Att träna på helgerna kan fortfarande minska risken för att utveckla mer än 200 hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdomar och humörstörningar, enligt ny forskning.

Studien av nästan 90 000 vuxna i Storbritannien visade att människor som lägger all sin träning på helgen - så kallade "helgkrigare" - har samma fördelar som de som sprider ut sina träningspass under veckan.

Även om det finns många bevis för att även korta stunder av fysisk aktivitet kan gynna vår hälsa, tyder dessa resultat - som publiceras i tidskriften Circulation - på att den totala mängden träning är det som betyder något.

Men varför föredrar många människor att träna på helgerna, särskilt under de kallare månaderna?


Vilka är anledningarna till att man tränar på helgen?

Tim Allardyce på Surrey Physio, legitimerad fysioterapeut och hälso- och livsstilscoach, säger att tid, väder och årstidsväxlingar kan påverka våra träningsvanor

."I slutändan handlar det om tidshantering", säger Allardyce

.

"Under veckan behöver vi vanligtvis arbeta eller distraheras av e-post och snabbmeddelanden.

"Att arbeta på dagen när kvällarna kommer innebär att det i många fall kommer att vara mörkt när vi avslutar arbetet under de kallaste månaderna."

Under helgen har vi dock mer tid på dagen. För familjer kan det också vara väldigt roligt att träna tillsammans, och helgerna lämpar sig väl för det."


Men vad är det då man ska tänka på?

Att träna på helgen är roligt och bekvämt, men Allardyce betonar också vikten av att röra på kroppen lite och ofta.

"Träning handlar om konsekvens, och det är lättare att upprätthålla kortare och mer frekventa träningspass", förklarar fysioterapeuten

.

"På så sätt är det också mindre sannolikt att du överbelastar din kropp, vilket minskar skaderisken eftersom din kropp får tid att anpassa sig till träningen

."Så försök att undvika att vara helt stillasittande under veckan - även om du vet att du kommer att vara superaktiv på helgen.


Här är fem roliga aktiviteter att prova på i helgen:


Ta steget fullt ut och gå och simma

"Genom att samtidigt engagera alla de stora muskelgrupperna ger simning en fantastisk helkroppsträning", säger fitnesscoachen Mari-Carmen Sanchez-Morris, grundare av fitnessappen FIT MAMA."

Simning

främjar styrka, flexibilitet och uthållighet samtidigt som det bränner kalorier, vilket gör det perfekt för dem som vill gå ner i vikt."Simning

är en relativt skonsam aktivitet och skonsam mot lederna, vilket gör den särskilt fördelaktig för personer med artrit, och den passar människor i alla åldrar

."Att glida genom en pool kan också hjälpa till att lindra stress.

"Simningens rytmiska karaktär gör den till en bra stressborttagare som hjälper till att lindra eventuella ångestsymtom", tillägger Sanchez-Morris

.

Credits: PA;

Gå på en vandring och njut av naturens skönhet

"Om du har turen att bo nära berg är vandring med familjen ett fantastiskt sätt att hålla sig i form och förbättra muskelstyrkan, uthålligheten och bentätheten", säger Allardyce

.Kraften i att gå är ofta underskattad

."Det är inte bara bra för vår kardiovaskulära hälsa - förbättrar cirkulationen, sänker blodtrycket och kolesterolnivåerna - det tonar också musklerna, ökar flexibiliteten och förbättrar ledrörligheten", säger Sanchez-Morris.


Anmäl dig till en viktklass för nybörjare

Styrketräning är särskilt bra för skelettet och hållningen och kan anpassas för att passa alla förmågor

."Styrketräning ger en mängd fördelar, från att göra dig starkare till att förbättra hållningen och höja humöret", säger Rowan Clift, träningsspecialist på fitness- och livsstilscoachningsappen Freeletics. "Att införliva styrketräning i din träningsrutin är ett bra sätt att hantera din vikt och få magra muskler, vilket ökar din ämnesomsättning

."

Credits: PA;

Varva ner med lite pilates eller yoga

"Fördelarna med yoga och pilates är oändliga, inklusive förbättrad flexibilitet, styrka, hållning och balans", säger Paola di Lanzo, personlig tränare och grundare av Paola's Body Barre."Mentalt är båda metoderna en gudagåva när det gäller att minska stress, förbättra fokus och främja avslappning

."Även om man ägnar 15-30 minuter åt skonsam stretching eller medveten andning kan det hjälpa till att återställa kropp och själ, vilket gör helgerna till en perfekt tid att varva ner samtidigt som man håller sig aktiv.

"