È inoltre importante ricordare che la maggior parte dei nutrienti viene potenziata da una regolare attività fisica.


Omega-3 - L'assunzione di omega-3 è particolarmente consigliata dopo i 65 anni perché inibisce il declino cerebrale legato all'età, come nel caso dell'Alzheimer e di altre malattie croniche del cervello. Alcuni studi indicano che le funzioni cognitive sono ottimizzate, il sistema cardiovascolare è migliorato e c'è una riduzione dell'infiammazione cronica, con conseguente riduzione dei sintomi di dolore e rigidità articolare.


Collagene - Il collagene di tipo I idrata la pelle, riduce le rughe e rafforza unghie e capelli. Il collagene di tipo II, invece, svolge un ruolo importante nella formazione della cartilagine ossea, che di solito si riduce con l'avanzare dell'età e l'obesità. Se assunto insieme a vitamine e minerali, il collagene aiuta anche a ridurre le infiammazioni.


Fibre - Le fibre sono fondamentali per l'assorbimento di calcio e magnesio e, pertanto, aiutano a contrastare i sintomi dell'osteoporosi. Le fibre sembrano inoltre avere un'influenza positiva sulla cognizione e sull'umore, migliorando i sintomi di depressione, ansia e demenza. La fibra stimola la peristalsi (movimenti intestinali) ed è anche responsabile della pulizia intestinale, riducendo così le alterazioni associate alle malattie intestinali. La fibra solubile - prebiotica - forma un gel che mescola le particelle di grasso, ritardandone l'assorbimento da parte dell'organismo, oltre ad aumentare il senso di sazietà e a fornire un ambiente favorevole allo sviluppo di probiotici (batteri benefici) come il lattobacillo. D'altra parte, le fibre insolubili favoriscono la stitichezza.


Enzimi - Con l'avanzare dell'età, diminuisce la produzione di alcuni enzimi digestivi, essenziali per una corretta digestione. Pertanto, gli integratori di enzimi sono importanti per evitare sintomi come indigestione, gonfiore e gas.


Vitamine - Sono determinanti per diverse funzioni del corpo, come l'immunità e la protezione delle cellule nella lotta contro i radicali liberi antiossidanti. Inoltre, alcune vitamine contribuiscono a ridurre il colesterolo e l'infiammazione, a vantaggio della salute cardiovascolare, oltre a ritardare l'atrofia delle fibre muscolari associata all'età.


Proteine e aminoacidi - Entrambi sono importanti per la diminuzione della massa muscolare associata all'età. Un'integrazione di proteine e aminoacidi, associata all'attività fisica, consente di mantenere e addirittura aumentare la forza muscolare.


Minerali - Gli integratori di ferro, calcio e zinco sono un trio importante per gli anziani. L'assunzione di calcio deve essere associata al consumo di vitamina D, poiché quest'ultima aiuta l'organismo ad assorbire il calcio. Lo zinco è responsabile della sintesi delle cellule, rafforzando il sistema immunitario, in particolare contro funghi, virus e batteri.


Ecco alcuni super alimenti benefici per un invecchiamento sano

Patata dolce: aumenta la massa magra perché è una ricca fonte di carboidrati complessi; previene i picchi insulinici perché ha un assorbimento lento e ha un alto contenuto di vitamine A, C, E e del complesso B, essenziali nella formazione del collagene.

Cereali integrali: sono tutti benefici per l'organismo umano. I cereali integrali, come l'avena, la quinoa, i semi di lino, i semi di girasole, i ceci e il riso integrale, sono ricchi di magnesio e fibre, che migliorano la digestione e danno maggiore sazietà.

Agrumi: ricchi di vitamina C, sono antiossidanti che difendono l'organismo dalle infezioni e sono essenziali per tutti i tessuti del corpo. Pelle, ossa e cartilagini traggono beneficio da frutti come arance, limoni, ananas, kiwi e altri.

Verdure a foglia verde scuro: il colore verde scuro delle verdure è sinonimo di salute. Oltre a possedere diversi minerali e vitamine, sono ricchi di fibre, calcio, magnesio, ferro, fosforo e potassio. I nutrienti contenuti in lattuga, cavolo, spinaci, crescione, broccoli e rucola sono utili per la salute del cervello e della pelle.


Per ulteriori informazioni, contattare il Grupo HPA Saude al numero (+351) 282 420 400.