Met buiken vol kalkoen en chocolade krijgen velen van ons te maken met de klassieke 'dip na Kerstmis', waarbij onze productiviteit daalt terwijl we voorzichtig wachten tot januari om onze goede voornemens te starten.

Sommigen van ons hebben echter niet de luxe van een pauze van twee weken, dus wat kunnen we doen om onszelf weer in actie te krijgen tussen Kerstmis en het nieuwe jaar?


Plan vooruit

"Ik zou ten eerste aanraden om vooruit te plannen", adviseert Chloe Thomas, vrouwencoach op het gebied van gezondheid, voeding en mindset en oprichter van Chloe Inspires Coaching. "Breng elke zondag je taken voor de komende week in kaart en maak dan een planning voor de week om je wat structuur te geven."


Maak een to-do lijst

"Hoewel ik niet adviseer om in januari, direct na een stressvolle feestperiode, nieuwjaarsvoornemens te maken, kan het maken van een lijst met de belangrijke taken die op kantoor moeten worden aangepakt je helpen om het denken eraan los te laten," zegt Beth Benatti Kennedy, leiderschaps- en teamcoach, veerkrachttrainingsexpert en auteur van ReThink Resilience.

Thomas voegt hieraan toe: "In plaats van enorme taken te creëren, concentreer je op kleinere, beheersbare taken die je gemakkelijk kunt uitvoeren.

"De kleine overwinningen elke dag zullen je gemotiveerd houden en ervoor zorgen dat je je niet meer zo overweldigd voelt."

Credits: PA;

Probeer de tien-seconden-test

"Het idee is simpel: als je het binnen 10 seconden kunt controleren, doe het dan meteen," zegt E.M. Austen, auteur van SMARTER: 10 Lessons For A More Productive And Less Stressed Life. "Ik begon het te gebruiken om mijn monster-inbox op te ruimen, maar ik heb gemerkt dat het op een natuurlijke manier in zoveel andere delen van mijn leven past en dat het de productiviteit zowel op als buiten het werk kan verhogen.

"Het helpt je om uitstelgedrag te voorkomen en vermindert de hoofdruimte die in beslag wordt genomen door kleine taken."


Beperk je tijd op sociale media

"Stel elke dag tijden in voor sociale media of tv en besteed je overige tijd aan activiteiten, zoals lezen, ademhalen, koken of gewoon opruimen," stelt Thomas. "Als we ons overweldigd voelen, hebben we de neiging om gedachteloos te scrollen en dit kan er juist voor zorgen dat je je futlozer voelt."


Terug naar een regelmatig slaappatroon

"Begin met wakker worden en naar bed gaan op je normale tijden, al is het maar 15 tot 30 minuten verschil per dag," adviseert Thomas. "Dit zal je helpen om je normale slaappatroon weer terug te krijgen."


Zoek een werkomgeving die je oplaadt

"Sommige van mijn klanten vinden het prettig om in de week tussen kerst en oud en nieuw te werken of op kantoor te zijn, omdat ze dan wat rust hebben om hun bestanden te ordenen, e-mails te beantwoorden en hun bureau op te ruimen," zegt Benatti Kennedy. "Anderen laden zich weer op door deze vrije tijd te nemen en te genieten van vrienden en familie na de drukte van de feestdagen.

"Beide groepen gaan verfrist weer aan het werk en zijn klaar voor een productief jaar."


Naar buiten

"Om uit de dip te komen na Kerstmis, raad ik je aan om elke dag naar buiten te gaan en frisse lucht en daglicht te nemen, al is het maar 15 minuten," raadt Thomas aan. "Blootstelling aan natuurlijk licht helpt namelijk bij het reguleren van je slaapcyclus en stelt je ook bloot aan vitamine D, wat helpt bij ons mentale welzijn."

Credits: PA;

Beperk afleiding

"Sluit al je tabbladen en maak jezelf klaar om te winnen door een omgeving te creëren met weinig afleiding," suggereert Austen. "Als je een document moet schrijven, sluit dan je inbox, nieuwsapp en Slack af, zodat je niet wordt afgeleid door een sexier vooruitzicht dat op je scherm verschijnt."


Verbind dingen die je wel wilt doen met dingen die je niet wilt doen

"Ik wilde mijn reality-tv-gewoonte verminderen, maar in plaats van een onrealistische verwachting te stellen, besloot ik dat ik alleen in de sportschool zou kijken," legt Austen uit. "Vervolgens ga ik veel meer naar de sportschool dan vroeger."


In beweging komen

"Ik zou een kleine hoeveelheid beweging aanraden, en als je dit moeilijk vindt zou je kunnen proberen om samen met een vriend of familielid te bewegen, dat maakt het wat leuker en minder ontmoedigend," adviseert Thomas.

"Ga wandelen, yoga doen of een rondje joggen.

Je kunt ook je favoriete liedje op YouTube op de tv zetten en een dansje doen in de woonkamer - alles wat het bloed doet pompen!"