Många av oss känner oss tröga morgonen efter en kväll med mycket festligt drickande, men vi vill veta hur alkohol påverkar våra hjärnor och kroppar under natten.

Vi har rådfrågat experter som har delat med sig av anledningarna till varför alkohol ofta saboterar vår sömn...

Vad händer med din kropp när du dricker alkohol?

"När du dricker alkohol prioriterar din kropp att bryta ner alkohol framför andra kroppsliga processer, vilket leder till ansamling av giftiga biprodukter som acetaldehyd, vilket kan orsaka inflammation och trötthet", förklarar Dr Ashwin Sharma, en ledande läkare på MedExpress. "Alkohol dämpar initialt det centrala nervsystemet och ger en känsla av avslappning eller eufori

."Men när alkoholen metaboliseras kompenserar hjärnan genom att bli mer exciterad, vilket leder till rastlöshet, störd sömn och ökad hjärtfrekvens under den andra halvan av natten.

"

Att dricka för mycket alkohol kan också påverka den del av hjärnan som reglerar den inre klockan.

"Det påverkar hypotalamus, den del av hjärnan som reglerar dygnsrytmen, vilket kan störa den inre klockan", säger Dr Steve Allder, konsultneurolog vid Re:Cognition Health.

Credits: PA;

Är sömnkvaliteten sämre efter en natt med alkohol?

"Sömnkvaliteten är nästan alltid sämre efter alkoholkonsumtion", bekräftar Allder. "Alkohol undertrycker REM-sömnen (rapid eye movement) under den första halvan av natten. När kroppen metaboliserar alkoholen uppstår en rebound-effekt som leder till lättare och mer fragmenterad sömn under den andra halvan

."Den stör också den långsamma sömnens återhämtande egenskaper, vilket gör att du är mindre utvilad nästa dag."

Detta kan leda till frekventa uppvaknanden, vilket orsakar fragmenterad sömn

."Alkohol är ett diuretikum som orsakar frekvent urinering och uttorkning, vilket kan leda till fragmenterad sömn och tidiga uppvaknanden på morgonen", förklarar Allder

.

Vilka är de kortsiktiga konsekvenserna av störd sömn efter att ha druckit?

Efter en natt med dålig sömnkvalitet på grund av alkohol kan du uppleva kognitiva effekter och humörförändringar

."Du kommer sannolikt att känna dig trött, trög och mentalt dimmig på grund av störd sömn och uttorkning", säger Sharma

.

"Alkohol kan också orsaka huvudvärk, yrsel och muntorrhet på grund av vätskeförlust

."Humörstörningar som irritabilitet, ångest och till och med depression är också vanliga och drivs av obalanser i signalsubstanserna som orsakas av alkoholens effekter på hjärnan

."Vad händer om du dricker regelbundet

under

julhelgen

?"Regelbundet drickande under julhelgen kan skapa en cykel av dålig sömn och ökad trötthet", varnar Sharma

.

"När din kropp kämpar för att upprätthålla en naturlig sömn- och vakenhetsrytm kan du utveckla kronisk sömnbrist, vilket gör det svårare att fungera under dagen.

"Upprepad alkoholkonsumtion kan också försvaga ditt immunförsvar, vilket gör dig mer mottaglig för infektioner

.

"

Alkoholrelaterade sömnstörningar under en längre tid kan också leda till en rad allvarliga psykiska och fysiska problem.

"Långvariga alkoholrelaterade sömnstörningar kan leda till ihållande sömnlöshet, kronisk trötthet och öka risken för psykiska problem som depression och ångest", säger Sharma

.

"Dygnsrytmen kan bli felinställd, vilket gör det svårt att upprätthålla ett regelbundet sömnschema.

"Med tiden kan dålig sömn bidra till hjärt- och kärlproblem, minskad kognitiv funktion och ett försvagat immunförsvar, vilket ökar risken för olika kroniska sjukdomar.

"

Credits: PA;

Hur kan man förebygga dessa effekter och förbättra sin sömn?

"För att mildra alkoholens effekter på sömnen, försök att hålla tempot genom att dricka vatten mellan alkoholhaltiga drycker för att hålla dig hydrerad", råder Sharma. "Undvik också att dricka alkohol inom tre timmar före sänggåendet för att ge din kropp tid att metabolisera

den."En konsekvent sömnrutin och

ljusexponering

kan också hjälpa.

"Prioritera en konsekvent sömnrutin genom att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag och delta i ljusexponeringsterapi under dagsljuset för att hjälpa till att reglera dygnsrytmen efter störd sömn", rekommenderar Sharma

.