Muitos de nós nos sentimos lentos na manhã seguinte a uma noite intensa de bebidas alcoólicas festivas, mas queremos saber como a bebida afeta nosso cérebro e corpo durante a noite.

Consultamos especialistas que compartilharam as razões pelas quais o álcool frequentemente sabota nosso sono...

O que acontece com seu corpo quando você

bebe álcool?

“Quando você bebe álcool, seu corpo prioriza a decomposição do álcool em detrimento de outros processos corporais, levando ao acúmulo de subprodutos tóxicos como o acetaldeído, que podem causar inflamação e fadiga”, explica o Dr. Ashwin Sharma, um profissional médico líder da MedExpress. “O álcool inicialmente deprime o sistema nervoso central, produzindo sensações de relaxamento ou euforia

.

“No entanto, à medida que o álcool é metabolizado, o cérebro compensa tornando-se mais excitável, causando inquietação, interrupção do sono e aumento da frequência cardíaca durante a segunda metade da noite.”

Consumir muito álcool também pode afetar a parte do cérebro que regula o relógio interno.

“Isso afeta o hipotálamo, a região do cérebro que regula os ritmos circadianos, potencialmente interferindo no relógio interno”, diz o Dr. Steve Allder, neurologista consultor da Re:Cognition Health.

Créditos: PA;

A qualidade do sono piora depois de uma noite bebendo?

“A qualidade do sono quase sempre piora após o consumo de álcool”, confirma Allder. “O álcool suprime o sono REM (movimento rápido dos olhos) durante a primeira metade da noite. À medida que o corpo metaboliza o álcool, há um efeito rebote, levando a um sono mais leve e fragmentado no

segundo semestre.

“Também interrompe as propriedades restauradoras do sono de ondas lentas, deixando você menos revigorado no dia seguinte.”

Isso pode levar a despertares frequentes, causando um sono fragmentado.

“O álcool é um diurético, causando micção e desidratação frequentes, o que pode levar a um sono fragmentado e ao despertar matinal”, explica Allder.

Quais são as consequências a curto prazo da interrupção do sono depois de beber?

Depois de uma noite de sono de baixa qualidade devido ao álcool, você pode sentir efeitos cognitivos e mudanças de humor.

“É provável que você se sinta cansado, lento e mentalmente confuso devido à interrupção do sono e à desidratação”, diz Sharma. “O álcool também pode causar dores de cabeça, tontura e boca seca devido à perda de líquidos

.

“Distúrbios do humor como irritabilidade, ansiedade e até depressão também são comuns, causados por desequilíbrios de neurotransmissores causados pelos efeitos do álcool no cérebro”.

O que acontece se você beber regularmente durante o período festivo?

“Beber regularmente durante a época festiva pode criar um ciclo de sono ruim e aumento da fadiga”, alerta Sharma. “À medida que seu corpo se esforça para manter um ritmo natural de sono-vigília, você pode desenvolver um déficit crônico de sono, dificultando o funcionamento durante o dia

.

“O consumo repetido de álcool também pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a infecções”.

Interrupções do sono relacionadas ao álcool por um período prolongado também podem levar a uma série de sérios problemas mentais e físicos.

“Interrupções prolongadas do sono relacionadas ao álcool podem resultar em insônia persistente, fadiga crônica e aumento dos riscos de problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade”, diz Sharma. “O ritmo circadiano pode ficar desalinhado, dificultando a manutenção de um horário regular

de sono.

“Com o tempo, a falta de sono pode contribuir para problemas cardiovasculares, reduzir a função cognitiva e enfraquecer a resposta imune, aumentando o risco de várias doenças crônicas”.

Créditos: PA;

Como as pessoas podem evitar esses efeitos e melhorar o sono?

“Para mitigar os efeitos do álcool no sono, tente se acalmar bebendo água entre as bebidas alcoólicas para se manter hidratado”, aconselha Sharma. “Além disso, evite beber álcool até três horas antes de dormir para dar tempo ao seu corpo para metabolizá-lo

.”

Uma rotina de sono consistente e a exposição à luz também podem ajudar.

“Priorize uma rotina de sono consistente indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias e faça terapia de exposição à luz durante o dia para ajudar a regular o ritmo circadiano após a interrupção do sono”, recomenda Sharma.