Con la pancia piena di tacchino e cioccolato, molti di noi sperimentano il classico "crollo post-natalizio", in cui i nostri livelli di produttività crollano mentre aspettiamo gennaio per iniziare i nostri propositi.

Tuttavia, alcuni di noi non hanno il lusso di una pausa di due settimane, quindi cosa possiamo fare per tornare in azione tra Natale e il nuovo anno?

Pianificare in anticipo

"Raccomanderei innanzitutto di pianificare il futuro", consiglia Chloe Thomas, coach di salute, nutrizione e mentalità femminile e fondatrice di Chloe Inspires Coaching. "Ogni domenica, tracciate i vostri compiti per la settimana a venire e poi fate un programma per la settimana per darvi una struttura".

Fare una lista di cose da fare

"Anche se non consiglio di fare propositi per l'anno nuovo a gennaio, subito dopo un periodo festivo stressante, fare una lista dei compiti importanti da affrontare in ufficio può aiutare a non pensarci più", dice Beth Benatti Kennedy, coach di leadership e di team, esperta di formazione alla resilienza e autrice di ReThink Resilience.

Thomas aggiunge: "Piuttosto che creare compiti enormi, concentratevi su quelli più piccoli e gestibili che potete svolgere facilmente.

"Le piccole vittorie quotidiane vi manterranno motivati e smetteranno di farvi sentire sopraffatti

".

Crediti: PA;

Prova il test dei dieci secondi

"L'idea è semplice: se potete controllarlo entro 10 secondi, fatelo subito", dice E.M. Austen, autore di SMARTER: 10 Lessons For A More Productive And Less Stressed Life. Ho iniziato a usarlo per aiutarmi a liberare la mia mostruosa casella di posta, ma ho scoperto che si adatta in modo naturale a molti altri aspetti della mia vita e può aumentare la produttività sia all'interno che all'esterno del lavoro

". "Aiuta a evitare la procrastinazione e a ridurre lo spazio mentale occupato da piccoli compiti".

Limitare il tempo trascorso sui social media

"Stabilite ogni giorno degli orari per i social media o la TV e dedicate il resto del tempo ad attività come la lettura, il lavoro di respirazione, la cucina o il semplice riordino", suggerisce Thomas. "Quando ci sentiamo sopraffatti, tendiamo a scorrere senza pensare, e questo può effettivamente farvi sentire più fiacchi".

Riprendere un ritmo di sonno regolare

"Iniziate a svegliarvi e ad andare a letto al vostro orario abituale, anche se si tratta solo di 15-30 minuti di differenza al giorno", consiglia Thomas. "Questo vi aiuterà a recuperare un ritmo di sonno regolare".

Trovate un ambiente di lavoro che vi ricarichi

"Alcuni dei miei clienti amano lavorare o stare in ufficio nella settimana tra Natale e Capodanno perché hanno un po' di pace e tranquillità per organizzare i loro file, rispondere alle e-mail e pulire le loro scrivanie", dice Benatti Kennedy. Altri si ricaricano grazie a questo periodo di riposo, godendosi gli amici e la famiglia dopo il trambusto delle feste

"

.

"Entrambi i gruppi tornano al lavoro rinfrancati e pronti per un anno produttivo".

All'aria aperta

"Per uscire dalla crisi post-natalizia, consiglio di uscire all'aperto e di prendere aria fresca e luce naturale ogni giorno, anche solo per 15 minuti", raccomanda Thomas.

"

L'esposizione alla luce naturale aiuta a regolare il ciclo del sonno e ad assumere la vitamina D, che contribuisce al nostro benessere mentale

".

Crediti: PA;

Limitare le distrazioni

"Chiudete tutte le schede e preparatevi a vincere creando un ambiente con poche distrazioni", suggerisce Austen. "Se dovete scrivere un documento, chiudete la casella di posta, l'app di notizie e Slack, in modo da non essere distratti da una prospettiva più sexy che appare sullo schermo".

Collegare le cose che si vogliono fare con quelle che non si vogliono fare

"Volevo ridurre la mia abitudine ai reality, ma invece di fissare un'aspettativa irrealistica, ho deciso che li avrei guardati solo in palestra", spiega Austen. "In seguito vado in palestra molto più di prima".

Muoversi

"Raccomanderei di fare un po' di esercizio fisico, e se lo trovate difficile potreste provare ad allenarvi con un amico o un familiare, il che lo rende un po' più divertente e meno scoraggiante", consiglia Thomas.

"

Potreste anche accendere il televisore con la vostra canzone preferita su YouTube e ballare un po' in salotto: tutto ciò che fa pompare il sangue!".