Molti di noi si sentono fiacchi la mattina dopo una pesante serata di festeggiamenti, ma vogliamo sapere come il bere influisce sul nostro cervello e sul nostro corpo durante la notte.

Abbiamo consultato degli esperti che hanno condiviso le ragioni per cui l'alcol spesso sabota il nostro sonno...

Cosa succede al corpo quando si beve alcol?

"Quando si beve alcol, il corpo dà la priorità alla scomposizione dell'alcol rispetto ad altri processi corporei, portando all'accumulo di sottoprodotti tossici come l'acetaldeide, che può causare infiammazione e affaticamento", spiega il dottor Ashwin Sharma, medico di fiducia di MedExpress. L'alcol inizialmente deprime il sistema nervoso centrale, producendo sensazioni di rilassamento o euforia

". "Tuttavia, quando l'alcol viene metabolizzato, il cervello compensa diventando più eccitabile, causando irrequietezza, sonno disturbato e aumento della frequenza cardiaca durante la seconda metà della notte.

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Il consumo eccessivo di alcol può anche avere un impatto sulla parte del cervello che regola l'orologio interno

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spiega il dottor Steve Allder, consulente neurologo presso Re:Cognition Health.

Crediti: PA;

La qualità del sonno è peggiore dopo una notte di alcol?

"La qualità del sonno è quasi sempre peggiore dopo aver consumato alcol", conferma Allder. "L'alcol sopprime il sonno a movimento oculare rapido (REM) durante la prima metà della notte. Quando l'organismo metabolizza l'alcol, si verifica un effetto di rimbalzo, che porta a un sonno più leggero e frammentato nella seconda metà della notte

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"Inoltre, interrompe le proprietà ristorative del sonno a onde lente, rendendo meno riposati il giorno successivo". "L

'alcol è un diuretico, che provoca una minzione frequente e una disidratazione, che può portare a un sonno frammentato e a risvegli mattutini", spiega Allder.

Quali sono le conseguenze a breve termine di un sonno disturbato dopo aver bevuto?

Dopo una notte di sonno di scarsa qualità a causa dell'alcol, si possono verificare effetti cognitivi e cambiamenti di umore:

"È probabile che ci si senta affaticati, fiacchi e mentalmente annebbiati a causa del sonno disturbato e della disidratazione", dice Sharma. L'alcol può anche causare mal di testa, vertigini e secchezza delle fauci a causa della perdita di liquidi

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Sono comuni anche i disturbi dell'umore, come irritabilità, ansia e persino depressione, causati dagli squilibri dei neurotrasmettitori provocati dagli effetti dell'alcol sul cervello". "

Cosa succede se si beve regolarmente durante le feste?

"Bere regolarmente durante le feste può creare un ciclo di sonno insufficiente e di maggiore stanchezza", avverte Sharma.

Il consumo ripetuto di alcol può anche indebolire il sistema immunitario, rendendo più suscettibili alle infezioni". "

Le interruzioni del sonno legate all'alcol per un periodo prolungato possono anche portare a una serie di gravi problemi mentali e fisici".

"Le interruzioni del sonno legate all'alcol a lungo termine possono causare insonnia persistente, stanchezza cronica e aumentare il rischio di problemi di salute mentale come depressione e ansia", afferma Sharma. Il ritmo circadiano può diventare disallineato, rendendo difficile mantenere un programma di sonno regolare

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"Nel tempo, un sonno insufficiente può contribuire a problemi cardiovascolari, a una riduzione delle funzioni cognitive e a un indebolimento della risposta immunitaria, aumentando il rischio di varie malattie croniche

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Crediti: PA;

Come si possono prevenire questi effetti e migliorare il sonno?

"Per attenuare gli effetti dell'alcol sul sonno, cercate di dosare i tempi bevendo acqua tra un drink alcolico e l'altro per rimanere idratati", consiglia Sharma.

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Inoltre, evitate di bere alcolici a tre ore dall'ora di andare a letto, per dare al corpo il tempo di metabolizzarli. "

Anche una routine di sonno coerente e l'esposizione alla luce possono essere d'aiuto.

"Date priorità a una routine di sonno coerente, andando a letto e svegliandovi alla stessa ora ogni giorno, e praticate una terapia di esposizione alla luce durante le ore diurne per aiutare a regolare il ritmo circadiano dopo un sonno disturbato", raccomanda Sharma.