegno, in cui le donne possono condividere esperienze e consigli, possono anche favorire un senso di comunità e ridurre i sentimenti di isolamento.

4. Terapia ormonale sostitutiva (TOS): Secondo la dottoressa Med. Carmen Klink Bartzsch, ginecologa, "Il mito persistente che una donna debba smettere di avere le mestruazioni per giustificare la terapia ormonale continua a mettere in ombra i progressi nella comprensione della menopausa e dei suoi diversi impatti. È essenziale sfidare queste idee sbagliate e garantire che le donne ricevano un riconoscimento tempestivo e un supporto adeguato per i loro sintomi, indipendentemente dal loro stato mestruale". Per alcune donne, la terapia ormonale sostitutiva può essere un'opzione per alleviare i sintomi più gravi. La TOS può aiutare a bilanciare i livelli ormonali e a ridurre i sintomi fisici e psicologici della menopausa. Tuttavia, è essenziale discutere i rischi e i benefici con un operatore sanitario.

5. Terapie complementari: Alcune donne trovano sollievo attraverso terapie complementari come l'agopuntura, i rimedi erboristici o l'omeopatia. È fondamentale consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuovo trattamento per garantirne la sicurezza e l'efficacia.

Cose da considerare per l'altra persona importante:

Una prospettiva positiva

"Oltre al fatto che circa il 20-30% delle donne non avverte alcun sintomo fastidioso, può persino essere un sollievo per le donne con mestruazioni dolorose o pesanti", spiega la dottoressa Carmen Klink Bartzsch, che vanta un'esperienza clinica. E continua: "Nella cultura asiatica, la menopausa viene spesso definita come una "seconda primavera", una fase naturale e appagante piena di saggezza e rinnovamento. La menopausa non è una fine, ma è considerata come un momento di rafforzamento della forza interiore e di crescita spirituale".

Jelena Pal, a clinical psychologist originally from Germany, spent a significant part of her life in the United States, where she lived cumulatively for ten years. During this time, she pursued her passion for understanding the human mind and behavior, earning a Bachelor of Arts in Psychology and Sociology, followed by a Master of Arts in Clinical Psychology and serving many clients. She now brings her expertise to the Algarve, where she is dedicated to providing compassionate and insightful support for those seeking to enhance their well-being. Whether you are seeking support for anxiety, depression, relationship issues, or personal growth, she is serving you online, at home, or at the Family Medical Centre in Vale do Lobo (palmentalhealthalgarve.com; family-medical-centre.pt).

Jelena Pal