Hacer todo el ejercicio durante el fin de semana podría reducir el riesgo de padecer más de 200 enfermedades, entre ellas cardiopatías y trastornos del estado de ánimo, según un nuevo estudio

realizado con casi 90.000 adultos en el Reino Unido, según el cual las personas que hacen todo el ejercicio durante el fin de semana (los llamados "guerreros de fin de semana") disfrutan de los mismos beneficios que quienes reparten sus sesiones de ejercicio a lo largo de la semana.

Aunque hay muchas pruebas de que incluso las sesiones cortas de actividad física pueden ser beneficiosas para la salud, estos resultados -publicados en la revista Circulation- sugieren que lo que importa es la cantidad total de ejercicio

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¿Cuáles son las razones para hacer ejercicio los fines de semana?

Tim

Allardyce

, de Surrey Physio, fisioterapeuta titulado y entrenador de salud y estilo de vida, afirma que el tiempo, el clima y los cambios estacionales pueden influir en nuestros hábitos de ejercicio:

"En última instancia, todo se reduce a la gestión del tiempo", dice Allardyce. Durante la semana solemos tener que trabajar, o nos distraemos con los correos electrónicos y los mensajes instantáneos

". "Trabajar durante el día cuando cae la tarde significa que en muchos casos habrá oscurecido cuando terminemos de trabajar durante los meses más fríos

". "Sin embargo, durante el fin de semana, tenemos más tiempo durante el día". Para las familias, hacer ejercicio juntos también puede ser muy divertido, y los fines de semana son muy adecuados para ello".


Pero, ¿qué hay que recordar?

Hacer ejercicio el fin de semana es divertido y cómodo, pero Allardyce también subraya la importancia de mover el cuerpo poco y a menudo:

"Hacer ejercicio es cuestión de constancia, y es más fácil mantener entrenamientos más cortos y frecuentes", explica el fisioterapeuta.

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Además, de esta forma es menos probable sobrecargar el cuerpo, lo que reduce el riesgo de lesiones, ya que el organismo tendrá tiempo de adaptarse al ejercicio"

. Así pues, intenta evitar el sedentarismo total durante la semana, aunque sepas que vas a estar superactivo el fin de semana.


Aquí tienes cinco actividades divertidas para probar este fin de semana:


Atrévete a nadar

"Al trabajar simultáneamente los principales grupos musculares, la natación proporciona un gran entrenamiento para todo el cuerpo", dice la entrenadora física Mari-Carmen Sánchez-Morris, fundadora de la aplicación de fitness FIT MAMA.

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Al ser una actividad de relativamente bajo impacto y suave para las articulaciones, resulta especialmente beneficiosa para las personas con artritis, y es adecuada para personas de todas las edades".

Deslizarse por una piscina también puede ayudar a aliviar el estrés:

"La naturaleza rítmica de la natación hace que sea un gran antiestrés, ayudando a calmar cualquier síntoma de ansiedad", añade Sánchez-Morris.

Créditos: PA;

Ir de excursión y disfrutar de la belleza de la naturaleza

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Si tiene la suerte de vivir cerca de las montañas, hacer senderismo con la familia es una forma fantástica de mantenerse en forma y mejorar la fuerza muscular, la resistencia y la densidad ósea", dice Allardyce

. "No sólo es bueno para nuestra salud cardiovascular -mejora la circulación, reduce la presión arterial y los niveles de colesterol-, sino que también tonifica los músculos, aumenta la flexibilidad y mejora la movilidad de las articulaciones", señala Sánchez-Morris.


Apúntate a una clase de pesas para principiantes

El entrenamiento de fuerza

es especialmente bueno para los huesos y la postura, y puede adaptarse a todas las capacidades:

"El entrenamiento de fuerza ofrece un sinfín de beneficios, desde hacerte más fuerte hasta mejorar tu postura y tu estado de ánimo", dice Rowan Clift, especialista en entrenamiento de la aplicación de entrenamiento de fitness y estilo de vida Freeletics. "Incorporar el entrenamiento de fuerza a tu rutina de ejercicios es una forma estupenda de controlar tu peso y ganar músculo magro, lo que aumenta tu tasa metabólica

".

Créditos: PA;

Relájate con pilates o yoga

"Los beneficios del yoga y el pilates son infinitos, incluida la mejora de la flexibilidad, la fuerza, la postura y el equilibrio", dice Paola di Lanzo, entrenadora personal y fundadora de Paola's Body Barre.

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Desde el punto de vista mental, ambas prácticas son un regalo del cielo para reducir el estrés, mejorar la concentración y favorecer la relajación

". Incluso dedicar entre 15 y 30 minutos a estiramientos suaves o a la respiración consciente puede ayudar a restablecer el cuerpo y la mente, lo que convierte los fines de semana en el momento perfecto para desconectar sin dejar de mantenerse activo.

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