Często słyszymy o znaczeniu zdrowia serca, ale wielu z nas nieświadomie angażuje się w nawyki, które mogą zaszkodzić temu ważnemu organowi

. Przed Miesiącem Świadomości Serca rozmawialiśmy z czołowym kardiologiem o pięciu codziennych zachowaniach, które mogą zagrażać zdrowiu układu sercowo-naczyniowego

. Od snu po stres, te nawyki mogą wyrządzać więcej szkód niż myślisz....

1. Brak aktywności fizycznej

"Siedzący tryb życia może prowadzić do przyrostu masy ciała, wysokiego poziomu cholesterolu i podwyższonego ciśnienia krwi, z których wszystkie zwiększają ryzyko chorób układu krążenia" - ostrzega dr Christopher Broyd, kardiolog konsultant w Nuffield Health Brighton Hospital. "Regularne ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla zdrowia serca". "Nie

ma jednak potrzeby, aby zmuszać się do codziennego chodzenia na siłownię - wystarczy zacząć od małych kroków

". "Zacznij od prostych czynności, takich jak chodzenie, rozciąganie lub korzystanie z roweru stacjonarnego" - zaleca Broyd. "Nawet krótkie zrywy aktywności, takie jak 10-minutowe spacery, mogą z czasem się sumować i stopniowo zwiększać twoją wytrzymałość."

A co najważniejsze, wybierz aktywność, która sprawia ci przyjemność.

"Niezależnie od tego, czy chodzi o taniec, pływanie, jazdę na rowerze czy uprawianie sportu zespołowego, znalezienie czegoś przyjemnego ułatwia utrzymanie motywacji" - mówi Broyd. "Postaraj się wybrać porę dnia, która najbardziej Ci odpowiada i trzymaj się jej, niezależnie od tego, czy jest to rano, podczas przerwy na lunch, czy wieczorem.

"

Credits: PA;

2. Przewlekły stres

Przewlekły stres - taki jak ten spowodowany wymagającą pracą lub problemami rodzinnymi - może przyczyniać się do problemów z sercem, mówi kardiolog

. "Długotrwały stres może negatywnie wpływać na serce, podnosząc ciśnienie krwi i zwiększając ryzyko zawału serca lub udaru mózgu" - wyjaśnia Broyd. "Stres zachęca również do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie z nim, takich jak przejadanie się lub palenie papierosów

". "Przewlekły stres w pracy może podnosić ciśnienie krwi, prowadzić do złych nawyków żywieniowych i zaburzać sen, a wszystko to może z czasem zaszkodzić zdrowiu serca."

Dlatego tak ważne jest, aby mieć skuteczne strategie radzenia sobie ze stresem.

"Regularna aktywność fizyczna, taka jak spacery, joga lub ćwiczenia, może pomóc uwolnić nagromadzone napięcie i poprawić nastrój poprzez zwiększenie poziomu endorfin" - mówi Broyd. "Niektórzy uważają, że techniki uważności, takie jak medytacja, głębokie oddychanie lub progresywna relaksacja mięśni, mogą uspokoić umysł i zmniejszyć poziom stresu".

3. Nie traktowanie snu priorytetowo

"Brak snu lub sen niskiej jakości może podnosić ciśnienie krwi, przyczyniać się do otyłości i zakłócać naturalne procesy naprawcze organizmu" - mówi Broyd. "Zaburzenia snu, takie jak bezdech senny, mogą również znacząco wpływać na zdrowie serca".

Aby wspomóc naturalny, spokojny sen, kardiolog zaleca ustalenie stałego harmonogramu snu.

"Kładź się spać i budź się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy" - radzi Broyd. "Pomaga to regulować wewnętrzny zegar organizmu i promuje bardziej spójny wzorzec snu

". "Zaangażuj się w uspokajające czynności przed snem, takie jak czytanie i unikaj stymulujących czynności, takich jak oglądanie intensywnych programów telewizyjnych"

. Staraj się także unikać spożywania zbyt dużej ilości kofeiny, nikotyny i / lub alkoholu wieczorami.

"Spożywanie kofeiny lub nikotyny późnym popołudniem i wieczorem może zakłócać sen" - ostrzega Broyd. "Podobnie, chociaż alkohol może początkowo wywoływać uczucie senności, może zakłócać cykl snu w późniejszych godzinach nocnych".

4. Niewystarczająca ilość światła słonecznego

"Brak ekspozycji na światło słoneczne może prowadzić do niedoboru witaminy D, który został powiązany z wyższym ciśnieniem krwi, stanem zapalnym i zwiększonym ryzykiem chorób serca" - mówi Broyd. "Bezpieczna ekspozycja na słońce lub suplementacja mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia serca."

Jest to szczególnie ważne w miesiącach zimowych, więc upewnij się, że korzystasz z przerw w pracy i wychodzisz na zewnątrz.

"Jeśli pracujesz lub uczysz się w pomieszczeniu, rób krótkie przerwy, aby wyjść na zewnątrz i zażyć trochę słońca" - zaleca Broyd. "Staraj się wychodzić na zewnątrz na co najmniej 15-30 minut każdego dnia, zwłaszcza rano, kiedy słońce jest mniej ostre.

" Spaceruj, siedź w parku lub ciesz się aktywnością na świeżym powietrzu, taką jak ogrodnictwo, spacery z psem, a nawet lunch na świeżym powietrzu ".

5. Izolacja społeczna

"Izolacja społeczna lub poczucie samotności może zwiększać ryzyko chorób serca" - mówi Broyd. "Badania wykazały, że samotność może wywoływać stres, podnosić ciśnienie krwi i negatywnie wpływać na funkcjonowanie układu odpornościowego, a wszystkie te czynniki mogą szkodzić zdrowiu serca"

. "Skontaktuj się z przyjaciółmi lub członkiem rodziny, jeśli czujesz się samotny, lub rozważ dołączenie do nowego klubu

". "Poprawa izolacji społecznej wymaga czasu i wysiłku, ale podejmując celowe wysiłki, aby łączyć się z innymi i budować relacje, możesz wzmocnić swoją sieć wsparcia społecznego i ogólne samopoczucie, a ostatecznie poprawić zdrowie serca" - mówi Broyd

.