Selon une nouvelle étude, faire tout son exercice le week-end pourrait réduire le risque de développer plus de 200 problèmes de santé, y compris des maladies cardiaques et des troubles de l'humeur.

L'étude portant sur près de 90 000 adultes au Royaume-Uni a révélé que les personnes qui concentrent toutes leurs séances d'entraînement sur le week-end - connues sous le nom de "guerriers du week-end" - bénéficient des mêmes avantages que celles qui répartissent leurs séances d'exercice tout au long de la semaine.

Bien qu'il existe de nombreuses preuves que même de courtes périodes d'activité physique peuvent être bénéfiques pour la santé, ces résultats, publiés dans la revue Circulation, suggèrent que c'est la quantité totale d'exercice qui est importante.

Mais pourquoi de nombreuses personnes préfèrent-elles faire de l'exercice le week-end, en particulier pendant les mois les plus froids ?


Quelles sont les raisons de faire de l'exercice le week-end ?

Tim

Allardyce

de Surrey Physio, physiothérapeute agréé et coach en matière de santé et de mode de vie, explique que le temps, la météo et les changements saisonniers peuvent tous influencer nos habitudes en matière d'exercice physique.

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Pendant la semaine, nous avons généralement besoin de travailler ou nous sommes distraits par des courriels et des messages instantanés.

Travailler pendant la journée lorsque les soirées approchent signifie que, dans de nombreux cas, il fera nuit lorsque nous aurons fini de travailler

pendant

les mois les plus froids.

Pour les familles, faire de l'exercice ensemble peut aussi être très amusant, et les week-ends s'y prêtent bien.


Mais que faut-il retenir ?

S'entraîner le week-end est amusant et pratique, mais Allardyce souligne également l'importance de bouger son corps peu et souvent

: "L'exercice est une question de constance, et il est plus facile de maintenir des séances d'entraînement plus courtes et plus fréquentes", explique le physiothérapeute.

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De cette façon, vous risquez moins de surcharger votre corps, ce qui réduit le risque de blessure, car votre corps aura le temps de s'adapter à l'exercice. "

Essayez donc d'éviter d'être complètement sédentaire pendant la semaine, même si vous savez que vous serez très actif pendant le week-end.


Voici cinq activités amusantes à essayer ce week-end :


Sautez le pas et allez nager

"En sollicitant simultanément tous les principaux groupes musculaires, la natation permet de faire travailler tout le corps", explique Mari-Carmen Sanchez-Morris, fondatrice de l'application de fitness FIT MAMA.

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En favorisant la force, la souplesse et l'endurance, tout en brûlant des calories, elle est idéale pour ceux qui cherchent à perdre du poids et à se tonifier.

Comme il s'agit d'une activité à impact relativement faible et douce pour les articulations, elle est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d'arthrite et convient à tous les âges.

Glisser dans une piscine peut également aider à soulager le stress.

La nature rythmique de la natation en fait un excellent anti-stress, qui aide à apaiser les symptômes de l'anxiété", ajoute Mari-Carmen Sanchez-Morris.

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Partez en randonnée et profitez de la beauté de la nature

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Si vous avez la chance de vivre près des montagnes, la randonnée en famille est un moyen fantastique de rester en forme et d'améliorer la force musculaire, l'endurance et la densité osseuse", déclare Allardyce.

Le pouvoir de la marche est souvent sous-estimé.

"Non seulement elle est bonne pour notre santé cardiovasculaire - elle améliore la circulation, réduit la tension artérielle et le taux de cholestérol - mais elle tonifie aussi les muscles, augmente la souplesse et améliore la mobilité des articulations", note Sanchez-Morris.


Inscrivez-vous à un cours de musculation pour débutants

La

musculation est particulièrement bénéfique pour les os et la posture, et peut être adaptée à tous les niveaux.

"La musculation offre une myriade d'avantages, qu'il s'agisse de vous rendre plus fort, d'améliorer votre posture ou de booster votre humeur", explique Rowan Clift, spécialiste de l'entraînement chez Freeletics, une application de coaching en matière de fitness et de mode de vie.

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Incorporer la musculation à votre programme d'entraînement est un excellent moyen de gérer votre poids et de gagner des muscles maigres, ce qui augmente votre taux métabolique

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Détendez-vous avec du pilates ou du yoga

"Les bienfaits du yoga et du pilates sont innombrables, notamment l'amélioration de la souplesse, de la force, de la posture et de l'équilibre", explique Paola di Lanzo, coach personnel et fondatrice de Paola's Body Barre.

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Le simple fait de consacrer 15 à 30 minutes à des étirements doux ou à une respiration consciente peut aider à réinitialiser le corps et l'esprit, ce qui fait du week-end le moment idéal pour se détendre tout en restant actif.

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