Als je al je lichaamsbeweging in het weekend doet, verlaag je volgens nieuw onderzoek nog steeds het risico op het ontwikkelen van meer dan 200 gezondheidsaandoeningen, waaronder hartaandoeningen en stemmingsstoornissen.

Uit het onderzoek onder bijna 90.000 volwassenen in het Verenigd Koninkrijk bleek dat mensen die al hun lichaamsbeweging in het weekend doen - de zogenaamde 'weekend warriors' - dezelfde voordelen hebben als mensen die hun trainingssessies over de week verspreiden.

Hoewel er veel bewijs is dat zelfs korte lichamelijke activiteit onze gezondheid ten goede kan komen, suggereren deze bevindingen - gepubliceerd in het tijdschrift Circulation - dat de totale hoeveelheid lichaamsbeweging van belang is.

Maar waarom geven veel mensen er de voorkeur aan om in het weekend te sporten, vooral tijdens de koudere maanden?


Wat zijn de redenen om in het weekend te sporten?

Tim Allardyce van Surrey Physio, geregistreerd fysiotherapeut en gezondheids- en lifestylecoach, zegt dat tijd, weer en seizoensveranderingen allemaal invloed kunnen hebben op onze gewoonten om te bewegen.

"Uiteindelijk komt het neer op timemanagement," zegt Allardyce.

"Doordeweeks moeten we meestal werken of worden we afgeleid door e-mails en expresberichten.

Overdag werken als het 's avonds donker wordt, betekent dat het in de koudste maanden vaak al donker is als we klaar zijn met werken.
In het weekend hebben we overdag echter meer tijd. Voor gezinnen kan samen sporten ook heel leuk zijn en het weekend is daar heel geschikt voor."


Maar wat moeten mensen onthouden?

Trainen in het weekend is leuk en handig, maar Allardyce benadrukt ook het belang van een beetje en vaak bewegen.

"Trainen draait om consistentie en het is makkelijker om kortere en frequentere trainingen vol te houden," legt de fysio uit. "Op deze manier is het ook minder waarschijnlijk dat je je lichaam overbelast, wat het risico op blessures verkleint, omdat je lichaam de tijd heeft om zich aan te passen aan de oefening."

Probeer dus te voorkomen dat je doordeweeks volledig stil zit - zelfs als je weet dat je in het weekend superactief gaat zijn.


Hier zijn vijf leuke activiteiten om dit weekend uit te proberen:

Waag de sprong en ga zwemmen

"Door tegelijkertijd alle belangrijke spiergroepen te trainen, biedt zwemmen een geweldige full-body workout," zegt fitnesscoach Mari-Carmen Sanchez-Morris, oprichter van de fitness app FIT MAMA.

"Het bevordert kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen, terwijl het ook calorieën verbrandt, waardoor het ideaal is voor mensen die willen afvallen.

"Omdat het een activiteit is met weinig impact en zacht voor de gewrichten, is het met name gunstig voor mensen met artritis, en het is geschikt voor mensen van alle leeftijden."

Door het zwembad glijden kan ook helpen om stress te verlichten.

"De ritmische aard van zwemmen maakt het een geweldige stress-buster, die helpt om eventuele symptomen van angst te kalmeren," voegt Sanchez-Morris eraan toe.

Credits: PA;

Ga wandelen en geniet van de schoonheid van de natuur

"Als je het geluk hebt dat je in de buurt van bergen woont, dan is wandelen met het gezin een fantastische manier om fit te blijven en spierkracht, uithoudingsvermogen en botdichtheid te verbeteren," zegt Allardyce.

De kracht van wandelen wordt vaak onderschat.

"Het is niet alleen goed voor onze cardiovasculaire gezondheid - het verbetert de bloedsomloop en verlaagt de bloeddruk en cholesterolwaarden - het verstevigt ook de spieren, vergroot de flexibiliteit en verbetert de mobiliteit van de gewrichten," merkt Sanchez-Morris op.


Schrijf je in voor een beginnersles krachttraining

Krachttraining is bijzonder goed voor je botten en houding, en kan worden aangepast aan alle vaardigheden.

"Krachttraining biedt een groot aantal voordelen, van het sterker maken tot het verbeteren van je houding en het oppeppen van je humeur," zegt Rowan Clift, trainingspecialist bij fitness- en lifestylecoachingsapp Freeletics. "Krachttraining opnemen in je trainingsroutine is een geweldige manier om je gewicht onder controle te houden en magere spieren te krijgen, wat je stofwisselingssnelheid verhoogt."

Credits: PA;

Kom tot rust met pilates of yoga

"De voordelen van yoga en pilates zijn eindeloos, waaronder verbeterde flexibiliteit, kracht, houding en balans," zegt Paola di Lanzo, personal trainer en oprichter van Paola's Body Barre.

"Mentaal zijn beide oefeningen een uitkomst als het gaat om het verminderen van stress, het verbeteren van concentratie en het bevorderen van ontspanning.

"Zelfs 15-30 minuten besteden aan rustig stretchen of mindful ademhalen kan helpen om lichaam en geest te resetten, waardoor het weekend een perfect moment is om te ontspannen en toch actief te blijven."