De acordo com uma nova investigação, fazer todo o exercício físico ao fim de semana pode reduzir o risco de desenvolver mais de 200 problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e perturbações do humor

. O estudo realizado com cerca de 90.000 adultos no Reino Unido revelou que as pessoas que fazem todo o seu exercício físico ao fim de semana - conhecidas como "guerreiros de fim de semana" - têm os mesmos benefícios que as pessoas que distribuem as suas sessões de exercício ao longo da semana.

Embora existam muitas provas de que mesmo pequenas explosões de atividade física podem beneficiar a nossa saúde, estas descobertas - publicadas na revista Circulation - sugerem que a quantidade total de exercício é o que importa.

Mas, porque é que muitas pessoas preferem fazer exercício ao fim de semana, especialmente durante os meses mais frios?


Quais são as razões para fazer exercício ao fim de semana?

Tim Allardyce, da Surrey Physio, fisioterapeuta registado e treinador de saúde e estilo de vida,

afirma

que o tempo, o clima e as alterações sazonais podem influenciar os nossos hábitos de exercício.

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Trabalhar durante o dia, quando a noite se aproxima, significa que, em muitos casos, já estará escuro quando terminarmos o trabalho durante os meses mais frios

. Para as famílias, fazer exercício em conjunto também pode ser muito divertido, e os fins-de-semana são ideais para isso".


Mas o que é que as pessoas devem ter em mente?

Fazer exercício ao fim de semana é divertido e conveniente, mas Allardyce também salienta a importância de mexer o corpo pouco e frequentemente.

"O exercício tem a ver com consistência, e é mais fácil manter treinos mais curtos e mais frequentes", explica o fisioterapeuta.

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Desta forma, também é menos provável que sobrecarregue o seu corpo, reduzindo o risco de lesões, uma vez que o seu corpo terá tempo para se adaptar ao exercício. "

Por isso, tente evitar ser completamente sedentário durante a semana - mesmo que saiba que vai estar super ativo ao fim de semana.


Aqui estão cinco actividades divertidas para experimentar este fim de semana:


Mergulhe de cabeça e vá nadar

"Ao envolver simultaneamente todos os principais grupos musculares, a natação proporciona um excelente treino de corpo inteiro", afirma a preparadora física Mari-Carmen Sanchez-Morris, fundadora da aplicação de fitness FIT MAMA.

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A promoção da força, da flexibilidade e da resistência, ao mesmo tempo que queima calorias, torna-a ideal para quem procura tonificar e perder peso.

"Sendo uma atividade de impacto relativamente baixo e suave para as articulações, é particularmente benéfica para quem sofre de artrite e é adequada para pessoas de todas as idades. "

Deslizar numa piscina também pode ajudar a aliviar o stress.

"A natureza rítmica da natação torna-a um excelente anti-stress, ajudando a acalmar quaisquer sintomas de ansiedade", acrescenta Sanchez-Morris.

Créditos: PA;

Faça uma caminhada e aprecie a beleza da natureza

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Se tiver a sorte de viver perto de montanhas, então fazer caminhadas com a família é uma forma fantástica de se manter em forma e melhorar a força muscular, a resistência e a densidade óssea", diz Allardyce

. O poder da caminhada é muitas vezes subestimado

. "Não só é bom para a nossa saúde cardiovascular - melhorando a circulação, baixando a pressão sanguínea e os níveis de colesterol - como também tonifica os músculos, aumenta a flexibilidade e melhora a mobilidade das articulações", observa Sanchez-Morris.


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O treino de

força é particularmente bom para os ossos e para a postura, e pode ser adaptado para satisfazer todas as capacidades.

"O treino de força oferece uma miríade de benefícios, desde torná-lo mais forte a melhorar a sua postura e a melhorar o seu humor", afirma Rowan Clift, especialista em treino na aplicação de treino de fitness e estilo de vida Freeletics.

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Incorporar o treino de força na sua rotina de exercícios é uma excelente forma de gerir o seu peso e ganhar massa muscular magra, o que aumenta a sua taxa metabólica.

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Créditos: PA;

Descontraia-se com pilates ou ioga

"Os benefícios do ioga e do pilates são infinitos, incluindo maior flexibilidade, força, postura e equilíbrio", afirma Paola di Lanzo, personal trainer e fundadora da Paola's Body Barre.

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Mentalmente, ambas as práticas são uma dádiva de Deus quando se trata de reduzir o stress, melhorar a concentração e promover o relaxamento

. "Mesmo dedicar 15-30 minutos a alongamentos suaves ou a uma respiração consciente pode ajudar a reiniciar o corpo e a mente, tornando os fins-de-semana uma altura perfeita para descontrair enquanto se mantém ativo.

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