Velen van ons voelen zich 's ochtends futloos na een avondje flink zuipen, maar we willen weten hoe drinken onze hersenen en ons lichaam 's nachts beïnvloedt.

We hebben experts geraadpleegd die ons hebben verteld waarom alcohol vaak onze slaap saboteert...


Wat gebeurt er met je lichaam als je alcohol drinkt?

"Wanneer je alcohol drinkt, geeft je lichaam voorrang aan het afbreken van alcohol boven andere lichaamsprocessen, wat leidt tot de ophoping van giftige bijproducten zoals acetaldehyde, die ontstekingen en vermoeidheid kunnen veroorzaken," legt Dr. Ashwin Sharma uit, een vooraanstaand medisch professional bij MedExpress.

"Alcohol onderdrukt aanvankelijk het centrale zenuwstelsel, waardoor een gevoel van ontspanning of euforie ontstaat.

Als alcohol echter wordt gemetaboliseerd, compenseren de hersenen dit door prikkelbaarder te worden, wat leidt tot rusteloosheid, een verstoorde slaap en een verhoogde hartslag tijdens de tweede helft van de nacht.

"Het beïnvloedt de hypothalamus, het hersengebied dat het circadiane ritme regelt, waardoor je interne klok mogelijk wordt verstoord," zegt Dr. Steve Allder, neuroloog bij Re:Cognition Health.

Credits: PA;

Is de kwaliteit van de slaap slechter na een nacht drinken?

"De kwaliteit van de slaap is bijna altijd slechter na het nuttigen van alcohol," bevestigt Allder. "Alcohol onderdrukt de REM-slaap (Rapid Eye Movement) tijdens de eerste helft van de nacht. Als het lichaam de alcohol metaboliseert, is er een rebound-effect, wat leidt tot een lichtere, meer gefragmenteerde slaap in de tweede helft.

"Het verstoort ook de herstellende eigenschappen van de langzame-golfslaap, waardoor je de volgende dag minder fris bent."

Dit kan leiden tot vaak wakker worden, waardoor de slaap gefragmenteerd raakt.

"Alcohol is een diureticum, waardoor je vaak moet plassen en uitdroogt, wat kan leiden tot gefragmenteerde slaap en 's ochtends vroeg wakker worden," legt Allder uit.


Wat zijn de kortetermijngevolgen van een verstoorde slaap na het drinken?

Na een nacht van slechte slaap door alcohol kun je cognitieve effecten en stemmingswisselingen ervaren.

"Je voelt je waarschijnlijk moe, traag en mentaal wazig door de verstoorde slaap en uitdroging," zegt Sharma.

"Alcohol kan ook hoofdpijn, duizeligheid en een droge mond veroorzaken door vochtverlies.

Stemmingsstoornissen zoals geïrriteerdheid, angst en zelfs depressie komen ook vaak voor, veroorzaakt door neurotransmitter onevenwichtigheden veroorzaakt door de effecten van alcohol op de hersenen."


Wat gebeurt er als je regelmatig drinkt tijdens de feestdagen?

Regelmatig drinken tijdens de feestdagen kan een cyclus van slecht slapen en verhoogde vermoeidheid veroorzaken," waarschuwt Sharma.

"Omdat je lichaam moeite heeft om een natuurlijk slaap-waakritme aan te houden, kun je een chronische slaapschuld ontwikkelen, waardoor het moeilijker wordt om overdag te functioneren.

Herhaalde alcoholconsumptie kan ook je immuunsysteem verzwakken, waardoor je vatbaarder wordt voor infecties.

Alcoholgerelateerde slaapverstoringen gedurende een langere periode kunnen ook leiden tot een reeks ernstige geestelijke en lichamelijke problemen.

Langdurige alcoholgerelateerde slaapverstoringen kunnen leiden tot aanhoudende slapeloosheid, chronische vermoeidheid en een verhoogd risico op geestelijke gezondheidsproblemen zoals depressie en angst," zegt Sharma.

"Het circadiane ritme kan uit balans raken, waardoor het moeilijk wordt om een regelmatig slaapschema aan te houden.

Slechte slaap kan na verloop van tijd bijdragen aan cardiovasculaire problemen, een verminderde cognitieve functie en een verzwakte immuunrespons, waardoor het risico op verschillende chronische ziekten toeneemt."

Credits: PA;

Hoe kunnen mensen deze effecten voorkomen en hun slaap verbeteren?

"Om de effecten van alcohol op de slaap te verzachten, probeer jezelf te temperen door water te drinken tussen alcoholische drankjes door om gehydrateerd te blijven," adviseert Sharma.

"Vermijd ook om alcohol te drinken binnen drie uur voor het slapengaan om je lichaam de tijd te geven om het te metaboliseren."

Een consistente slaaproutine en blootstelling aan licht kunnen ook helpen.

"Geef prioriteit aan een consistente slaaproutine door elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden, en doe overdag aan lichtblootstellingstherapie om het circadiane ritme te helpen reguleren na een verstoorde slaap," adviseert Sharma.