Academici zijn verdeeld tussen "geprogrammeerde" theorieën, waarin mensen een biologisch tijdschema volgen van genetische, hormonale en immunologische achteruitgang, en "schadegerelateerde" theorieën, waarin omgevings- en levensstijlfactoren DNA-schade, ontstekingen of oxidatieve stress veroorzaken die cellen beschadigen.

Biologische leeftijd houdt in dat je gegevens over jezelf vergelijkt met leeftijdsgerelateerde voorspellende waarden die de staat van je lichaam ten opzichte van je leeftijdsgenoten en andere leeftijdsgroepen laten zien.

Als uw hartleeftijd hoger is dan uw werkelijke leeftijd, loopt u mogelijk een verhoogd risico op een hartaanval en beroerte, maar het is van cruciaal belang dat u dit risico verlaagt en uw algemene gezondheid verbetert door belangrijke veranderingen in uw levensstijl aan te brengen, zoals regelmatig bewegen, goed eten, minder alcohol drinken en niet roken.

Trainen: Verhoog de verhouding gewichten-cardio

Doe twee of drie gewichttrainingen voor elke cardiosessie. Weerstandstraining voorkomt spierverspilling, brengt biologische reacties op gang die helpen vrije radicalen en oxidatieve stress te verwijderen en verhoogt de bloedstroom. Het stimuleert ook het groeihormoon, dat je helpt om botopbouwend calcium en vetverbrandende spieren te behouden naarmate je ouder wordt.

HIIT-pauze met cardiosessies

Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) vertraagt cellulaire veroudering door de regeneratie van mitochondriën (de energieproducerende krachtpatsers van je lichaam) met wel 69 procent te stimuleren. Het verbetert ook de gezondheid van de longen, het hart en de bloedsomloop om je lichaam jong te houden.

Houd vol met duurtraining

Fietsen, hardlopen of andere duurtraining houdt je jong. Langeafstandsfietsers hadden betere cholesterolwaarden en behielden meer T-cellen (de soldaten van het immuunsysteem die ziektes bestrijden) tot op hoge leeftijd. Gewichtsdragende lichaamsbeweging bevordert ook de gezondheid van de botten om osteoporose tegen te gaan.

Credits: Bijgeleverd beeld; Auteur: Client;

Eet meer Omega-3

Probeer voedingsmiddelen te eten met een natuurlijke ontstekingsremmende werking. Goede vetten zoals omega-3 vetzuren worden in het lichaam afgebroken tot ontstekingsremmende chemicaliën, wat helpt om je cellen in goede conditie te houden. Je krijgt ze uit vette vis, olijfolie, rauwe noten, zaden en avocado.

Kruid je leven

Gember en kurkuma helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen. Gember heeft een ontstekingsremmend effect op cellen en kan het cholesterolgehalte verbeteren. Curcumine, dat in kurkuma zit, heeft ook ontstekingsremmende eigenschappen.

Volg je darminstinct

Je darmen zijn een belangrijk onderdeel van het immuunsysteem van je lichaam, dus wapen jezelf tegen ziekten en infecties met immuniteitsverhogende voedingsmiddelen. Je darmflora is de basis van een goede gezondheid, dus ga voor dingen die deze in stand houden zoals knoflook, ui, artisjokken, haver en gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool.

Credits: Bijgeleverd beeld; Auteur: Klant;

Slaap jezelf jonger

Neem je acht uur. Slaaptekort kan ontstekingsmarkers verhogen die in verband worden gebracht met hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes type 2. Mensen die minder dan vijf uur per nacht slapen, hadden een "overmatige hartleeftijd" van 5,1 jaar boven hun werkelijke leeftijd. Mensen die minder dan vijf uur per nacht slapen, hebben een "overtollige hartleeftijd" die 5,1 jaar ouder is dan hun echte leeftijd.

Leer iets nieuws

De beste manier om de hersenen gezond te houden is door nieuwe dingen te leren, omdat dit nieuwe verbindingen in de hersenen legt. Hobby's zoals talen en muziek zijn geweldig.

Verpletter stress

Stress is gelinkt aan verkorte telomeren en hogere oxidatieve stress - beide markers die correleren met een verminderde levensduur. Een goede test is om te kijken of je vaak woorden als "altijd" en "nooit" gebruikt. Denken in extremen en absoluutheden is een teken van stress. Het bijhouden van een dagelijks dagboek kan je helpen om heldere gedachten te krijgen en een gevoel van afsluiting - schrijven heeft altijd een begin en een einde. Het proces zelf moedigt je aan om oplossingen te vinden.

Neem voor meer informatie contact op met Grupo HPA Saude op (+351) 282 420 400.