Verruil sedentaire gewoonten voor gezondere gewoonten

Met de meeste dingen binnen handbereik is het gemakkelijk om te vervallen in sedentaire gewoonten die onze fysieke en mentale gezondheid kunnen schaden

. Kleine, bewuste veranderingen kunnen echter een groot verschil maken in de overgang van een sedentaire levensstijl naar een die gezondheid en vitaliteit bevordert.

Hier zijn enkele redenen waarom sedentair gedrag slecht is voor je gezondheid en vijf eenvoudige manieren om een aantal luie gewoonten in te ruilen voor gezondere...

Wat is een sedentaire gewoonte?

"Een sedentaire gewoonte is elk gedrag dat gepaard gaat met langdurig zitten of weinig activiteit, zoals overmatig beeldschermgebruik, lange perioden van zitten thuis of op het werk, langdurig woon-werkverkeer en lezen zonder lang te bewegen", zegt Sarah Campus, personal trainer en oprichter van LDN MUMS FITNESS.

Waarom is het belangrijk om regelmatig actief te zijn en je lichaam te bewegen?

Consequent bewegen helpt de lichamelijke gezondheid en het mentale welzijn te verbeteren.

"Het helpt met name de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, versterkt spieren en botten, stimuleert de stofwisseling en voorkomt aandoeningen zoals obesitas, diabetes en hartaandoeningen", zegt Campus.

Lichamelijke activiteit verbetert ook je stemming, vermindert stress en ondersteunt de cognitieve functie, wat leidt tot een beter geestelijk welzijn.

Beweging hoeft niet lang te duren, zolang je er maar consequent mee doorgaat.

Dus, hier zijn manieren om een zittende gewoonte te vervangen door een gezondere...

1. Verruil de lift voor de trap

Dit is een makkelijke manier om de hele dag door meer energie te verbranden en wat extra stappen te zetten.

"Als je op de 24e verdieping werkt, verwacht niemand natuurlijk dat je elke ochtend naar je bureau kruipt. Maar als je maar een paar verdiepingen hebt, ga dan op de ouderwetse manier - te voet," suggereert Emily Schofield, personal trainer bij Ultimate Performance. "Of neem de lift naar de 20e verdieping en wandel de laatste vier.

Wees niet de persoon die de lift naar de eerste verdieping neemt."

2. Probeer een staand bureau in plaats van te zitten

Een staand bureau kan wonderen doen voor je houding, rugpijn verminderen en je energie verhogen.

"Als je het grootste deel van de dag achter je bureau zit, kun je net zo goed staan", zegt Schofield.

Hoewel het aantal calorieën dat je verbruikt als je achter je bureau staat in vergelijking met zittend, niet enorm is, ben je veel meer geneigd om te bewegen als je al op de been bent in plaats van onderuitgezakt in je bureaustoel.

Je doet jezelf ook een groot plezier als het gaat om je houding. Langdurig zitten kan zowel rug- als nekpijn veroorzaken."

3. Beweeg in plaats van de hele dag achter je bureau te zitten

"Neem regelmatig pauzes en probeer elk uur een paar minuten te staan, te strekken of te lopen," stelt Campus voor. "Je kunt ook bewegingsherinneringen instellen en alarmen of apps gebruiken om pauzes in te lassen."

Probeer dus te voorkomen dat je je lunch achter je bureau opeet.

"Eet in plaats daarvan buiten en maak een korte wandeling," raadt Campus aan.

4. Ga persoonlijk winkelen in plaats van online

Het internet heeft ons leven veel gemakkelijker gemaakt en dat bespaart ons veel tijd, maar het kan ook luiheid in de hand werken.

"Als je boodschappen moet doen, ga dan fysiek naar de winkel om boodschappen te doen. Wandel door de gangpaden en draag je boodschappen vanuit de auto," adviseert Schofield. "Dit is ouderwets, ik weet het, maar er is echt geen reden om voortdurend gebruik te maken van online winkels.

"Als je een nieuw boek wilt lezen, ga dan naar de dichtstbijzijnde boekwinkel en haal het op in plaats van het te bestellen."

5. Ga 's ochtends wandelen in plaats van uitslapen

Weersta de verleiding om de hele dag in bed te blijven liggen en maak je lichaam en geest wakker met wat beweging.

"Begin de dag met een ochtendwandeling, yoga of een snelle workout om jezelf wakker te maken," raadt Campus aan.